2019-12-05
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 05.12.2019 Trening i to co napotkane oraz gotowość na Weekend (czytano: 481 razy)
ETAP VIII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
14.10.2019-07.12.2019
Na GRAND PRIX CITY TRAIL OLSZTYN!!!
Na Biegi Niepodległości i Bieg Mikołajkowy Poznań!!!
Zbierać do 100# Ukończonych Spokojnych ParkRUNów
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Miecz Czerwonej Energii Marsa w Przygotowaniu!
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
#ParkRUN Konstancin Jeziorna
#Karczewski Bieg Szlakami Mazowieckiego Parku Krajobrazowego
I
Bieg Pierwszy City Trail Olsztyn, czas 00:18:14
Bieg Drugi Grand Prix City Trail Olsztyn, czas 00:18:26
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 023 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 065 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 086 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 107 Dni!!!
II
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 002 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 003 Dni!!!
III
Bieg Zająca Grudzień za 009 Dni!!!
Bieg z Termami Mszczonów za 010 Dni!!!
Botaniczna Piątka Zimowa Warszawa za 016 Dni!!!
Bieg Sylwestrowy 10km Brzoza Bydgoska za 026 Dni!!!
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 027 Dni!!!
Bieg Trzech Króli Łódź za 032 Dni!!!
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 240 Dni!!!
ParkRUNy do zaliczenia 100# moich biegów w tym.
Wszystkie na spokojnym lub powolnym biegu albo spacerowym marszu. Wszystkie Soboty poza tymi gdzie biegam GPCT Olsztyn oraz Karczewski Bieg Szlakami MPK.
od ParkRUN 52# Mój 14.12.2019 do ParkRUN 100#, najpóźniej do 26.12.2020
14.12 21.12 26.12 01.01 04.01 06.01 11.01 18.01 25.01 01.02 15.02 22.02 07.03 14.03 28.03 04.04 11.04 18.04 25.04 02.05 09.05 16.05 23.05 30.05 06.06 13.06 20.06 27.06 04.07 11.07 18.07 25.07 08.08 22.08 29.08 05.09 12.09 19.09 26.09 03.10 10.10 17.10 24.10 31.10 07.11 14.11 21.11 28.11 12.12 19.12 26.12 jeśli trzeba będzie to też 01.08 15.08??? no a z tego wynika że można dobić do ilości 102 lub 104 a potrzeba tylko do 100# ParkRUN 2020, plus Grudzień 2019
Warszawa-Skierniewice-Łódź-Poznań plus może coś tam pojedyńczo.
05.12.2019
Dzisiaj Trening zaczęty godzinę później niż zwykle.
Czuję jeszcze resztki zmęczonego żołądka po tym jak wczoraj wieczornej zjadłem coś szkodliwego I czułem to cała noc, ech! No dobra, zobaczymy jak będzie mi się biegało, na śniadanie zjadłem jednego cukierka tylko. Ruszam I na dworzu pustka, świeci słońce od południa I wieje wiatr chłodny od zachodu mniej więcej. Słońce daje się we znaki, poza tym spacerowicze z psami się pojawiają, zanika wobec tego radosna pustka ale no nic na co zwracać uwagę się nie dzieje. Biegnę na południe w stronę toru kolejowego, mam pod słońce, na na szczęście omijam tego kogoś kto idzie bez wypadku.
Dalej jest spokojnie przed stawem I dalej spoko, pojazd straży miejskiej jedzie I się tutaj kręci, nie wiem czemu, biegnę dalej swoje początkowe rozbieganie, tempo ok, umiarkowane ale lepsze niż wczoraj I przedwczoraj. Dalej biegnę swoje I ponad 3,4km chyba a dalej interwały, dziś tylko dwa I no wychodzą niewiele, minimalnie gorzej niż wczoraj, pierwszy, potem drugi a trasa tego etapu tylko z zawracaniem na płd zakrętach zamiast zbiegania w las na kółko po pobliżu Kierszka. No kształt nuty 8 czy podobnej ma dzisiaj ta agrafka na dwa odcinki szybkie z przerwą, czuje się ok. Dalej powrót ponad 16,5 minuty I tempo szybsze niż poprzednio na każde pomierzone 500m plus tam reszta trasy biegu powrotnego. Trochę dłuższa niż wczoraj. Nie dzieje się nic po drodze. Dobiegam do końca, pora na ćwiczenia, jakieś psy się ganiają między sobą w piątkę ale nie ma na co zwracać uwagi choć nie wiadomo czy na mnie nie dobiegną, ale nie, jest spoko I tak powinno być.
Kończę wszystko jako dobry bieg treningowy I koniec Treningu 2019.
Miesiąc przerwy ale cykl 2020 będzie tylko na Facebooku Publikowany dzień w dzień.
Dzisiaj jeszcze Mikołajkowy Bieg Chomika, zaliczę oby nie mieć więcej niż jedną edycję nieobecności, w tym pierwsza tylko jako widz. Czy tez dwie jako widz, hmm, a jest trochę takich biegów które se na stałe postanowiłem wybrać ale jedna edycja zawsze gdzieś z brakiem, jednak są tez takie biegi gdzie mam zaliczone wszystkie edycje od pierwszej I nie zamierzam odpuszczać żadnej.
Jestem leniwy by pomagać albo rozkojarzony co I jak by pomóc na Bieg Chomika, jak zawsze, ech…
A pobiegnę sobie tak tylko bo wyścigi zostawiam se na weekend.
Po tym wszystkim popatrzyłem sobie jeszcze na zapisy na DO:ST;AR;TU I zastanawiam się nad tym co robić po Biegu w Sobotę o ile nie spotka mnie nieprzyjazna niespodzianka w Poznaniu, a tego nie wiem, ryzykuje obecność I będę biegł by się wyścigiem zrewanżować z wydarzeniem biegowym za edycję 2018! Jak dalej nic mnie nagłego szkodliwego nie spotka to ruszę może jednak na Kraków po tym co zobaczyłem z WŚCIEKŁOŚCIĄ Nie Zrezygnuję. Budżet 290zł zamiast 300zł powinien starczyć. Ech! No nie chce Półmaratonu z niezaliczoną jedną edycją czy porzucenia Półmaratonu a mam tylko dwa w roku Półmaratony do Zaliczania Wszystkich Edycji od pierwszej do nadchodzących itd. Cele jedne z kilku czy kilkunastu dla których Warto Żyć.
Dane Treningowe:
Rozbieganie 00:15:23, Dystans=3,35km
Tempo na Szlaku Biegowym
0km-1km 04:35km
1km-2km 04:30/km
Etap Interwałowy 00:17:00, Dystans=4,57km
Bieg Powrotny 00:16:33, Dystans=3,77km
Tempo na Szlaku Biegowym
8,0km-8,5km 02:13/500m
8,5km-9,0km 02:08/500m
9,0km-9,5km 02:07/500m
9,5km-10,0km 02:02/500m
8km-9km 04:21/km
9km-10km 04:09/km
No teraz ważne tylko by się absolutnie nie wychłodzić ani nie wyziębić a deszcz zapowiadają, dzisiaj jednak nie ma go jeszcze. Hmm, dobra, NIE CHCE By Ktokolwiek Psuł mi Mikołajki 2019 tak jak Mikołajki 2018!
Powodzenia wszystkim startującym w Weekend i tym dziś też.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
