2014-03-30
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| do boju (czytano: 450 razy)
krótki opis crossu w trzebnicy w lasku bukowym łałłłłłłłłł- ale dostałem w ko¶ć po 6-¶ciu kilometrach miałem do¶ć a tu jeszcze trochę i następna pętla. Ogólnie jestem zadowolony ze startu czas lekko ponad 4minuty na kilometr przy takich przewyższeniach nie jest Ľle jak na mnie:)
A teraz opis treningów biegowych jakie robię - na
pewno nie robię rozbiegań bo nie mam na to czasu, ani siły biegowej skupiam się na drugim zakresie, trzecim zakresie i tempo robione między jazd± na rowerze górskim (wiem to ostatnie brzmi fantazyjnie ale wygl±da to tak- siadam na rower i mam tak± mała pętle na górce na prawdę mała i latam po niej ;) przez 20 minut ¶ci±gam kask zakładam buty i depa 10x200m lub co¶ innego na przerwach rożnych w zależno¶ci od samopoczucia i warunków panuj±cych na zewn±trz potem znowu 20 minut rower górski 20minut i 10x200m to by było tempo :) ) Drugi zakres biegam po pętli koło domu w lesie ostatnio wychodziły mi kilometry po 4,15-4,10 4km za tydzień biegałem tam ten sam trening już 8km czasy podobne za jaki¶ czas biegałem na tej samej pętli bieg zmienny 8km około 3,50 szybszy 4,15 wolniejszy i teraz ostatnio biegałem drugi zakres już po 4,06 -3,57 9km i wczoraj trzeci zakres 6km ale biegany po asfalcie z nawrotk± przerwa 2minuty biegane po 3,43 3,33 3,30 3,28 3,23 3,19 to s± moje treningi biegowe, które robiłem przez ponad miesi±c.
tylko tyle albo aż tyle reszta to basen i rower ale też nie jest tego więcej i jak się Ľle czuje odpuszczam :)
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
