2014-01-26
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| OSTATNI TYDZIEŃ (czytano: 1650 razy)
PATRZ TAKŻE LINK: https://www.facebook.com/biegigrzegorz
OSTATNI TYDZIEŃ "ORKI" - PRZYGOTOWAŃ DO WIOSENNYCH STARTÓW
7.01 - wtorek
Nie biegałem od niedzieli - od około 8:30
Dzisiaj trening dopiero po pracy, około 22 - ale mnie już nosi .....
Ale wystarczy już tej regeneracji i obijania się - choć z drugiej strony, ten tydzień, zapowiada się naprawdę ciężki i w pracy i treningowo.
W planach w tym tygodniu 6 treningów biegowych - 2 w sobotę, i jeszcze sobotnio/niedzielne podsumowanie sezonu biegowego z Pogoria Biega.
Oj będzie się działo ......
Dzisiaj noga nie podawała,
Po 12 godz w pracy, ciężko się biegało.
A dodatkowo chodniki i ulice były miejscami śliskie – i to też nie ułatwiało sprawy.
Ale jakoś wymęczyłem 15 km - z lekkimi przebieżkami
Dystans:
15,01 km
Czas:
1:22:05
Śr. tempo:
5:28 min/km
Wzrost wysokości:
145 m
Kalorie:
863 C
8 styczeń - środa
Na początku myślałem, że dzisiaj będzie problem z prawidłowym bieganiem krosu.
Bo po wczorajszym trudnym dniu - zakończonym treningiem po godz. 23-ciej , wydawało mi się, że nie będę miał "mocy" - tak się czułem .
Ale, to było tylko takie odczucie – endorfiny zrobiły swoje. Na dodatek, dzisiaj padły dwa moje rekordy - najszybsze okrążenie i najwyższy puls !
1 pętla - 11:11.5 dystans 2,25 tempo - 4:58
2 pętla - 11:03.1 dystans 2,25 tempo - 4:55
3 pętla - 10:39.7 dystans 2,25 tempo - 4:44
Dystans:
12,40 km
Czas:
1:04:18
Śr. tempo:
5:11 min/km
Wzrost wysokości:
206 m
Kalorie:
967 C
9 styczeń - czwartek
Ale się dzisiaj super biegało, lekko jak .... sarenka
Po przespaniu 7,5 godz trochę się zregenerowałem - pobudka była o 5:40. Dla tego biegłem na dużym luzie, noga lekko podawła.
Mgła była jak cholera - czołówka do 7:30 musiała świecić na mojej głowie
Dzisiaj - pierwszy raz od chyba 1,5, biegłem z mp3. Może to też swoje zrobiło, dla swobodnego biegania ? Choć nie jestem zwolennikiem tego ustrojstwa - gubię rytm kroków i oddechu. To myślę że na dłuższe wybiegania będę ją ze sobą zabierał.
To były szalone 3 dni - ostatnie 3 treningi zrobiłem w ciągu ... 33 godzin - uff było ciężko, ale dałem radę
No i jeszcze była siła i ochota na 20 " bardzo solidnej gimnastyki siłowej...
Dystans:
15,41 km
Czas:
1:21:54
Śr. tempo:
5:19 min/km
Wzrost wysokości:
90 m
Kalorie:
991 C
11 styczeń – sobota, zakończenie biegania po krosie w okresie Orki
trening 1
Dzisiaj - na zakończenie okresu tzw orki, biegałem ostatni raz po krosie.
Wykręciłem najszybsze kółko podczas wszystkich dotychczasowych krosów – 10:26, w temp 4:38 km !
Jest moc !
Ale dzisiaj jeszcze jedno bieganie – wspólne z PB.
1 pętla - 11:20.4, dystans - 2,25, tempo - 5:02
2 pętla - 10:57.1, dystans - 2,25, tempo - 4:52
3 pętla - 10:26.6, dystans - 2,25, tempo - 4:38 !!!!!!!!
Dystans:
12,05 km
Czas:
1:02:07
Śr. tempo:
5:09 min/km
Wzrost wysokości:
233 m
Kalorie:
873 C
trening 2
Było trochę ciężko, ale dałem radę.
Tempo oscylowało w granicach 4:52- 5:20 km, więc tak laitowo to nie było.
Chyba dopiero trzeci raz w życiu, zrobiłem dwa treningi jednego dnia.
Ale bieganie w grupie, rządzi się swoimi prawami - czas szybciej leci, jest przyjemniej, można porozmawiać i jakoś ... tak ogólnie jest łatwiej. Trzeba tylko uważać, żeby nie szarżować - a miejscami trochę przesadzałem. Ale dałem radę i dało mi to wiele frajdy i radości.
Dystans:
17,94 km
Czas:
1:33:41
Śr. tempo:
5:13 min/km
Wzrost wysokości:
90 m
Kalorie:
1.091 C
Łącznie, w dwóch treningach, przebiegłem 30 km
12 styczeń - niedziela
Z racji wczorajszych dwóch treningów, dzisiaj przebiegłem tylko spokojnie - ale za to w trudniejszym, piaszczystym i leśnym terenie - 11 km wspólnie z Pogoria Biega.
Nie chciałem za bardzo się forsować, bo w tym tygodniu przebiegłem prawie 90 km
Dystans:
11,09 km
Czas:
1:04:03
Śr. tempo:
5:47 min/km
Wzrost wysokości:
26 m
Kalorie:
774 C
##########################################################################
Tydzień w liczbach, z rozgrzewkami to pękło 90 km !!!
Ilość: 6 Aktywności
Dystans: 85,91 km
Czas: 7:28:09 g:m:s
Wzrost wysokości: 790 m
Śr. prędkość: 11,2 km/h
Śr. tętno: 141 uderzenia/min
Śr. rytm biegu: --
Kalorie: 5.559 C
Średni dystans: 13,98 km
Maks. dystans: 17,94 km
Śr. czas: 1:14:41 g:m:s
Średni czas: 1:13:06 g:m:s
Maks. czas: 1:33:41 g:m:s
Śr. wzrost wysokości: 132 m
Średni wzrost wysokości: 118 m
Spadek wysokości: 793 m
Śr. spadek wysokości: 132 m
Średni spadek wysokości: 125 m
Maks. śred. prędkość: 11,6 km/h
Maks. prędkość: 26,1 km/h
Maks. śred. tętno: 156 uderzenia/min
Maks. tętno: 180 uderzenia/min
Zdjęcie autorstwa Jana Pinkosza, zostało wykonane - po wspólnym bieganiu PB w dniu 11.01
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora |
