2015-10-05
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 3409.2015 Bieg Trzech Kopców. (czytano: 505 razy)
3409.2015 Bieg Trzech Kopców. Gotowe 10:15. 05.10.2015
NOC i ŚWIT przed Biegiem
Tak, wybrałem się na Ta Imprezę Wreszcie, tez tak jak w przypadku Półmaratonu Lechitów zwlekając kilka lat.
Od 2010 zapewne też. Wybrałem to bo Nie mam Zamiaru marnować 100zł na Nudny Bieg Miejski i Drogi.
No to tak.
Wyruszyłem późno by Nocnym Kursem PolskiegoBusa jak to najczęściej Dotrzeć do Celu. Wszystko jak zawsze, tylko tych zapowiedzi głosowych mniej albo opóźnione jakby to się znudziło. Tak to jadę, to usypiam czy słucham Radiowych Stacji w Drodze do Krakowa. Na 05:00 jestem w Mieście.
Co tu mam do zrobienia, hm mam tylko banknoty i nie mam jak rozmienić, nie mam jak teraz kupić biletów na tramwaj czy autobus czy nawet by opłacić WC bo Nie Mam Karty Płatniczej Nigdy czy teraz żadnych monet bez rozmieniania, ech tam, dennie ale jakoś to wytrzymam. Ide Pieszo najprostszą trasą od Dworca PKP/PKS i ulica Westerplatte i do Krakowskiej.
No i mijając toalety przy Siennej? mam dość, no tu tez zamknięte, no dno dobra, toaleta to toaleta.
Ruszam dalej i do Miejsca Biura Zawodów.
Docieram 90 minut przed godzina otwarcia, jest 06:00.
No i dobra, najpierw sprawdzę jak odbierają stacje z rana w Krakowie na najbliższej Łące. Później poszedłem do Krakusa Kopca, tam w rejon startu, patrząc jak wszystko przygotowują. Trasa zaczyna być zabarierkowana, otaśmowana i na trasie są strzałki kierunkowe oraz kilometry oznakowane. No i docieram do startu. Jednak wchodzę na Sam Kopiec Krakusa, patrzę na widoki, na południe Skalna Ściana, tak jak na Jurze Krakowsko-Częstochowskiej, na samym kopcu tez widać jak wystaje w niektórych miejscach ta sama skała. Poza tym na Północ widać Kraków, Stare Miasto, Nowa Huta i Kominy, tak a na zachód kopce i wieża radiowo-telewizyjna.
Pora zrobić do końca ten Radiowykaz na dzień 04.10.2015
Telefon Samsung GT-S6510 i do roboty z Ciekawości.
87,6 MHz Polskie Radio Kraków RTON Rabka Luboń Wielki 4
87,8 MHz RMF CLASSIC TON Kraków Kopiec Kościuszki 5
88,0 MHz Polskie Radio 1 RTON Szczawnica Góra Prehyba 3
88,2 MHz RMF FM RTCN Kielce Św.Krzyż 1
88,4 MHz Radio Maryja Bielsko Biała Góra Magurka 5
88,6 MHz Polskie radio 2 TON Tarnów Lichwin 2
88,8 MHz Radio WAWA Kraków ()Kraków Rajsko() 4
89,0 MHz Radio Impuls Ostrawa Hostalkowice 1
89,2 MHz RMF FM Bielsko Biała Góra Klimczok 2
89,4 MHz Polskie Radio 1 RTCN Kraków Chorągwica 5
90,0 MHz Polskie Radio Kraków RTON Szczawnica Góra Prehyba 3
90,2 MHz Radio Anioł Beskidów Bielsko Biała Góra Magurka 2
90,4 MHz Polskie Radio 2 RTON Rabka Zdrój Luboń Wielki 4
90,6 MHz Radio Maryja Kraków Huta T.Sendzimira 5
91,0 MHz Frekvence 1 Ostrawa Hostalkowice 1
91,1 MHz Polskie Radio 1 TON Tarnów Lichwin 2
91,3 MHz Radio Złote przeboje Echo 93,8 FM Nowy Targ Góra Turbacz 1
91,5 MHz Polskie Radio 1 RTCN Wisła Góry Skrzyczne 4
91,7 MHz Polskie Radio 3 RTCN Częstochowa Wręczyca 1
92,0 MHz Polskie Radio 3 RTCN Krosno Sucha Góra 1
92,3 MHz Polskie Radio 1 RTCN Kielce Św.Krzyż 1
92,5 MHz Radio Złote Przeboje Wanda 92,5 FM RON Kraków Malczewskiego 5
92,8 MHz Polskie Radio 1 RTON Zakopane Góra Gubałówka 2
93,0 MHz RMF FM RTCN Katowice Kosztowy 4
93,2 MHz Radio Złote przeboje 93,2 FM Jędrzejów Komin PBO Kartel 1
93,4 MHz Polskie Radio 1 RTON Rabka Zdrój Luboń Wielki 4
93,7 MHz Radio ZET Chilli SLR Kraków Krzemionki 5
94,0 MHz Hit Radio Kraków (odebrane po 13:00) 5 PIRAT
94,1 MHz Frekwence 1 VMR 1
94,3 MHz Radio Maryja Kalwaria Zebrzydowska 1
94,5 MHz ROCK RADIO RTCN Katowice Kosztowy 1
94,7 MHz Polskie Radio 3 RTON Szczawnica Góra Prehyba 2
95,2 MHz Radio Bajka SLR Kraków Krzemionki 5
95,4 MHz RMF FM TON Tarnów Lichwin 3
95,7 MHz Radio ZET RTON Wisła Góry Skrzyczne 4
96,0 MHz RMF FM RTCN Kraków Chorągwica 5
96,2 MHz Polskie Radio 3 RTCN Kielce Św.Krzyż 1
96,7 MHz RMF MAXXX Kraków RON Kraków Malczewskiego 5
97,2 MHz Polskie Radio 4 SLR Kraków Krzemionki 5
97,7 MHz ESKA Kraków RON Kraków Malczewskiego 5
97,9 MHz Polskie Radio 1 RTCN Katowice Kosztowy 4
98,1 MHz ESKA Tarnów Tarnów Góa Wał 1
98,2 MHz Polskie Radio 3 RTCN Zakopane Góra Gubałówka 2
98,4 MHz Polskie Radio Katowice RTCN Częstochowa Wręczyca 1
98,7 MHz Radio Maryja Brzesko Komin MPEC 1
99,0 MHz Czeski Rzohlas 5 Ostrawa VMR 1
99,0 MHz Radio Techno Alternatywne Dawid 99 Odebrane po 13:00 5 PIRAT
99,4 MHz Polskie Radio 3 RTCN Kraków Chorągwica 5
99,7 MHz Polskie Radio 3 RTCN Katowice Kosztowy 4
99,9 MHz Polskie Radio 4 RTON Tarnów Góa Św.Marcina 1
100,0 MHz Polskie Radio Kraków RTON Zakopane Góra Gubałówka 1
100,1 MHz RMF FM RTCN krasno Sucha Góra 1
100,5 MHz Radiofonia TON Kraków Kopiec Kościuszki 5
100,7 MHz Radio Maryja RTON Rabka Zdrój Luboń Wielki 3
100,8 MHz Polskie Radio 3 RTON Wisła Góry Skrzyczne 3
101,0 MHz Antyradio SLR Kraków Krzemionki 5
101,3 MHz Radio ZET GOLD SLR Kraków Krzemionki 5
101,6 MHz Polskie Radio Kraków RTCN Kraków Chorągwica 5
101,8 MHz RMF FM RTON Zakopane Góra Gubałówka 1
102,0 MHz Polskie Radio 2 SLR Kraków Krzemionki 5
102,2 MHz Polskie Radio Katowice RTCN Katowice Kosztowy 3
102,4 MHz Radio Pogoda RON Kraków Malczewskiego 5
102,7 MHz Radio PLUS Podhale RTON Rabka Zdrój Luboń Wielki 4
102,9 MHz TOK FM SLR Kraków Krzemionki 5
103,2 MHz RMF FM RTON Szczawnica Góra Prehyba 3
103,4 MHz Radio ZET RTCN Częstochowa Wręczyca 1
103,6 MHz RDN Małopolska TON Tarnów Lichwin 3
103,8 MHz ROCK RADIO RON Kraków Malczewskiego 5
104,1 MHz Radio ZET RTCN Kraków Chorągwica 5
104,7 MHz RMF FM RTON Rabka Zdrój Luboń Wielki 4
104,9 MHz MUZO FM SLR Kraków Krzemionki 5
105,2 MHz Radio ALEX Zakopane Góra Kasprowy Wierch 3
105,3 MHz Radio ZET RTCN Kielce Św.Krzyż 1
105,6 MHz Polskie Radio 2 RTCN Katowice Kosztowy 4
105,8 MHz Radio Lumen Trstena Uhrysko 1
105,9 MHz RMF FM RTCN Częstochowa Wręczyca 1
106,1 MHz Radio PLUS Kraków RTCN Kraków Chorągwica 5
106,3 MHz Radio ZET RTON Zakopane Góra Gubałówka 1
106,5 MHz RMF MAXXX Kielce-Radom RTCN Kielce Św.Krzyż 1
106,7 MHz Radio Bielsko () Bielsko Biała Góra Szyndzielnia Kolejka 3 ()
107,0 MHz VOX FM RON Kraków Malczewskiego 5
107,2 MHz Radio Maryja RTCN Kielce Św.Krzyż 1
107,4 MHz Radio ZET RTCN Krosno Sucha Góra 1
107,6 MHz Radio eM RTCN Katowice Kosztowy 4
107,8 MHz Radio ZET TON Tarnów Lichwin 3
1 Sygnał Najgorszy, najrzadszy, 2 Sygnał rzadki lub stale zaszumiony, 3 Sygnał częsty, czasami zanika, 4 Sygnał prawie cały czas bez problemów, z rzadkimi zanikami, 5 Sygnał Stały Najlepszy
Z tego wynika że najlepsze dodatkowe częstotliwości dla Miasta Krakowa to: 89,1 MHz 89,7 MHz 90,9 MHz 91,7 MHz 92,1 MHz 94,0 MHz 94,6 MHz 96,4 MHz 98,4 MHz 99,0 MHz 100,2 MHz 103,4 MHz 105,4 MHz 105,8 MHz 106,4 MHz 107,4 MHz
Zaraz C.D.N/T.B.K.
O Słuchaniu 88,8 MHz i Skawinie, O Imprezie Bieg Trzech Kopców, o czasie na Powracanie.
BIEG TRZECH KOPCÓW
Jestem na przedstarcie Imprezy, wracam do biura po 07:30 i idę po swój pakiet, to pooznaczane gdzie depozyt, biuro i szatnie punktowo, stoisko z Zapisami i Promocjami na Półmaraton Królewski i Cracovia Marathon, mapy tras dla Półmaratonu i dla pomoc w kibicowaniu w czasie Biegu Trzech Kopców. Robię swoje, czasami ktoś spogląda i to wszystko, haha, dobra. No i tak w toaletach szkolnych tylko papieru brak ale to nic, są toi toi na imprezę bez braków.
Dobra, pora się oswoić z temperatura na biegowo i przygotowywać do biegu. Najpierw przebieg około 1km i zaczynam ćwiczenia, trasa będzie odcinkami przełajowa, a częściowo asfaltowa lub brukowa. No i tak, najpierw zwykłe ćwiczenia, od podbiegu na Szczyt Kopca Krakusa i dalej rozciąganie, zbieg ze skipami, dalej reszta, wszędzie ludzi przybywa, impreza na 2500 Biegaczy i Kibice, Spacerowicze.
Podczas ćwiczeń zrobiłem powtórkę kilku trików by je nagrano no i dobra, i tak Wiem że Mnie to Dobrze służą te Ćwiczenia. Dalej, no tak to przygotowanie biegowe, to patrzenie na to co w pobliżu. Przed samym startem ustawiałem się w strefie poniżej 00:59:00 a na pytanie o czas, chce po prostu Pobiec Jak najszybciej o 5 minut dłużej niż Rekord trasy. No i tak podczas czekania na starowanie dokucza to nagłośnienie podczas mówienia Spiker, za głośno, wolałbym by z takim nagłośnieniem był dalej od Strefy Startu. Dobra, no i do odliczania i Start. Ustawiłem się gdzieś z tył€, zaczynam od razu Biec Jak najszybciej i wyprzedzam gdzie się da, Szybko i Szybko i z pozycja jakby ponad 100 lokaty czy nawet 200 gnam i gnam i doganiam coraz bliżej czołówki ale z 5-10 osób już mam przed sobą, takie wrażenie. Dzisiaj Walka tylko o Swój Osobisty Rekord na tej trasie gdzie Startuję po raz Pierwszy. Jest ciepło ale gnam, po drodze to asfalt i bruk i asfalt, przełaj był na razie tylko na Zbiegu z Kopca Krakusa. Gnam i gnam, czasami czuje że jest ciężko ale daję rade i pokonuje na podbiegach kilku kolejnych zawodników. Tak na 7km zasilanie 1 raz powerade z postojem i dalej gonię, mimo że dwóch mi uciekło to ja doganiam i widzę dalej kogo. Nie poddaje się mimo Podbiegu Św.Bronisławy, Salwator, tutaj szedłem spacerowo gdy 24.05 było deszczowo, spacer do Miejsca Wodociągi przed Biegiem Wybieganiem Półmaraton Siemaszki. Dalej znowu asfalt, do góry i do góry, zaraz Kopiec Tadeusza Kościuszki, dalej zmiana i jeszcze w dół i po bruku, po tym jak asfaltowy chodnik się mijało i też zdewastowany.
Tak do końca, jeszcze Las Wolski, trasa zabezpieczona, otaśmowana, po drodze kolejne kilometry które odliczam do Mety, Gnam i po wbiegu przed Kopcem Niepodległości Józefa Piłsudzkiego przyśpieszam ale za wcześnie bo to tempo zabijania się na finiszu, a jeszcze nie wiem jak z ta Metą, zawodnik który przez kilka kilometrów był to za mną a to przede mną wyprzedza, ja go gonię i tu nagle jeszcze trójka zawodników mnie wyprzedziła, a tam Do Mety, Szybko i kończę z czasem 00:51:12. Za metę, Medal, Woda, Powerade. Dobra, musze trochę to rozbiegać i się uspokoić po Finiszu wokół kopca. Dobrze, następnym razem jak tutaj Wystartuję to na 13km trzeba złamać 00:50:00. Trasa jak zapowiadali przed startem miała dokładnie 12,88km czyli 120m mniej. Możliwe, sam nie sprawdzałem. Swoje Wykonałem-Miało Być Jak najszybciej i to Wszystko, Miało Być Szybko i Walka i Była Walka Wyprzedzania do 12km. W Open ukończyłem 17 a nie 13 jak mi się zdawało czy 15, w Kategorii Wiekowej 8, a i tak teraz nie spodziewałem się tego i w Kategorii M30 byłbym pierwszy poza podium dając się pokonać przed samym finiszem, ech, ale M30 to po 01.01.2016 będzie u mnie. Dobra, odpoczywam, ćwiczenia porobione i już idę tylko do depozytu, szatni i To Fajnie bo Po takim Biegu Nie czuję Dolegliwości Bólowych a na trasie były podbiegi, nierówności i bruk. Hm to Dobrze, bo od Poniedziałku 05.10.2105/3509 zaczynam od Dnia Gimnastyki TEST Osobisty Planu Kalenji 21S3, Najpierw Trenowanie do Półmaratonu Kościan, Etap I z IV będzie. Tak do 20.03.2016 w Planie.
POWRÓT OD METY do Domu.
Po biegu, pora na przebranie się i ruszanie do Autobusów, Tabor z wyświetlanym napisem Bieg Trzech Kopców zawozi a to do okolicy 1,5km trasy na Plac a to Pod Pętle Salwator.
No i wybieram kurs do Salwatora, dalej pieszo już do Starego Miasta, po drodze widoki znanych Zabytków Krakowa i wycieczki możliwe to Konno a to Meleksem i tak dalej, kupuje tylko pikantne bajgle.
Dalsza droga tylko na Dworzec PKP/PKS i czekać sporo jeszcze trzeba, przesłuchuje eter znowu a poza tym to dzień słuchania częstotliwości 87,9 88,8 89,7 90,6 91,5 92,4 93,3 94,2 95,1 96,0 96,9 97,8 98,7 99,6 100,5 101,4 102,3 103,2 104,1 105,0 105,9 106,8 107,7 do Wyboru. W Krakowie jest tez kilka tych częstotliwości z Radiem ale Wole 88,8 MHz z Radiem WAWA a z rana były informacje o Skawinie.
O tym jak Skawina ma swa nazwę jak podczas budowy zamku robotnicy w skale ukryli beczkę Czerwonego Wina z którego to rozlała się ciecz, Król to sprawdzał i dobrze że przekonał się że to nie krew, Skała Wina, Skapie Wina, z tego miała być Nazwa Skawina. Dalej o Skawińskim wydarzeniu jak to Król Bolesław Śmiały ścigał Biskupa Stanisława po Krakowie i okolicy i w Skawinie na Rynku przekupka wskazywała gdzie ksiądz miał być ale krzywy palec wskazał Tyniec a nie Stary Kraków i tak o palcu były legenda, dalej jeszcze trzecia o Królewnie z Włoch która chciała być Żoną Kazimierza Wielkiego ale z powodów mściwych i chaotycznych skończyła w Areszcie Zamkowym. No i tyle, reszta to Muzyka Zawsze Polska. Po tym w międzyczasie szwędałem się wzdłuż Rakoniewickiej i w linii prostej za tory aż do osiedla i stacji Statoil, tam linie 132 138 172 i nagle nadjechało 172 na Al.Przyjaźni, po odjeździe popatrzyłem gdzie to, a to rejon koło Placu w Nowej Hucie. No i czas mam określony do 17:30 i wracam by nie było straty powrotu. No i tak dalej nic, doszedłem do Dworca znów i czekam na kurs G6 o 17:30, bezpośredni do Warszawy. Tutaj tylko 5zł więcej koszt, wiec ok. Kurs przybywa punktualnie a P6 z Zakopanego będzie 15 minut opóźniony.
Chwilowo spotkałem kogoś znanego z Warszawy, tez był tutaj jednak kilka dni i też wystartował, a o Biegnij Warszawo daj spokój, 100zł, tłum rzekomo na wiele ponad 10 tysięcy myślał, poza tym wczoraj tez ktoś mówił o budżecie i że tam tez są podobno tylko puchary do wygrania, przy Tamtej Imprezie nie chce mi się w to wierzyć ale tamta Droga, Nudna i Bojkotuje ją od Zawsze, to tylko DROGA Zwykła Uliczna Dycha po Śródmieściu Warszawy.
Dobra, Powrót do Warszawy w Kursie Bezpośrednim.
Urozmaiconym tyle że podają herbatę lub sok, jeszcze może cos z przekąsek, ale spałem i tylko tyle widziałem że Herbatniki dostałem. Ciekawe jak to na Kursach P1 gdzie po likwidacji przystanków w Ostródzie wszystkie są Bezpośrednie NON STOP, tez chyba niektóre Kursy P3 i P4 są ekspresowe bo Omijają Łódź Kaliską?
Dobra, po 21:00 zasięgu 89,8 MHz z Warszawy do końca w Pełni nie było, autokar miał być 21:50 lub około na Metro Wilanowska, był tam 15 minut później tylko. A programu Wielka Płyta z Kobranocką tam nie posłuchałem. A dobra tam.
No i pora wracać do samego domu, jeszcze tylko 192, na 23:00 dotarłem. Dobra, pora się wyspać, w Poniedziałek Rano Napisać Kolejny Wpis o Dniu Biegu Trzech Kopców i Zaczynam od Gimnastyki po 11:00 Plan Treningowy na 08.11. po Pierwszym Etapie Mam Być Gotowy. Jak to nasłuchałem Życiówki można mieć nawet po 35 roku życia jak to po biegu słuchałem rozmowy Biegowych Weteranów Walecznych, no Trzeba Trenować Szybkość teraz jednak jak Młody i mam na to Czas, Trzeba w Tym Działać, Ten Cykl Bez Górek i Natolina i Falenicy, Rozwój Szybkości się Bardziej Ma Liczyć.
THE END THIS WPIS.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
