|
19 lutego 2012, 19:44, 1701/174956 | Admin Michał Walczewski | ![](sylwetki/foto/zm_35_5.jpg) |
| ![](pikto/kropa_szara.gif) | Konkurs: wybieramy porady dla biegaczy
|
|
W nauce biegania od dwóch lat towarzyszą nam Decathlon oraz marka Kalenji, które na naszych łamach publikowały najpierw Poradnik Początkującego Biegacza, a później Plany Treningowe autorstwa Marcina Nagórka.
Trzy tygodnie temu zapytaliśmy Was, jak chcielibyście, by wyglądała kontynuacja cyklu poradnika. Spytaliśmy jakie tematy Was interesują, które z nich budzą Waszą ciekawość i głód wiedzy. Obiecaliśmy także konkurs :-)
Z kilkudziesięciu propozycji, które pojawiły się na forum dyskusyjnym wybrałem 25. Niestety nie na wszystkie zadane przez Was pytania uda się odpowiedzieć w naszym poradniku. Przykładowo nie możemy odpowiedzieć na pytania zbyt otwarte (Jak leczyć kontuzje? Psychologia biegania? Plan treningowy na cały rok?), oraz zbyt zamknięte (mam 35 lat, biegam OWB2 w tempie 4:10, co robię źle). Na niektóre z pytań po prostu nie ma odpowiedzi - np. system ubezpieczeń dla biegaczy - takowy nie istnieje :-)
Wasze pytania pozwoliłem sobie poddać wstępnej "obróbce" - usunąłem zbędne komentarze, niektóre zdania połączyłem lub skróciłem. Mam nadzieję, że nie pogniewacie się za tę ingerencję - Wasze pytania stanowiły dla mnie inspirację, i starałem się nadać im narzucony przez formę poradnika kształt.
A teraz czas na głosowanie. Przez najbliższy tydzień na forum dyskusyjnym każdy zalogowany czytelnik może wskazać pięć tematów, które uzna za najbardziej interesujące. UWAGA: podajemy tylko numery pytań. Wszystkie komentarze zostaną usunięte, wszystkie numery pytań poza pięcioma pierwszymi także.
Mamy dla Was także pakiet nagród - niespodzianek ufundowanych przez współautora poradnika - firmę Decathlon. Jakie to niespodzianki? Cóż, niespodzianka musi być niespodzianką :-) Mogę zdradzić tylko tyle, że rozdamy je wśród osób, które prawidłowo wskażą pięć wybranych zagadnień.
![](foto/_ilust/2012/pordec2dd.jpg)
Wybrane 15 tematów zostanie opracowanych wspólnie z firmą Decathlon i będziecie mogli o nich przeczytać na naszych łamach.
Numery i odpisy pytań
1. Kiedy trenować - rano czy wieczorem, na czczo, czy po jedzeniu, samemu czy w grupie (Tomasz Giełda).
2. Uzależnienie od biegania - jak odróżnić, kiedy bieganie z przyjemności zmienia się w uzależnienie. Czy na etapie uzależnienia bieganie wciąż jest zdrowe, czy to już zagrożenia dla zdrowia i życia rodzinnego (Mariusz Dzierka)
3. Kiedy pobiec pierwszy maraton - Grzegorz Gajdus pobiegł swój pierwszy maraton w wieku 13 lat. Obowiązująca bariera to 18 lat. Po czym poznać, że w przygodzie z bieganiem czas na pokonanie królewskiego dystansu (Krzysztof Bartkiewicz)
4. Bieganie a odżywianie - opis składników żywieniowych i ich rola w organizmie ciężko trenującego biegacza (Piotr Fijałkowski)
5. Ultramaratony - sposób odżywiania, napoje, taktyka, trening, przygotowania (Karol Szmelik)
6. Schudnięcie poprzez bieganie - czym się różni bieganie dla wyniku, od biegania dla zrzucenia wagi. Co zmienić w treningach, przygotowaniach (Piotr Redzimski)
7. Minimalny dystans - ile kilometrów tygodniowo należy biegać minimum, by trening prowadził do celu i miał sens. Jaka jest najmniejsza, a jaka największa rozsądna dawka (Katarzyna May-Adamek)
8. Bieganie a alkohol - kiedy przeszkadza, i czy zawsze stoi w sprzeczności? Czy bieganie może pomóc przestać? (Damian Szpak)
9. Bez biegania - kontuzja, wyjazd, zła pogoda - jak sobie radzić z przerwą w bieganiu, czy może ona doprowadzić do depresji i przygnębienia (Mariusz Dzierka)
10. Samotność długodystansowca - czy samotne ciągle bieganie może wpływać negatywnie na psychikę człowieka (Mariusz Morawski)
11. Astma oskrzelowa a bieganie - leki zabronione i dopuszczone do użytku przez Organizacje sportowe, czyli jak być pełnosprawnym oraz uczciwym wobec innych zawodników. Co wolno stosować biegaczowi (Przemek Gruszecki)
12. Odpoczynek po starcie - jak długo należy odpoczywać po głównym starcie sezonu? Różnica między maratonem a półmaratonem. Czy częste starty bez odpoczynku rujnują formę? (Piotr Bodanka)
13. Ćwiczenia uzupełniające - jakie, jak je wykonywać, i czemu mają służyć (Dariusz Serafin)
14. Dieta u biegaczy - czym zastępować węglowodany proste? Cukry, białe pieczywo, makaron. Czy żelatyna ma jakieś właściwości niezbędne w diecie biegaczy, czy to tylko mit? Itd. (Vita Goulia)
15. Co można osiągnąć przez bieganie - co ono nam daje, jakie mogą być jego cele, a jakie konsekwencje. Kiedy prawdziwe staje się hasło "Rekordy albo zdrowie – wybór należy do Ciebie" (Adam Rzędzicki)
16. Bieganie a inne dyscypliny - co mogą dać pokrewne sporty wytrzymałościowe jak kolarstwo szosowe, MTB, pływanie. Wszechstronność polecana, czy raczej specjalizacja? (Rafał Ławski)
17. Bieganie a pogoda - zimą, latem, w deszczu i śniegu. Kiedy zmienić plan treningowy, kiedy zrezygnować z treningu. Jakie maści i odżywki stosować przy skrajnych warunkach? (Kamilla Kijewska)
18. Ćwiczenia w domu - zestaw ćwiczeń, które można wykonać w domu bez żadnych obciążeń typu sztanga hantle itp., a które wzmacniałyby wszystkie mięśnie potrzebne biegaczowi (Mariusz Zawada)
19. Trudny początek - biegacz 120 kilogramowy. Początek przygody z bieganiem po 40-stce. Porady dla biegacz bez kondycji, predyspozycji, doświadczenia (Sławek Szarafin)
20. Biegacz zostaje triathlonistą - czym się różni trening biegowy od triathlonowego. Czy maratończykowi łatwo jest zostać triathlonistą? (karokami)
21. Biegowy savoir-vivre - jak pluć, gdzie stać, i komu kłaniać się w pas (Joanna Bartkowska)
22. Konserwacja - co robić, żeby organizm wytrzymywał długie lata biegania. Nie na maxa ale dla przyjemności (Grzegorz Perlik)
23. Domowy obóz treningowy - jak zorganizować "domowy" obóz np. w czasie gdy mamy urlop z pracy i nie możemy z różnych przyczyn wyjechać. Jak rozplanować obciążenia na takim obozie, oczywiście z określeniem celu, ile powinien minimum trwać itd. (Ziemowit Bernatowicz)
24. Badania krwi - w jaki sposób odczytywać wyniki krwi, powiązania wyników np. hemoglobiny z innymi parametrami (Wiesław Kurianowicz)
25. Bieganie a praca - jak trenować wtedy, gdy jesteśmy w ciągu dnia 8 godzin na nogach w pracy. Jak wygląda proces regeneracji osoby pracującej na stojąco, a jak osoby prowadzącej siedzący tryb pracy. W jaki sposób brać poprawkę w treningu na te aspekty (Łukasz Kondratowicz) |
| | Autor: klapek_basenowy, 2012-02-24, 16:02 napisał/-a: 5, 12, 13, 15, 25 | | | Autor: meg.wolff, 2012-02-25, 22:22 napisał/-a: 17 | | | Autor: ptys1, 2012-02-25, 22:27 napisał/-a: 4,5,12,18,25 | | | Autor: Promyczek, 2012-02-26, 17:27 napisał/-a: 15,18,19,22,25 | | | Autor: andrzej1961, 2012-02-26, 17:46 napisał/-a: 4,10,14,24,25 | | | Autor: lechu93, 2012-02-26, 22:13 napisał/-a: 2,5,13,23,25 | | | Autor: Master Piernik, 2012-02-26, 22:17 napisał/-a: 6,11,18,21,23 | | | Autor: maniek-pf:), 2012-02-26, 23:08 napisał/-a: 4,18,25,12,5 | | | Autor: kruner, 2012-02-27, 06:13 napisał/-a: 5, 7, 12, 28, 21 | | | Autor: Wojownik!!!!!!!!!, 2012-02-27, 15:44 napisał/-a: LINK: http://www.onet.pl wojownik!!!
jest bardzo madry. | |
|
|
| |
|