Plan "powrót do formy dla początkującego, zima" to trening rozpisany dla osoby, która po rozpoczęciu treningu z jakichś powodów miała przerwę w bieganiu. Jeśli powrót do treningu następuje w okresie wolnym od startów, ten plan będzie odpowiedni. Jego celem jest takie wejście w trening, aby w miarę bezboleśnie można było rozpocząć bardziej objętościowe, wytrzymałościowe bieganie.

Przez początkującego rozumiem osobę, która trenowała mniej niż dwa lata, a w szczególności taką, której poprzednia przygoda z bieganiem trwała krócej niż rok. W tym wypadku trudno mówić o utrwaleniu formy i powrót do dyspozycji będzie trudniejszy niż u kogoś, kto biegał kilka lat. Osoby wytrenowane nie mają zwykle problemów z powrotem, u początkujących jest nieco trudniej.

Plan będzie optymalny w przypadku przerwy trwającej 4-8 tygodni. Przy przerwie trwającej więcej niż 3 miesiące może istnieć potrzeba nieco dłuższego wprowadzenia lub zastosowania "zwykłego" planu z poziomu pierwszego

Optymalny przypadek zastosowania poniższego planu, to biegacz, który trenował w poprzednim roku od stycznia do września, a potem nie biegał w październiku i listopadzie, bo np. chorował. Od grudnia zaczyna ponowne bieganie z myślą o rozpoczęciu solidniejszego planu w połowie stycznia. Przerabia poniższy plan, a potem np. zaczyna solidne przygotowania do kwietniowych startów.

Podane wyżej miesiące to oczywiście tylko luźny przykład, służący lepszej orientacji w dobraniu planu. Miesiące można dopasować tak, jak to jest wygodne. Najważniejsze, aby pamiętać o przeznaczeniu tego planu: po przerwie chcemy stopniowo wprowadzić się w bieganie, aby potem rozpocząć solidny trening.

Plan można też zastosować np. po pierwszym maratonie - odpocząć dwa tygodnie, a potem zastosować go jako wprowadzenie w dalszy trening.