2012-01-12
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| pierwszy okres przygotowań 16.11-31.12 (czytano: 420 razy)
Przygotowania rozpocząłem 16.11.2011, zaczynając od spokojnego biegania ok 12-13 km, a więc wprowadzenie. Pierwszy okres przygotowań trwał do końca grudnia. Na początku wprowadziłem kros pasywny a od 7 do 21 grudnia dwa razy w tyg biegałem kros aktywny. Pętla ok 1,4km, dość trudna, dwa podbiegi ok 2 % o długości ok 150 m, jeden krótki 90m, ale bardziej stromy. Biegałem coraz więcej od 45min do 60min (ok 14km) na końcu. Zwracałem uważnie na podbiegi które biegałem mocno, do tętna 190, na reszcie dystansu zwalniałem do ok 150-155. Tętno po minucie po pierwszym takim treningu wynosiło 142, po ostatnim 129, tempo na końcu sporo wyższe (50sek/rundę), a więc widać spory postęp. Wycieczkę biegową wprowadziłem 11 grudnia i biegam ją co tydzień w każdą niedzielę (ok 20km). Ostatni okres grudnia to odpoczynek od akcentów. Objętość km w tyg wynosiła ok 110km, biegając codziennie.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
