Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

  WIZYTÓWKA   GALERIA   PRZYJAC. [22]   BLOG   STARTY   KIBIC 
 
pawelkokocki
Pamiętnik internetowy


Paweł Kokocki
Urodzony: 1990-12-06
Miejsce zamieszkania: Wielka Nieszawka
7 / 10


2014-08-25

Dostęp do
wpisu:

Publiczny
Ustka po raz drugi (czytano: 900 razy)



Podobnie tak jak to było zim±, przez ostatnie 8 dni (16-24 sieprnia) przbywałem na obozie sportowym w Ustce wraz z klubem LUKS Ogrodnik Bydgoszcz. Podczas tego zgrupowania przebiegłem około 200km, nie wykonuj±c zbyt mocnych akcentów, których wyszło mi tylko trzy. Głównie robiłem rozbiegania w lesie i rytmy na stadionie + ćwiczenia na płotkach. Kilka wybiegań miałem okazję zrobić z Dominik± Nowakowsk±, która również przebywała na obozie w Ustce.

Przykładowe trenigni, które wykonywałem na zgrupowaniu:
1) Rano: OWB1 4km, gimnastyka, WT:8x1km na stadionie(3:19-3:22), 2km tr.
Popołudniu: wolne

2) Rano: OWB1 5km, gimnastyka, BC2 12km w 47:52 (3:59/km), na tętenie max 163-165, 2km tr
Popołudniu: OWB1 8km , Rytmy 10x100m/100m, płotki

3) Rano: OWB1 4km, gimnastyka, WS: 10x400m na stadionie (75"-76"), 6km tr.
Popołudniu: powrót do domu

Jednak na kilka dni przed wyjazdem zrobiłem ciekwy jak na moje możliwo¶ci trening, który napawa mnie optymizmem. Był to sprawdzian przed zbliżaj±cym się półmaratonem w Pile.

Akcent ten wygl±dał tak: OWB1 5km, sprwano¶ć 15min, BC2-3 20km w 1:14:13 (3:43/km), w tym I 10km w 37:37 (po około 3:46/km) + II 10km 36:36 (po około 3:40/km), 2k tr.
Moim zdaniem po tej 20-stce powinienem na zawodach pobiec połówkę gdzie¶ po 6 sekund szybciej na kilometrze.




Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora







 Ostatnio zalogowani
Qba23
14:40
kryz
14:31
lisu
14:20
kostekmar
14:05
Wojciech
13:21
iron25
11:54
cumaso
11:47
waldekstepien@wp.pl
11:25
ED  K-K
11:14
benfika
10:36
andreas07
10:28
edgar24
10:22
Stonechip
10:13
INVEST
10:03
Artur_M.
09:54
RunLaw
09:29
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |