Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

  WIZYTÓWKA   GALERIA   PRZYJAC. [38]   BLOG   STARTY   KIBIC 
 
pawelo
Pamiętnik internetowy
Walka z czasem i przestrzenią.....

PAWEł RAK
Urodzony: 1982-08-12
Miejsce zamieszkania: Smolna
200 / 212


2014-03-30

Dostęp do
wpisu:

Publiczny
do boju (czytano: 457 razy)



krótki opis crossu w trzebnicy w lasku bukowym łałłłłłłłłł- ale dostałem w kość po 6-ściu kilometrach miałem dość a tu jeszcze trochę i następna pętla. Ogólnie jestem zadowolony ze startu czas lekko ponad 4minuty na kilometr przy takich przewyższeniach nie jest źle jak na mnie:)
A teraz opis treningów biegowych jakie robię - na
pewno nie robię rozbiegań bo nie mam na to czasu, ani siły biegowej skupiam się na drugim zakresie, trzecim zakresie i tempo robione między jazdą na rowerze górskim (wiem to ostatnie brzmi fantazyjnie ale wygląda to tak- siadam na rower i mam taką mała pętle na górce na prawdę mała i latam po niej ;) przez 20 minut ściągam kask zakładam buty i depa 10x200m lub coś innego na przerwach rożnych w zależności od samopoczucia i warunków panujących na zewnątrz potem znowu 20 minut rower górski 20minut i 10x200m to by było tempo :) ) Drugi zakres biegam po pętli koło domu w lesie ostatnio wychodziły mi kilometry po 4,15-4,10 4km za tydzień biegałem tam ten sam trening już 8km czasy podobne za jakiś czas biegałem na tej samej pętli bieg zmienny 8km około 3,50 szybszy 4,15 wolniejszy i teraz ostatnio biegałem drugi zakres już po 4,06 -3,57 9km i wczoraj trzeci zakres 6km ale biegany po asfalcie z nawrotką przerwa 2minuty biegane po 3,43 3,33 3,30 3,28 3,23 3,19 to są moje treningi biegowe, które robiłem przez ponad miesiąc.
tylko tyle albo aż tyle reszta to basen i rower ale też nie jest tego więcej i jak się źle czuje odpuszczam :)

Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicy

Dodaj komentarz do wpisu







 Ostatnio zalogowani
biegacz54
04:46
Daniel Wosik
23:49
Hieronim
23:46
rolkarz
23:42
pjach
23:30
romangla
23:28
szczupak50
23:23
andreas07
23:03
fit_ania
22:59
kruszyna
22:43
wwanat46@gmail.com
22:29
Namor 13
22:25
Raffaello conti
21:57
staszek63
21:55
Henryk W.
21:16
slawroz60
21:13
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |