Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ
Strona główna
TRENING
Kalenji - Poradnik Poczatkujacego Biegacza cz.1
Kalenji - Poradnik Poczatkujacego Biegacza cz.2
Kalenji - Plany Treningowe A
Kalenji - Plany Treningowe B
Trening po wiosennym maratonie
Plan do biegów górskich
Plan do biegów górskich w wersji light
Plan do 1 mili
Odchudzanie dla grubasów - poziom zero
Odchudzanie dla grubasów - poziom pierwszy
Plan odchudzajacy poziomu 2 - intensywny
Powrót do formy - biegacze poczatkujacy
Powrót do formy - biegacze zaawansowani
Kontuzje - Łukasz Murawski
ESHS - Zespół trzaskajacego biodra
ITBS - zespół pasma biodrowo-piszczelowego
PFPS - Częsty i wieloimienny ból kolana
Zespół kanału stępu
Zespół bocznego przyparcia rzepki
Zespół mięnia biodrowo-lędzwiowego
Zespół mięnia gruszkowatego-rwa kulszowa
Zapalenie gęsiej stopki
Zapalenie trzeszczek
Zapalenie Achillesa - pięta achillesowa biegaczy
Ostroga piętowa - mity i fakty
Zmęczeniowe złamania koci
Serce sportowca
Kolano skoczka
Zespół mięnia piszczelowego tylnego
Zespół mięnia piszczelowego przedniego
Zespół fałdu przyrodkowego
Kolka biegacza
Pęcherze
Choroba Mortona
Zespół ciasnoty przedziałów powięziowych
Uszkodzenie obrabka stawu biodrowego
Paluch koslawy
Zespół zatoki stępu
Naderwanie mięnia trójgłowego łydki
Treningi - Jarosław Ciesla
Baza informacji treningowych
Twój trener - Piotr Suchenia
Publicystyka
Aktualnosci
Artykuły
Technologie
Trening
Wywiady
Zestawienia
Jak dodać materiał?
Forum
Wszystkie dyskusje
Dyskusje promowane
Biegi krajowe
Biegi zagraniczne
Lekkoatletyka
Inne dyscypliny
Trening
Odzież, sprzęt, odżywki
Zdrowie, medycyna, kontuzje
Rozmowy na różne tematy
Grupy sportowe / Kluby
Sprawy techniczne
Społecznosc
Ogłoszenia
ISS - Internetowa Społecznosc Sportowa
MaratonyPolskie.PL TEAM
Manifest
Członkowie
Mapa członków
Forum dyskusyjne
Nasze starty
Sala Triumfów
Klub 100
Pamiętniki internetowe
Polecane przez redakcję
Wszyscy autorzy alfabetycznie
Pamiętniki Twoich przyjaciół
Najczęsciej czytane
Jak przystapic do Społecznosci?
Kalendarz
Polecane zawody
2024.08.28 - XXXV Czteroetapowy Bieg Pokoju... (Zamość)
2024.09.01 - VIII Charytatywny Bieg z Butelką Mleka (Giełczyn)
2024.09.01 - 8 Sokołowska RUNda (Sabnie)
2024.09.01 - 45. PKO Półmaraton Szczecin (Szczecin)
2024.09.01 - 42 Międzynarodowy Otwarty Bieg Przełajowy (Obliwice)
2024.09.07 - Bieg Obrońców Poczty Polskiej (Gdańsk)
2024.09.07 - Półmaraton Opole (Opole)
2024.09.08 - Ostrava City Marathon (Ostrava)
2024.09.08 - XVI Bieg Koguta (Oława)
2024.09.15 - 47 Bieg Lechitów (Gniezno)
2024.09.15 - XVIII EKO Bieg po Dolinie Będkowskiej (Dolina Będkowska)
2024.09.15 - 13 Półmaraton Dwóch Mostów (Płock)
2024.09.15 - XXX Międzynarodowy Bieg Uliczny (Twardogóra)
2024.09.15 - 4. Półmaraton Aleją Dębów Czerwonych (Wieruszów)
2024.09.15 - Żyrardów w Biegu (Żyrardów)
Pokaż wszystkie polecane imprezy
Jak dodać bieg do listy polecanych zawodów?
Kalendarz biegów
Kalendarz biegów - indywidualne i wirtualne
Kalendarz biegów - MAPA
Kalendarz wszystkich dyscyplin
Cykl CITY TRAIL
Cykl parkrun
Jak dodać zawody do kalendarza?
Foto & Film
Galerie zdjęć
Kanał foto MaratonyPolskie.PL
Galerie chronologicznie
Najnowsze galerie
Dodaj link do galerii
Galerie filmów
Kanał video MaratonyPolskie.PL
Filmy chronologicznie
Najnowsze filmy
Dodaj link do filmu
Galerie prywatne czytelników
Zestawienia fotograficzne
Jak dodać galerię zdjęć z zawodów?
Rankingi
Ranking biegów
Rok 2007
Rok 2008
Rok 2009
Rok 2010
Rok 2011
Rok 2012
Rok 2013
Rok 2014
Rok 2015
Rok 2016
Rok 2017
Rok 2018
Rok 2019
Rok 2020
Rok 2021
Rok 2022
Rok 2023
Rok 2024
Ranking czytelników
Liczba startów ogółem
Liczba startów w sezonie
Ranking klubów
Certyfikat ZŁOTY BIEG
Rok 2017 - wyniki
Rok 2017 - zasady
Rok 2016 - wyniki
Rok 2016 - zasady
Rok 2015 - wyniki
Rok 2015 - zasady
Rok 2014 - wyniki
Rok 2014 - zasady
Rok 2011
Rok 2010
Rok 2009
Rok 2008
Rok 2007
Rok 2006
Rok 2005
Lata 2001-2004
Wyniki
Baza wyników
Ostatnio dodane wyniki
Najbardziej poszukiwane wyniki
Jak dodać wyniki zawodów?
Sklepy
abcgps.pl
Wikoss-Sport
Jak dodać mój sklep?
Plakateria
Zawody
Usługi
Sklepy
Jak dodać mój plakat?
Szukaj
Archiwum
Słowa kluczowe
Redakcja
Zespół redakcyjny
Oferta reklamowa
Kampanie reklamowe
Dokumenty / Instrukcje
Regulamin portalu
METRYKA ZAWODNIKA
REKORDY
pokaż więcej
Nowak Rafał
Sezonów startowych
9
2011-2019
100 km
Złotów
Zarejestrowanych startów
79
rekordowo: 2012 (30)
42.195 km
03:19:44
Warszawa (2013)
Kilometrów w startach
1417.69
rekordowo: 2012 (391)
21.097 km
01:29:12
Poznań (2012)
ur. 1980-05-10
Czas na zawodach (brutto)
72:16:34
rekordowo: 27:10:24 (2012)
10 km
00:39:47
Okonek (2012)
Trofea (podium)
0 (open)
3 (kat.wiek.)
5 km
Sezon
Wszystkie sezony
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
Dystans
Wszystkie
40+
Ultra
Maraton
Polmaraton
10 km
Inne
Niewypelnione
Kraje
Wszystkie
Zagraniczne
Polska
Wielkosc
Wszystkie
1000 lub więcej osób
100-999 osób
10-99 osób
1-9 osób
Nieznana
Sortuj według
Data
Dystans+Czas
Dystans+Czas N.
Miasto+Dystans
HISTORIA STARTÓW
GEOGRAFIA STARTÓW
KLUB 100
KATEGORIA
ULTRA
MARATON
PÓŁMARATON
10 KM
INNE
RAZEM
POL
ZAGR
POL
ZAGR
POL
ZAGR
POL
ZAGR
POL
ZAGR
1000+ osób
2
13
4
3
22
100-999 osób
9
29
41
79
10-99 osób
2
4
5
11
1-9 osób
nieznana frekwencja
RAZEM
2
24
37
49
112
2
24
37
49
Nie wpisano wyniku
12
9
22
43
DYSC
DATA
MIEJSCE
NAZWA
REZULTAT
DANE
KM
Czas
Tempo
Miejsce
GEO.
WIELK.
WYNIKI
2017.09.16
Więcbork
VI Bieg Pamięci Karolewo-Wi...
10
00:40:46
4:05/km
23/?
POL
100-999
2017.05.21
Łobeżnica k.Piły
XXIII Bieg im. Alojzego Gra...
10
00:41:54
00:41:50
4:11/km
4.11/km
45/241
POL
GEO.
100-999
2017.05.13
Złotów
XI Bieg Zawilca
5
00:20:18
00:20:13
4:04/km
4.03/km
49/?
POL
100-999
2017.04.22
Kaczory
VIII Bieg Uliczny Kaczorska...
10
00:42:29
4:15/km
40/330
POL
100-999
2016.10.22
Stara Łubianka
II Trudny Półmaraton św. Hu...
21.1
?
01:33:28
---
4.26/km
27/178
POL
100-999
2016.09.17
Więcbork
V Bieg Pamięci Karolewo-Wię...
10
00:42:47
4:17/km
31/124
4/?
?/?
POL
100-999
2016.06.25
Unisław
XIII Półmaraton Unisławski
21.1
?
---
?/?
POL
100-999
2016.04.30
Kaczory
Kaczorska Dziesiątka
10
?
---
?/?
POL
100-999
2016.04.23
Skrzatusz - Stara Łu...
VIII Papieski Bieg Przełajo...
9
00:39:55
4:26/km
78/357
POL
100-999
2015.11.11
Piła
IX Bieg Niepodległości
6.2
00:25:49
4:10/km
91/653
POL
100-999
2015.07.05
Jarosławiec
XXV Międzynarodowy bieg po ...
15
?
---
?/?
POL
100-999
2015.06.28
Złotów
VI Eco Cross
4
00:15:12
3:48/km
18/186
2/?
?/?
POL
100-999
2015.05.31
Człuchów
XXII Bieg Tura im. Henryka ...
10
?
---
?/?
POL
100-999
2015.05.17
Łobżenica
XXI Bieg im. Alojzego Graja
10
?
---
?/?
POL
100-999
2015.05.09
Kaczory
VI Kaczorska Dziesiątka
10
00:43:43
4:22/km
49/276
POL
100-999
2015.05.09
Złotów
IX Złotowski Bieg Zawilca
5
?
00:20:41
---
4.08/km
58/693
POL
100-999
2015.05.01
Piła
IV ĆwierćMaraton Muzyczny
10
?
00:41:56
---
4.12/km
59/633
POL
100-999
2015.04.26
Szczecinek
XXXII Międzynarodowy Bieg U...
10
?
00:40:33
---
4.03/km
64/502
POL
100-999
2015.04.25
Skrztausz-Stara Łubi...
VII Przełajowy Bieg Papiesk...
7.5
?
00:36:50
---
4.55/km
169/420
POL
GEO.
100-999
2014.11.11
Piła
VIII Bieg Niepodległości
5.6
?
00:21:56
---
3.55/km
31/497
POL
100-999
2014.10.25
Tuchola
V Bieg św. Huberta
15
01:03:44
4:15/km
69/438
POL
100-999
2014.09.28
Sępólno Krajeńskie
Bieg im. Kajetana Bągorskie...
10
?
00:40:57
---
4.06/km
21/125
POL
100-999
2014.09.26
Miasteczko Krajeński...
V Bieg im. Komandora Romano...
5.6
?
00:21:52
---
3.54/km
26/102
POL
100-999
2014.09.20
Lipka
II Bieg Leśne Dukty
5.15
?
00:21:27
---
4.10/km
15/131
POL
100-999
2014.08.31
Złotów
III Bieg Piasta Kołodzieja
10
00:41:21
00:41:18
4:08/km
4.08/km
27/259
9/?
?/?
POL
100-999
2014.07.06
Jarosławiec
XXIV Międzynarodowy Bieg po...
15
?
01:16:31
---
5.06/km
177/724
POL
100-999
2014.07.05
Złotów
5. Eco Cross - Bieg wokół J...
4
00:15:46
00:15:43
3:57/km
3.56/km
31/240
POL
100-999
2014.06.29
Oborniki
Bieg o Puchar Złotej Pyry
21.1
01:37:05
01:36:57
4:36/km
4.36/km
58/396
POL
100-999
2014.05.25
Nakło nad Notecią
II Bieg Przełajowy Doliną ...
15.3
01:08:40
4:29/km
35/233
12/?
?/?
POL
100-999
2014.05.18
Chojnice
XXX Tur de Chojnice
10
00:41:37
4:10/km
61/250
5/21
?/?
POL
100-999
2014.05.10
Złotów
VIII Złotowski Bieg Zawilca
5.1
00:19:57
00:19:55
3:55/km
3.54/km
48/820
15/?
?/?
POL
100-999
2014.05.01
Piła
III Ćwierćmaraton Muzyczny
10
00:41:21
00:41:18
4:08/km
4.08/km
56/535
POL
100-999
2014.04.27
Szczecinek
XXXI Międzynarodowy Bieg Ul...
10
00:40:42
4:04/km
97/572
35/164
87/445
POL
100-999
2014.04.05
Stara Łubianka
VI Bieg Papieski
8.7
00:35:43
4:06/km
43/313
POL
100-999
2014.03.22
Jastrowie
VI Maraton Jastrowski
21.097
01:33:20
4:25/km
11/60
POL
100-999
2013.11.11
Piła
VII Bieg Niepodległości
4.1
00:15:41
3:50/km
46/452
POL
100-999
2013.10.26
Tuchola
IV Bieg św. Huberta
15
01:04:21
4:17/km
71/409
POL
100-999
2013.09.27
Miasteczko Krajeński...
IV Bieg Uliczny im. kmdra B...
5.56
00:22:02
3:58/km
25/116
POL
100-999
2013.09.21
Lipka k. Złotowa
I Bieg Leśne Dukty
4.5
00:18:15
4:03/km
19/118
5/?
?/?
POL
GEO.
100-999
2013.09.14
Więcbork
II Bieg Pamięci Karolewo-Wi...
10
00:41:18
4:08/km
29/118
6/26
?/?
POL
100-999
2013.09.01
Złotów
II Bieg Piasta Kołodzieja
10
00:41:39
00:41:36
4:10/km
4.10/km
45/?
POL
100-999
2013.07.28
Wałcz
3. wałecki bieg filmowy
10
00:46:27
00:46:22
4:39/km
4.38/km
108/472
POL
100-999
2013.07.20
Szklarska Poręba
Wielka Pętla Izerska
21.097
01:38:34
4:40/km
54/430
32/?
52/?
POL
100-999
2013.07.07
Jarosławiec
XVIII Bieg Samorządowy Burs...
2
?
---
11/58
?/?
11/?
POL
100-999
2013.07.07
Jarosławiec
XXIII Międzynarodowy Bieg p...
15
01:14:57
01:14:40
5:00/km
4.59/km
217/717
POL
100-999
2013.06.23
Oborniki
Półmaraton o Puchar Pyry
21.097
01:36:32
01:36:27
4:35/km
4.34/km
72/392
31/?
?/?
POL
100-999
2013.05.26
Nakło nad Notecią
I Bieg Przełajowy Doliną No...
15
01:01:33
01:01:31
4:06/km
4.06/km
25/160
8/?
25/?
POL
100-999
2013.05.11
Złotów
VII Złotowski Bieg Zawilca
4.3
00:16:52
00:16:50
3:55/km
3.55/km
42/?
10/?
?/?
POL
100-999
2013.05.05
Bydgoszcz
Bydgoszcz na Start
10
00:41:38
00:41:32
4:10/km
4.09/km
87/835
POL
100-999
2013.04.06
Stara Łubianka
V Bieg Papieski
7
00:36:05
5:09/km
132/221
POL
100-999
2013.03.17
Kołobrzeg
27 Bieg Zaślubin
15
?
01:01:57
---
4.08/km
88/848
17/?
?/?
POL
100-999
2012.11.11
Piła
VI Bieg Niepodległości
4.1
00:15:25
3:46/km
30/326
9/?
?/?
POL
100-999
2012.10.27
Tuchola
III Bieg Św.Huberta
15
01:03:51
4:15/km
50/360
18/94
49/?
POL
100-999
2012.09.29
Wysoka
V Wysocki Bieg Uliczny im. ...
10.6
00:44:31
4:12/km
29/113
POL
100-999
2012.09.22
Więcbork
I Bieg Pamięci Karolewo-Wię...
10
00:41:33
4:09/km
22/78
?/?
21/?
POL
100-999
2012.09.02
Złotów
I Bieg Uliczny Piasta Kołod...
10
00:41:04
4:06/km
33/165
?/?
33/?
POL
100-999
2012.08.05
Pęckowo k.Czarnkowa
33 Notecki Półmaraton im. J...
21.097
01:39:34
4:43/km
43/?
POL
GEO.
100-999
2012.07.22
Okonek
XXV Półmaraton Lipcowy
21.195
01:31:12
01:31:08
4:18/km
4.18/km
35/111
?/?
34/?
POL
100-999
2012.07.14
Tuchola
25 Lat Biegania Marka Wojta...
10
00:41:37
4:10/km
31/119
8/?
30/?
POL
100-999
2012.07.08
Jarosławiec
XXII Międzynarodowy Bieg po...
15
01:10:44
01:10:27
4:43/km
4.42/km
144/569
54/?
?/?
POL
100-999
2012.06.30
Złotów
Bieg wokół Jeziora Miejskie...
4
00:15:34
3:54/km
?/?
POL
100-999
2012.06.16
Ujście
III Bieg im.Ujskich Powstań...
6.45
00:29:16
4:32/km
40/114
POL
100-999
2012.06.02
Wyrzysk - Osiek
XIV Bieg im.E.Wojciechowski...
10
00:44:13
4:25/km
?/?
POL
GEO.
100-999
2012.05.27
Człuchów
19 Bieg Tura
10
00:42:43
4:16/km
?/?
POL
100-999
2012.05.20
Łobżenica
XVIII Bieg im.Alojzego Graj...
10
00:45:34
4:33/km
48/?
POL
100-999
2012.05.19
Złotów
VI Złotowski Bieg Zawilca
4.3
00:16:57
3:57/km
38/660
11/?
35/?
POL
100-999
2012.05.12
Jastrowie
16 Bieg o Uśmiech Dziecka
10
00:42:23
4:14/km
35/?
POL
100-999
2012.05.06
Bydgoszcz
Bydgoszcz. Na start
10
00:41:43
4:10/km
105/711
29/?
99/?
POL
100-999
2012.05.05
Chojnice
XXVIII Chojnickie Biegi Str...
10
00:41:48
4:11/km
?/?
POL
100-999
2012.05.03
Łubianka
XV Bieg Samorządowy
15
01:06:53
01:06:49
4:28/km
4.27/km
48/192
13/?
46/?
POL
100-999
2012.04.29
Kaczory - Równopole ...
III Kaczorska Dziesiątka
10
00:45:46
4:35/km
40/179
13/?
?/?
POL
GEO.
100-999
2012.04.22
Piła
I Ćwierćmaraton Muzyczny
10.5
00:43:43
00:43:43
4:10/km
4.10/km
60/389
23/118
57/?
POL
100-999
2012.04.14
Skrzatusz – St...
IV Papieski Bieg Przełajowy
7
00:29:16
00:29:16
4:11/km
4.11/km
27/139
?/?
27/?
POL
GEO.
100-999
2012.03.18
Kołobrzeg
XXVI Bieg Zaślubin
15
01:03:15
01:03:00
4:13/km
4.12/km
112/720
15/?
106/?
POL
100-999
2011.10.22
Tuchola
II Bieg św. Huberta
15
01:06:18
01:06:18
4:25/km
4.25/km
64/250
17/?
62/?
POL
100-999
2011.10.15
Poznań
XXIX Bieg Przemysła
10.6
00:46:05
00:46:05
4:21/km
4.21/km
37/191
11/?
?/?
POL
100-999
2011.10.03
Gryfino
34 Bieg Transgraniczny
11.2
00:48:23
00:48:23
4:19/km
4.19/km
47/206
17/?
46/?
POL
100-999
2011.07.17
Okonek
24 Półmaraton Lipcowy
21.097
01:39:02
01:39:02
4:42/km
4.42/km
56/?
16/?
51/?
POL
100-999
2011.05.14
Złotów
V Złotowski Bieg Zawilca
4.3
00:17:39
00:17:32
4:06/km
4.05/km
53/463
18/?
51/?
POL
100-999
TEMPO NETTO
Ostatnio zalogowani
22:49
22:42
22:12
22:06
21:51
21:32
21:25
21:06
21:05
21:02
20:57
20:48
20:45
20:18
20:05
19:41
|
Redakcja
|
Reklama
|
Regulamin
|