2019-03-19
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 18.03.2019 i 19.03.2019 Dzień Odpoczynku i Dzień Spadku Wytrenowania (czytano: 202 razy)
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Potrzebna Czerwona Energia Marsa
#Pokonać 00:34:00 na 10km!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
Start Ostry na 05km 01.06.2019 za 74 Dni
Start Ostry na 10km 02.06.2019 za 75 Dni
Start Ostry na 15km 03.05.2019 za 45 Dni
Start Ostry na 21km 31.03.2019 za 12 Dni
Start Ostry na 42km 15.08.2019 za 149 Dni
18.03.2019 PONIEDZIAŁEK
Totalnie się obijałem, dałem se odpocząć od wszelkich ćwiczeń, patrząc na to że na 11.05 wybierając jeden Bieg Przełajowy 10km, będzie tak że dwa już stracę
Opcja A Strata Biegu Karczewskiego 24.09.2016 i 11.05.2019 i Wystartowanie w Biegu Pamięci Grupy AK Kampinos i Stracony tylko jeden bieg tego Wydarzenia w 2017 Roku.
Opcja B Strata Drugi raz Biegu Pamięci Grupy AK Kampinos i Start w 11 Biegu Przełajowym obok Karczewa no a tutaj 24.09.2016 bym był gdyby nie to ze pociąg SKM zepsuł się na Dworcu Wschodnim.
Wybrałem Opcję B z racji że Bieg Który Powstał w Dniu 05.04.2014, 6 Lat mego Biegania, jest jak Święto i Pamiętanie o Sobie. No to więc Karczewski Bieg a Cross z Historią zostanie bez zapału do dalszego częstego uczestnictwa i już.
Czekam na 11 Karczewski Bieg Szlakami MPK na 11.05.2019!
19.03.2019 WTOREK
Wszystko jest ok, hmm, zwyczajnie w tym roku, pogoda zwyczajnie może być. Jednak przed Treningiem czuję jak Bardzo boli ocieranie się strupów o majtki i spodnie, boli!
Heh, ja już nie wiem co mam robić, mniejsza objętość szybkości czy tylko wybieganie po trasie na której miałem biec, robię całą ćwiczeniówkę jak zawsze, tylko wydrapanie se strupów sprawi że będzie mi się biegło dobrze, bez ocierania.
Co się okazuje dalej? Biegnę i po czasie rozbieganie pokonane tylko 3,22km a międzyczasy na szlaku biegowym wskazują na znaczny spadek wytrenowania, 20s-15s wolniejsze tempo niż w poprzednich tygodniach.
Biegnę dalej i robię wszystkie przebieżki planowo, poza tym że dystans wychodzi chyba 200m albo mniej krótszy całościowo to czuję komfort cały czas podczas tego treningu, poza tym żaden but mi się nie rozwiązuje, po drodze spotkani to biegacze, to spacerowicze, to na płd aleji leśnej dwóch policjantów na koniach mijam, poza tym nic i tak się nie dzieje, wszystko jest mijane podczas etapu Treningu Szybkości, dalej już przyzwyczajenia minuta postoju zanim zacznę bieg powrotny i dalej te 16 minut biegu. Tempo na końcu drogi w Lesie Kabackim jest trochę szybsze od początkowego, no ale też 15s-20s wolniejsze.
Po treningu jak już zatrzymałem się na ćwiczenia to nie czuję tego bólu co na samym początku. Zastanawiam się tez poza tym jak moje biegi 5-10-15 pokazały że każdy dystans dłuższy o 5km to spadek średniego tempa o 6s na kilometr, wychodzi że Półmaraton Warszawski wyjdzie o 2 minuty gorzej od Życiówki 01:18:00 i 03:43/km, Heh, tylko Półmaraton Lechitów wyszedł mi znacznie lepiej od tego prognostyka w 2018. Stoję w miejscu, idę niewiele na przód czy upadam? heh poza tym objętość obecna nadaje się po 10km a nie 21km, czy lepiej może nawet 31.03 bez gonitwy a zostawić ta gonitwę na 06.04?
DANE TRENINGOWE
Rozbieganie 00:15:34, Dystans 3,22km, Tempo=04;50/km
Międzyczasy na Szlaku Biegowym
0km-1km 04:51/km
1km-2km 04:44/km
Etap przebieżek 00;35:00, Dystans 8,79km, Tempo=03:59/km
Bieg Powrotny 00:16:00, Dystans 3,44km, Tempo=04:39/km
Międzyczasy na Szlaku Biegowym
8km-9km 04:37/km
9km-10km 04:40/km
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
