2019-11-29
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 29.11.2019 Zwyczajny sobie dzień a Dobry Trening, póki co to Do Przodu! (czytano: 267 razy)
ETAP VIII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
14.10.2019-07.12.2019
Na GRAND PRIX CITY TRAIL OLSZTYN!!!
Na Biegi Niepodległości i Bieg Mikołajkowy Poznań!!!
Zbierać do 100# Ukończonych Spokojnych ParkRUNów
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Miecz Czerwonej Energii Marsa w Przygotowaniu!
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
#ParkRUN Konstancin Jeziorna
#Karczewski Bieg Szlakami Mazowieckiego Parku Krajobrazowego
I
Bieg Pierwszy City Trail Olsztyn, czas 00:18:14
Bieg Drugi Grand Prix City Trail Olsztyn, czas 00:18:26
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 029 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 071 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 092 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 113 Dni!!!
II
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 008 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 009 Dni!!!
III
Bieg Zająca Grudzień za 015 Dni!!!
Bieg z Termami Mszczonów za 016 Dni!!!
Botaniczna Piątka Zimowa Warszawa za 022 Dni!!!
Bieg Sylwestrowy 10km Brzoza Bydgoska za 032 Dni!!!
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 033 Dni!!!
Bieg Trzech Króli Łódź za 038 Dni!!!
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 246 Dni!!!
ParkRUNy do zaliczenia 100# moich biegów w tym.
Wszystkie na spokojnym lub powolnym biegu albo spacerowym marszu.
30.11.2019 52# ParkRUN Jabłonna za 001 Dzień
14.12.2019 53# ParkRUN Warszawa Żoliborz za 015 Dni
21.12.2019 54# ParkRUN Ursynów/Konstancin? za 022 Dni
26.12.2019 55# ParkRUN Kraków? za 027 Dni
01.01.2020 56# ParkRUN Warszawa Praga? za 033 Dni
04.01.2020 57# ParkRUN Łódź Centrum? za 036 Dni
06.01.2020 58# ParkRUN Łódź Centrum? za 038 Dni
29.11.2019
Dzisiaj Trening przy zwyczajnej i dobrej jesiennej pogodzie, nic niebezpiecznego mimo obaw o to jak się zachowają niepilnowane i biegające luzem dwa niebezpieczne psy które nie reagowały zaraz na zawołania właścicieli, no na szczęście gdy ćwiczenia na rozgrzewkę skończyłem to było już daleko to niebezpieczeństwo, GŁUPOTA Nietrzymania Psa na smyczy Pod Kontrolą! Psy agresywne, niebezpieczne bo myśliwskie, polujące powinny być objęte obowiązkową eutanazją!
Dobra, biegnę i w sumie spoko, zaczynam stonowaną prędkością a dalej coraz szybciej i wykonuje dwa szybkie, dłuższe odcinki kilkuminutowe, trenuje nie za mało, nie za wiele, sprawdzam też wszystko czy poziom mam dobry i zdrowie czy też sobie nie umniejszam jakości, test by wiedzieć czy wszystko idzie w dobra stronę jakości szybkości na bieg.
No tyle że dziś trasa krótsza a jeden odcinek szybki to jakieś 1,71km czy coś koło tego. trasa nadal pod GPCT mimo że jedynym celem jest teraz BIEG MIKOŁAJKOWY 10km i REWANŻ z Imprezą Biegową za zdarzenia 2018!
Po wszystkim wracam i jedyne co mnie zaskakuje to między 8,0km a 8,5km szlaku biegowego, przed prawo-skrętem, nadjeżdża samochód od zbierania odpadów z koszy, zauważyłem to w ostatniej bezpiecznej chwili, 100m odstępu.
No to tyle na dziś, na 01.12 będzie wpis zapowiedzi o zapisach gdybym 15.12 nie mógł już nic zrobić, niepewna sytuacja co mnie czeka od wyruszenia na Bieg Mikołajkowy Poznań, czy dla mnie będzie to wszystko dobrze czy tez niespodziewane zaskoczenie ktoś szykuje na mnie, heh, tam, zobaczymy. No a 06.12 w razie czego napisze wpis o swoich stronach o Bieganiu gdyby z powodu kłopotów miałby być to ostatni wpis, ale zobaczymy. Gdyby nic złego się nie stało to Realizacja Planu Grudzień 2019 do 31.12 i PLANU TRENING i Starty 2020 Ruszy i będzie robione, może z drobnymi modyfikacjami, Nie Zajechać się a Wytrenować!
Tak, jutro ParkRUN Jabłonna a w Niedzielę poza Treningiem tak jak dziś to czeka Pierogowa Impreza w PKiN 12:00 i dalej, wstęp 5zł, poza tym zachęcam na Jarmarki Bożonarodzeniowe.
DANE TRENINGOWE
Rozbieganie 00:15:16, Dystans=3,32km
Tempo na Szlaku Biegowym Lasu Kabackiego
0km-1km 04:36/km
1km-2km 04:24/km
Etap Szybkości 00:13:00, Dystans=3,57km
Bieg Powrotny 00:16:33, Dystans=3,77km
Tempo na Szlaku Biegowym Lasu Kabackiego
8,0km-8,5km 02:13/500m
8,5km-9,0km 02:08/500m
9,0km-9,5km 02:10/500m
9,5km-10,0km 02:03/500m
8km-9km 04:21/km
9km-10km 04:13/km
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
