 | Pamiętnik internetowy
Zapiski biegacza
Dariusz Łukowski
Urodzony: 1964-08-20
Miejsce zamieszkania: Strzelce Opolskie
Liczba wpisów - 332
|
| 2012-01-30 | Trening triathlonowy. (czytano: 1721 razy)
A więc stało się.Wpadłem całym sobą w okowy treningu triathlonowego.Jest cudownie!,taki trening to jest to na co czekałem od wielu lat.Ostatnie cztery tygodnie to lekki trening biegowy aby przekonać się ostatecznie,że kontuzja poszła precz!.I to stało się faktem ufff!.Oprócz biegania trzy razy w tygodniu było pływanie-praca nad techniką i trening siłowy.W tym tygodniu wchodzę w okres podstawowy i ...
| | 2012-01-09 | Trening-Pływanie. (czytano: 1709 razy)
Treningu ogólnorozwojowego ciąg dalszy.W poprzednim tygodniu naprzemiennie bieg spokojny 30 minut(na razie mogę tylko tyle),pływanie i trening siłowy(ciężarki).W pływaniu nastawiam się na poprawę techniki oraz wytrzymałość.W poprawie techniki pływackiej stylem dowolnym pomaga mi instruktor,a trening wytrzymałościowy realizuję samodzielnie(3,4 serie 10x25m z odpoczynkiem).Pływam głównie stylem dowo...
| | 2012-01-02 | Trening ogólnorozwojowy. (czytano: 1820 razy)
W Nowy Rok rano rozciąganie i ciężary,po południu pływanie: 30x25m basenu.Tak zaczął się mój trening ogólnorozwojowy w tym Nowym 2012 roku.Dzisiaj również basen i gimnastyka siłowa,we wtorek bieg.Mam zamiar w tym roku zastosować trening ogólnorozwojowy przez cały rok.Czyli: bieganie 5x w tygodniu(biegi spokojne,rytmy,interwały i biegi progowe)wg planu niebieskiego Danielsa.Dwa razy w tygodniu pływ...
| | 2011-12-27 | "Więcej nie zawsze znaczy lepiej"... (czytano: 2052 razy)
Więcej nie zawsze znaczy lepiej,wiedziałem to wcześniej.Doświadczyłem i zrozumiałem teraz.Już prawie dwa miesiące walczę z moim ITBS(zespół pasma biodrowo-piszczelowego). Przeszedłem już prawie wszystko:klawiterapię,rozciąganie,masowanie,zimne okłady,wygrzewania.W czasie próbnych biegów pojawia się nadal ból na zewnątrz prawego kolana,a całe pasmo jest mocno napięte.Rozciągam i rozciągam a efektu ...
| | 2011-11-21 | Aby biegać szybciej... (czytano: 1876 razy)
Aby biegać szybciej maraton trzeba biegać szybciej krótsze dystanse(zwłaszcza 10km).To stwierdzenie zna chyba każdy biegacz od dawna ja też,ale czy to stosuję w praktyce?.Do tej pory chyba nie i postanowiłem,że czas to zmienić.Zmieniam plan na sezon 2011/2012,w tym sezonie nie będę biegał maratonów ani nawet półmaratonów.Chcę biegać na zawodach od 1 mili do 15km i tak rozpiszę plan treningowy aby ...
| | 2011-11-16 | Od poczatku pod górkę. (czytano: 1645 razy)
Ja to już chyba zawszę będę miał pod górkę.Pierwszy trening i kontuzja,której nabawiłem się w czasie Poznańskiego maratonu dała o sobie znać.Ta kontuzja to tzw.ITBS-zespół pasma biodrowo- piszczelowego prawej nogi,paskudna sprawa.Trzy tygodniowy odpoczynek od biegania nic nie dał i teraz wdrażam zestaw ćwiczeń rozciągających oraz wzmacniających.Czekają mnie też wizyty u fizjoterapeuty.Nie poddaję ...
| | 2011-11-07 | Okres przygotowawczy rozpoczęty. (czytano: 1675 razy)
Z dniem dzisiejszym rozpoczynam okres przygotowawczy do sezonu 2011/2012.Po ponad trzech tygodniach aktywnego odpoczynku(rower,rozciąganie,solanki)czas zacząć wprowadzenie w trening biegowy.Trzeba również zacząć dietę (przybyło 2kg)i wdrożyć się w systematyczny trening oraz odnowę biologiczną.Planuję trzy tygodnie łagodnego wprowadzenia w trening,następnie dwanaście tygodni okresu bazowego(podstaw...
| | 2011-10-29 | Cele na nowy sezon 2011/2012. (czytano: 1788 razy)
Koniec października, więc czas postawić sobie cele na nowy 2010/2011 sezon biegowy. Nadal aktualnym pozostaje mój cel kilkuletni(ukończenie maratonu poniżej 3:00:00),ale w tym roku chciałbym chociaż zbliżyć się do granicy 3:15:00 i poprawić swoją „życiówkę” o kilkanaście minut. Będzie to wymagało solidnego przepracowania okresu przygotowawczego ,zwłaszcza znacznego wzrostu objętośc...
| | 2011-10-23 | Podsumowanie sezonu 2010/2011. (czytano: 1957 razy)
Startem w Maratonie Poznańskim zakończyłem sezon 2010/2011 i zacząłem okres 3-4 tygodniowej regeneracji organizmu przed nowym sezonem. Teraz czas na odpoczynek, rower i odnowę biologiczną(jakiś masaż, może sauna lub solanka).Trochę statystyki w podsumowaniu sezonu:
Starty:15,
Km w startach:245 km,
Całkowita ilość kilometrów:3536km(Grudzień-Październik),
Liczba jednostek treningowych:238,
Rowe...
| | 2011-10-17 | Ach ta kontuzja. (czytano: 1755 razy)
Niestety kontuzja przywodziciela od 15 kilometra nie pozwoliła mi poprawić życiówki w Poznaniu.Walczyłem jeszcze do 35km,później musiałem zwolnić i dotruchtać z czasem 3:42:04.Szkoda warunki do biegania były w niedzielę idealne i czułem się świetnie.Pozytywna informacja to ta,że wraz z ukończeniem Poznańskiego maratonu jestem posiadaczem Korony Maratonów Polskich,co było celem głównym w tym roku.T...
|
ARCHIWALNE WPISY DO PAMIĘTNIKA
|
|
