2019-12-01
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 01.12.2019 o wczoraj i o dzisiaj (czytano: 297 razy)
ETAP VIII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
14.10.2019-07.12.2019
Na GRAND PRIX CITY TRAIL OLSZTYN!!!
Na Biegi Niepodległości i Bieg Mikołajkowy Poznań!!!
Zbierać do 100# Ukończonych Spokojnych ParkRUNów
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Miecz Czerwonej Energii Marsa w Przygotowaniu!
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
#ParkRUN Konstancin Jeziorna
#Karczewski Bieg Szlakami Mazowieckiego Parku Krajobrazowego
I
Bieg Pierwszy City Trail Olsztyn, czas 00:18:14
Bieg Drugi Grand Prix City Trail Olsztyn, czas 00:18:26
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 027 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 069 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 090 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 111 Dni!!!
II
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 006 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 007 Dni!!!
III
Bieg Zająca Grudzień za 013 Dni!!!
Bieg z Termami Mszczonów za 014 Dni!!!
Botaniczna Piątka Zimowa Warszawa za 020 Dni!!!
Bieg Sylwestrowy 10km Brzoza Bydgoska za 030 Dni!!!
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 031 Dni!!!
Bieg Trzech Króli Łódź za 036 Dni!!!
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 244 Dni!!!
ParkRUNy do zaliczenia 100# moich biegów w tym.
Wszystkie na spokojnym lub powolnym biegu albo spacerowym marszu. Od 52# do 100# moje uczestnictwo.
14.12.2019-26.12.2020
30.11.2019
Plan zawierał udział w ParkRUN jabłonna.
Wyruszyłem około 07:15, i wszystko po drodze szło dobrze, 192, Metro M1 i 518 z Marymontu, kiedy 186 już odjechało.
Potem na Ekspresowej czekałem na autobus 731 lub 723 i było tak że 08:22 miało być 731 no to czekałem, opóźnione 2 minuty. Przejechałem od Ekspresowej do Szarych Szeregów/Jabłonna, daleko jednak przystanek od skrzyżowania z obwodnicą. Poszedłem i było jeszcze 14 minut, dotarłem na miejsce, minąłem przystanek Pałac i wszedłem w park, doszedłem do placu przed parkiem i nikogo nie widziałem po drodze ani nic w ogóle, zdjęcie przecież samo za siebie wskazywało lokalizację a tutaj NIE MA NIC.
PARKRUN JABŁONNA to jest FAKE! A edycja 173 to był tylko przejazd linią 731 przez 22 minuty od przystanku Ekspresowa do Szarych Szeregów ale mimo że miałem zakodowany na tokemie/tokenie czyli karcie miejskiej bilet czyli kod parkrun to nikt go nie kontrolował i nie wyznaczał miejsce ani nie wpisywał danych na mecie udziału w imprezie, hahaha
Szkoda że nie poszukałem ParkRUN Warszawa Żoliborz po dotarciu na Marymont albo nie wybrałem się na ParkRUN Warszawa Bródno. Po wszystkim poszedłem kupić dwa zestawy sushi do Biedronki i dalej wracałem 723 i 511 do Metra M1, wszystko dalej układało się pomyślnie dobrze.
Czekania niewiele, najwyżej zawsze 5 minut. Po tym kupiłem jeszcze bilet dojazdowy na GPCT Olsztyn na 28.12 choć nie wiem czy to nie zmarnowane pieniądze bo nie wiem czy cokolwiek po dotarciu 07.12 nie zaskoczy mnie blokując wszystko co zaplanowane ale postanawiam działać.
Dalej po tym bilet kupiony bez czekania i powrót idealnie w porę 504 i do domu. Dalej nie ma juz nic tam ciekawego, może poza tym że wieczorem ekipa filmowa kręciła ujęcia do filmu, serialu lub reklamy na Nowej Zachodniej Belgradzkiej.
01.12.2019
Dzisiaj Trening jak zaplanowany ale dodam jeden interwałowy kawałek za wczorajszy brak, albo zrobię tylko dwa elementy podstawowe. No a dzisiaj wszystko zmroziło śniegiem, ach ten powiew zimy. Strój z ostatniego tygodnia wykorzystany jeszcze dziś. Na rozbieganiu już przy torze mam wymijanie się z psem i tracę kilka-kilkanaście sekund co po tym se nadrabiam przyśpieszeniem na kilkaset niewielkich metrów,.
Z głupoty i niewiedzy pies se ganiał luzem zamiast być trzymanym na smyczy, samo wołania jak widać to za mało. Heh, głupota swobodnego puszczania psów, sytuacja bez wypadku. Kontynuuje swoje pond 14,5 minuty rozbiegania przed szybkimi objętościami a z racji gdzie kończy się część 2 to zaliczam koło obiegania na Kierszku i dalej do końca części 3. Po tym bieg powrotny, około 18 minut. No i napotykanie dalej biegaczy weekendowych, no a poza tym dobrze to zrobić z rana zanim Bieg Mikołajkowy w Lesie Kabackim wystartuje aby nie przeszkadzać. No i dalej powrót w spoko, dobrym tempie.
DANE TRENINGOWE
Rozbieganie 00:14:35, Dystans=3,20km
Tempo na Szlaku Biegowym
0km-1km 04:37/km
1km-2km 04:29/km
3 Interwały razem 00:19:40, Dystans=5,35km
Bieg Powrotny 00:17:41, Dystans=3,93km
Tempo na Szlaku Biegowym
8,0km-8,5km 02:14/500m
8,5km-9,0km 02:12/500m
9,0km-9,5km 02:12/500m
9,5km-10,0km 02:06/500m
8km-9km 04:26/km
9km-10km 04:18/km
Po bieganiu byłem głodny, niewiele zjadłem na śniadanie przed i koniecznie jeszcze muszę się najeść a od 12:00 do 19:00 dziś w Warszawskim PKiN Pierogi Świata, wstęp dzisiaj 7zł od osoby. No to do Wtorku, został 3 dni Biegania Treningowego w tym Cyklu Treningu, w tym roku.
Cel START 10km 07.12.2019
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
