|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |  | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | jacek śliwiński (2005-11-02) | | Ostatnio komentował | Jans (2005-11-24) | | Aktywnosc | Komentowano 4 razy, czytano 209 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
ANONIM
(jacek śliwiński) |
2005-11-02, 08:36
jak mam trenować?
| Biegam od 3 miesiecy i mam juz za sobą 1/2 maraton w Gnieźnie. (1:30 h) potrzebuje rady bo moje treningi są zbyt chaotyczne i zbyt forsowne. Ostatnio zaczołem odczuwać ból miesni podczas biegu, - Jaka tego moze być przyczyna? Prosze o rade. |
| | | | | |
ANONIM
(outsider) |
2005-11-03, 17:45
Mięsnie i linki
Wszystkich mięśni?
To pewnie mikrouszkodzenia - nic groźnego.
Na dzisiaj automasaż. Jeśli dokuczliwa sprawa to lód (co 2-3godz przez 10-15min) plus maśtyga plus zmniejszenie obciążeń.
Aby unikać w przyszłości to:
Systematyczny trening, ze stopniowymi obciążeniami a nie na hurra.
Zawsze rozgrzewka z rozciąganiem. To drugie także pod koniec treningu.
Zawody czy intensywniejszy trening zakończony powinnien być truchtem.
W dniach po starcie nie bierność ale rozruch, trucht czy chociażby dłuższy spacer-umiarkowany wysiłek sprzyja regeneracji mięśni.
W diecie dbać o węglowodany z nich jest glikogen, a ten zużywany jest w trakcie wysiłku, gdy jego zaczyna brakować w mięsniach- większa podatność na uszkodzenia.
Plus Vitaminy E,C,A- usuwają wolne rodniki (substancje powstające w trakcie uszkodzenia mięśni)
Trochę linków o treningach:
http://www.maratonwarszawski.com/pl/maraton/trening.php
http://www.wszystkoobieganiu.com.pl
http://www.maratonypolskie.pl/encyk/encyk_a.php?nrid=243
http://www.skarzynski.pl
Więcej będzie na stronach zagranicznych:
http://www.runningtimes.com/clinic/programs/index.htm
http://www.runnersworld.com/category/1,5034,s6-51-55-0-0-1-,00.html
Wklepując w wyszukiwarkę googla np: "training marathon" będziesz miał jeszcze więcej
|
| | | | |
| | | | | |
ANONIM
(trener) |
2005-11-24, 20:56
| biegać po 3 miesiącach półmaraton to głupota i po co? Ja do półmaratonu przygotowuję zawodników kilka lat a do maratonu to znacznie dłużej. Pracuję w sporcie od wielu lat /17 w wyczynie/. swym zawodnikom pozwalam biegać półmaraton po uzyskaniu wyniku na 10km - M - pon.31' , K- pon.37' , co pozwala na bieg 15km uzyskać M - ok.48'i K- ok 57'30" i wtedy to ma sens. Systematyczny trening, odnowa i odżywianie, w tym suplementacja to warunek sukcesu i pewność utrzymania zdrowia! |
| | | | | |
ANONIM
(Jans) |
2005-11-24, 21:04
Jeżeli chodzi o wyczyn to racja ale jezeli ...
...chodzi o takie zwykłe amataroskie bieganie to długo by trza było czekać by zawodnik zrobił 31 min na 10 km .... gdyby tak do tego podchodzić to ..w maratonach brałaby udział garstka biegaczy ...a przecież nie o to w tym chodzi.
Jeżeli to jest wyczyn i startowanie na I klasę, M lub MM to racja - z tym się wiąże dofinansowanie, stypandia, obozy i ...oczywiście brak pracy- bo klub opłaca lub jeszcze czasem i miasto coś sfiansuje, ale to sa jednostki.
Biegając 1:30 w półmaratonie realnie ma sie szanse na 3:15-3:30 przy amatorskiem bieganiu - czego życzę w przyszłości!
|
|
|
|
| |
|
