2014-08-25
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Ustka po raz drugi (czytano: 943 razy)
Podobnie tak jak to było zim±, przez ostatnie 8 dni (16-24 sieprnia) przbywałem na obozie sportowym w Ustce wraz z klubem LUKS Ogrodnik Bydgoszcz. Podczas tego zgrupowania przebiegłem około 200km, nie wykonuj±c zbyt mocnych akcentów, których wyszło mi tylko trzy. Głównie robiłem rozbiegania w lesie i rytmy na stadionie + ćwiczenia na płotkach. Kilka wybiegań miałem okazję zrobić z Dominik± Nowakowsk±, która również przebywała na obozie w Ustce.
Przykładowe trenigni, które wykonywałem na zgrupowaniu:
1) Rano: OWB1 4km, gimnastyka, WT:8x1km na stadionie(3:19-3:22), 2km tr.
Popołudniu: wolne
2) Rano: OWB1 5km, gimnastyka, BC2 12km w 47:52 (3:59/km), na tętenie max 163-165, 2km tr
Popołudniu: OWB1 8km , Rytmy 10x100m/100m, płotki
3) Rano: OWB1 4km, gimnastyka, WS: 10x400m na stadionie (75"-76"), 6km tr.
Popołudniu: powrót do domu
Jednak na kilka dni przed wyjazdem zrobiłem ciekwy jak na moje możliwo¶ci trening, który napawa mnie optymizmem. Był to sprawdzian przed zbliżaj±cym się półmaratonem w Pile.
Akcent ten wygl±dał tak: OWB1 5km, sprwano¶ć 15min, BC2-3 20km w 1:14:13 (3:43/km), w tym I 10km w 37:37 (po około 3:46/km) + II 10km 36:36 (po około 3:40/km), 2k tr.
Moim zdaniem po tej 20-stce powinienem na zawodach pobiec połówkę gdzie¶ po 6 sekund szybciej na kilometrze.
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora |
