2015-03-09
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Przygotowania do sezonu – wiosna 2015 (czytano: 424 razy)
No to przyśpieszamy
Ostatnie tygodnie to nabijanie kilometrów, których w lutym było ponad 800 a to przeciez najkrótszy miesiąc. Ja do tego biegałem tylko przez 21 dni co dało średnia lekko ponad 38 km/dzień. Nie ma się czym podniecać bo to nie ilość kilometrów jest ważna, ale jakość treningów, choć bez wybiegania swojego nic nie przyjdzie samo.
Po takim „tłuczeniu” przechodze na troszke szybsze bieganie. Od samego początky tygodnia zacząłem przyśpieszać, biegająć wszystko poniżej 5 min/km. W poniedziałek zrobiłem jeden trening, prawie 25 km w tempie 4:49 min/km, a to dopiero początek tygodnia. Wtorek, środa i czwartek to dwa treningi dziennie. Każdego poranka robiłem od 10,3 do 10,5 km odpowiednio w tempie 4:51, 4:51, 4:46 min/km. Wieczorne sesje to już +20 km. We wtorek zrobiłem mocne 30 km w tempie 4:27 min/km, w środę prawie 22 km, tempo 4:49 min/km. W czwartek zrobiłem ponad 21 km, ale dodatkowo udało mi się wkomponować podbiegi (12x150m). Cały trening zrobiłem ze średnią 4:43 min/km. W piątek już lekka regeneracja, dlatego rano spokojnie przebiegłem 9 km. Na sobotę zaplanowałem akcent szybkościowy a niedziela to długie wybieganko ale nic z tego nie wyszo. Coś ostatnio nie mam szcześcia do weekendowe trenowania. Tym razem coś mi weszło w biodro i w perspektywnie zbliżającego się startu wolałem nie ryzykować.
Mało biegałem to i zdjęcie mało biegowe. Podkoszulka którą dostałem w Doha.
A tak to wyglądało dzień po dniu.
W poniedziałek
Jeden trening 24,9 km w 2h (tempo 4:49 min/km).
Wtorek
Na poczatek poranna rozgrzewka 10,3 km w 50min (tempo 4:51 min/km).
Wieczorem 30,3 km w 2:15h (tempo 4:27 min/km), razem 40,6km.
Środa
Rano 10,5km w 51 min (tempo 4:51 min/km)
Wieczorem 21,8 km w 1:45h (tempo 4:49 min/km). Razem 32,3 km.
Czwartek
Rano spokojne rozbieganie 10,5k w 50 min (tempo 4:46 min/km)
Wieczorem wybieganko z podbiegami 12 x 150m, co dało 21,2 km w 1:40h (tempo 4:43 min/km). Razem 31,7km
Piątek
Rano spokojnie 9,1 km w 43 min (tempo 4:44 min/km).
Sobota
Wolne
Niedziela
Wolne
Przez cały tydzień biegałem 5 dni i zrobiłem 138,6 km co daje średnia 27,7 km/dzień.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
