2019-12-03
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 03.12.2019 Taki se dzień ale czuje się zdrowo po rocznym Treningu (czytano: 436 razy)
ETAP VIII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
14.10.2019-07.12.2019
Na GRAND PRIX CITY TRAIL OLSZTYN!!!
Na Biegi Niepodległości i Bieg Mikołajkowy Poznań!!!
Zbierać do 100# Ukończonych Spokojnych ParkRUNów
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Miecz Czerwonej Energii Marsa w Przygotowaniu!
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
#ParkRUN Konstancin Jeziorna
#Karczewski Bieg Szlakami Mazowieckiego Parku Krajobrazowego
I
Bieg Pierwszy City Trail Olsztyn, czas 00:18:14
Bieg Drugi Grand Prix City Trail Olsztyn, czas 00:18:26
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 025 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 067 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 088 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 109 Dni!!!
II
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 004 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 005 Dni!!!
III
Bieg Zająca Grudzień za 011 Dni!!!
Bieg z Termami Mszczonów za 012 Dni!!!
Botaniczna Piątka Zimowa Warszawa za 018 Dni!!!
Bieg Sylwestrowy 10km Brzoza Bydgoska za 028 Dni!!!
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 029 Dni!!!
Bieg Trzech Króli Łódź za 034 Dni!!!
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 242 Dni!!!
ParkRUNy do zaliczenia 100# moich biegów w tym.
Wszystkie na spokojnym lub powolnym biegu albo spacerowym marszu. Wszystkie Soboty poza tymi gdzie biegam GPCT Olsztyn oraz Karczewski Bieg Szlakami MPK.
od ParkRUN 52# Mój 14.12.2019 do ParkRUN 100#, najpóźniej do 26.12.2020
03.12.2019
Dzisiaj 33,5 Roku Życia. Kolejny Wtorek od którego każdy tydzień mego życia się zaczyna. No ale jednak spoko jest dopóki nie wyjdę na trening, tutaj lekki powiew zimowego wiatru a stan kondycyjny to niejedno drobne skaleczenie i jakieś regenerowane przez wykrwawienie drobne narośla naskórka, heh. No ale dobra, zaczynam i gdy dobiegam do lasu to pierwszy kilometr jakoś wolno, ledwo mniej niż 13km na godzinę, zaraz no jakimś trafem następny kilometr 10s szybciej. No dobra, chyba nie upadam a się budzę dzisiaj dopiero jeśli chodzi o formę z wytrenowania, w tym tygodniu tylko 3 dni biegania treningowego a interwały 8min./1min. i 4 albo mniej jak nie dam rady, ale nie poddam się. Pierwszy interwałowych odcinek, szybki, 2,21km, reszta może podobnie, 3 odcinek tylko trochę dawał czuć ciężkie nogi, chwilowo, dalej spoko, wykonałem 4 interwały, ok, po wszystkim dalej spokojny powrót ale tempo obudzone jeszcze bardziej niż zwykle, poza tym nic, mijanie biegaczy, rowerzystów, spacerowiczów z psami które nie wymagały ostrożności i zwracania uwagi, może czasem patrzyłem na psa które se biegał ale nie dobiegał do mnie. Nudne nic tam bez obaw. No a po wszystkim koniec, pozostały dwa dni treningowe a objętość będzie malejąca 4-3-2x a nie 4-2-4x interwały. W czwartek mając czas pobiegnę jeszcze se spokojnie w biegu chomika, jak zwykle z lenistwa i niewiedzy by nie dawać hipermarketowego jedzenia zwierzakom, nic nie daję, heh, nie będę o nic tam się ścigał bo potrzebuję Mocy Szybkościowej na Sobotę. Choć nie wiem co mnie czeka ale zobaczymy... Budżet weekendu 300zł WI-PO-KRA-WI.
Dane Treningowe
Rozbieganie 00:15:08, Dystans=3,28km
Tempo na Szlaku Biegowym
0km-1km 04:42/km
1km-2km 04:31/km?
Etap Interwałów, 00:35:00, Dystans=9,37km
8 minut=2,21km i około tego.
Bieg Powrotny 00:10:26, Dystans=2,23km
Tempo na Szlaku Biegowym
9,0km-9,5km 02:15/500m
9,5km-10,0km 02:08/500m
9km-10km 04:23/km
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
