2012-04-27
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Ostatnie tygodnie do maratonu (czytano: 625 razy)
PATRZ TAKŻE LINK: 10-26.04
11.04 WB 29,0 km 2h 5"44"
pierwsze 9km po 4,37, kolejne km po ok 4.20-25, ostatnie 4,5 km po 3.50 jako bc2. Tętno po biegu 156, po minucie 108
15.04 BNP 17,97 KM 65"58"
pierwsze 10 po 3.47, nastepne 2 po 3.37, kolejne 5 po 3.31. Tetno po biegu 180, po minucie 132
18.04 WB 30 km, w tym 15km bc2
pobiegłem 30km ze wzrostem tempa, pierwsze 15km przy bc1, rozkręcałem się, pierwsze 5km po 4.35, kolejne 5km po 4.20, następne 4.08 wszystko przy niskim tętnie (do 147, 73 proc max). Następnie przej¶cie do 15km bc2 i to biegałem po 3.50, na tętnie ok 157 (78 proc max). Tętno po biegu 160, po minucie 105, a więc niskie.
22.04 BNP 20,91 km 1.16.41
BNP 21 km, gdzie pierwsze 11km po 3.43 (tętno 158), potem 6km po terenie trudnym pagórkowatym (wzniesienia 150-200m) po 3.40 (tętno 168), ostatnie 4km raczej po płaskim w tempie 3.30, na tętnie ok 175 (ostatnie 4km). Tętno po biegu 183 (meta była na 100m wzniesieniu), po minucie 128, czyli dobrze.
26.04 WT 3X5 KM przerwy 5minut, trucht (ok (930-950 m)
Pierwszy raz w życiu taki trening. Warunki dobre, ok 20 stopni przy słońcu i lekkim praktycznie cały czas przeciwnym bocznym wietrze). Tempo pi±tek to 3.32,3,34 i 3.30. Dobrze mi się je biegało przy kroku 195, pod koniec każdego ciężej. Biegałem pierwszy do tętna 170, drugi 170-176, trzeci 170-180. Tętno po biegu 183 (na lekkim wzniesieniu), po minucie 124, a więc jest dobrze
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
