2019-11-19
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 19.11.2019 Kolejny tydzień treningów, dzień spoko gdyby nie denerwująca sytuacja, heh! (czytano: 278 razy)
ETAP VIII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
14.10.2019-07.12.2019
Na GRAND PRIX CITY TRAIL OLSZTYN!!!
Na Biegi Niepodległości i Bieg Mikołajkowy Poznań!!!
Zbierać do 100# Ukończonych Spokojnych ParkRUNów
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Miecz Czerwonej Energii Marsa w Przygotowaniu!
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
#ParkRUN Konstancin Jeziorna
#Karczewski Bieg Szlakami Mazowieckiego Parku Krajobrazowego
I
Bieg Pierwszy City Trail Olsztyn, czas 00:18:14
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 2 z 6 za 004 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 039 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 081 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 102 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 123 Dni!!!
II
Bieg Po Ciacho Puszczykowo za 005 Dni!!!
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 018 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 019 Dni!!!
III
Bieg Zająca Grudzień za 025 Dni!!!
Bieg z Termami Mszczonów za 026 Dni!!!
Botaniczna Piątka Zimowa Warszawa za 032 Dni!!!
Bieg Sylwestrowy 10km Brzoza Bydgoska za 042 Dni!!!
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 043 Dni!!!
Bieg Trzech Króli Łódź za 048 Dni!!!
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 256 Dni!!!
ParkRUNy do zaliczenia 100# moich biegów w tym.
Wszystkie na spokojnym lub powolnym biegu albo spacerowym marszu.
30.11.2019 52# ParkRUN Jabłonna za 011 Dni
14.12.2019 53# ParkRUN Warszawa Żoliborz za 025 Dni
21.12.2019 54# ParkRUN Ursynów/Konstancin? za 032 Dni
26.12.2019 55# ParkRUN Kraków? za 037 Dni
01.01.2020 56# ParkRUN Warszawa Praga? za 043 Dni
04.01.2020 57# ParkRUN Łódź Centrum? za 046 Dni
06.01.2020 58# ParkRUN Łódź Centrum? za 048 Dni
Dzień Dobry.
Dobra czas na dzisiejsze dodatki.
mŁÓDŹ i sŁÓDŹ, nie gŁÓDŹ i nie chŁÓDŹ
Pamiętaj Trzynastego Jedz Kapustę z Mielonego
Spadła z Palmy na Lampę Małpa w Klapkach na Malcie.
Gdzie jest Królowa Mątw do masażu i relaksu oraz posiłków?
19.11.2019
No to Weekend z Filmami najważniejszymi teraz w Kinie jakie natrafiłem w trwałem promocji 20zł minął, c.d. w Piątek, promocja dalej trwa zapewne ale to wyjątkowa lokalizacja.
Wstaję dzisiaj raczej leniwie po 10:20 i Trening zaczynam dopiero po 12:00, coś tam z pieczywa na śniadanie se pogryzając ale nie za mało i ok. Pogoda dzisiaj ładna, jest cieplej niż gdy z samego świtania chłodziło.
No a wszystko dobrze gdyby nie nadział mnie pies na początku, postanowiłem to olać i dalej kontynuowałem trening, rozruszając trochę bardziej podrygami już tylko po spotkaniu swoją lewą nogę, po drodze wszystko dobrze ale nie znoszę tego i powtórki bym nie darował, przypominam że POSIADAM MIECZ i gdy trzeba będzie już z powodu nie do zniesienia będę z nim a testowa sprawdzę jak pies się zachowa kiedyś, jeżeli któryś pies stwarza dla pieszego czy biegacza zagrożenie to TAKIEGO PSA NALEŻY ZLIKWIDOWAĆ i koniec! Nadal statystycznie jak dla siebie uważam że agresywny jest jeden na 10 psów. Psy poza tym musza być trzymane SZTYWNO na smyczy by nie powodowały niebezpieczeństwa dla spacerujących i biegających!
Dalej jest ok cały czas, trening wykonuję, tempo jest szybsze niż poprzednio, może to kwestia odpoczynku od biegania zbyt intensywnego, może taki stan nerwowy. Prędkość 04:21/km 04:18/km na szlaku biegowym odcinkowo, rozbieganie, potem szybkie odcinki dłuższe i wszystko ok, nic co mijam nie stwarza zagrożenia ani nic mi się nie dzieje, ok. Z 8 Interwałów, z których pod 10km wystarczy 7, bo wtedy wyszłoby 34 minuty tego etapu, zrobiłem 6x, 29 minut szybkości z przerwami krótkimi. tempo po tym etapie gdy trwa rozbieganie na schłodzenie jest 04:22/km po 500m w tempie 02:16 i 02:06 na szlaku biegowym, wolałem sprawdzić swoje tempo niż robić jeszcze 7 interwał a no nie poddałem się na 5 części która była cięższa od reszty. Po biegu wszystko ok.
Spodnie w dobry stanie, nawet nietknięte ale no na nodze są jakieś siniaki i ślad, heh, wyparzyć to i umyć mydłem se postanawiam ale dobra, trzeba było ranę rozdrapać by się odświeżyła, naciąłem to kilkakrotnie obcinaczem do paznokci i tam by to wykrwawiło się dla odświeżenia, potem wyparzyłem gorącą wodą z prysznica i umysłem to no i tyle, to swój pomysł chwili dla siebie. Zobaczymy jak dalej, czas odpoczynku.
DANE TRENINGOWE
Rozbieganie 00:14:58, Dystans 3,46km
Tempo na Szlaku Biegowym
0km-1km 04:18/km
1km-2km 04:21/km
Etap Szybkości 00:29:00, Dystans=7,71km
Bieg Powrotny 00:09;19, Dystans=2,04km
Tempo na Szlaku Biegowym
9km-10km 04:22/km
9,0km-9,5km 02:16/500m
9,5km-10,0km 02:06/500m
To do jutra, Jeszcze Dwa Dni Treningowe przed Weekendem Ważnych Startów. Nie Rezygnuję z żadnego Dnia Treningowego do Weekendu Mikołajkowego. A i mam pytanie, czym jest w anatomii to co nazywane jest żyłką pierdzącą, jest coś takiego? Jak to działa gdy jest zdrowe i gdy jest uszkodzone?
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
