2014-11-14
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Przygotowania do 100 km w Doha (czytano: 576 razy)
Ostatni niepełny tydzien i wylot do Doha
To już ostatni tydzień przygotowań tu na miejscu. Biegałem bardzo mało i praktycznie same akcenty. W poniedziałek robiłem tylko siłe czyli przysiady ze sztangą 30kg + plank. We wtorek zabawa biegowa w postaci 10 x 2min (tempo 3:40 min/km) / 2 min w spokojnych przerwach. W środę spokojne 10k a w czwartek ostatnie 20k szybko. Te 20k zrobiłem w 1:17:25 co jest moją nieoficjalną życiówka a po drodze poprawiłem swoje wyniki dwa razy na 10k i raz na 15k (oczywiście nie oficjalnie). Pierwsze 10k wyszło w 39:05 (poprzednia życiówka 39:25), po 15 km miałem 58:10 (poprzedni najlepszy wynik 1:00:30), ostatnie 10k w 38:20 czyli kolejny progres. Jestem bardzo zadowolony bo oddech przez cały bieg miałem ustabilizowany a tętno zaraz po zatrzymaniu się miałem 154 uderzenia czyli rezerwa jest. Po jednej minucie odpoczynku tętno spadło do 120 uderzeń/min. Chyba wytrzymałość wytrenowałem dobrze i szybkość też nie jest taka tragiczna (średnia 3:52 min/km). Miałem jeden kilometr pod koniec który pobiegłem w 3:35 min, chyba 19 jak się nie mylę.
Na zdjęciu zaraz po ostatnim akcenicie, 20k
A tak to wyglądało dzień po dniu.
W poniedziałek
Rano rower 10k, wieczorem rower 10 km, wolne od biegania ale zrobiona siła biegowa 3 x 30 obciążenie 30kg, plank 1 min
Wtorek
Rano rowerek 10k, wieczorem 5k rogrzewka, 10x2min (3:40 min/km) / 2 min spokojne na koniec rozbieganie
Środa
Rano spokojnie 10,1k i wieczorem spokojne 10k na rowerze.
Czwartek
Rano rower 10k i wieczorem 4,9k rozgrzewka, mocne 20k w 1:17:25 na koniec spokojne wybiegania 2,1k.
Piątek
Rano 10k na rowerze, poźniej wylot do Doha, wolne od bieganie .
Sobota
Zaplanowany pierwszy trening w Doha, okolo 10 km żeby sprawdzić warunki pogodowe.
Niedziela
Zaplanowane 25-30 km na trasie biegu w godzinie startu, spokojne bieganie.
To już ostatnie dni trenowania, trzeba uważać i nastawiać się bojowo do walki. Przez te 3 dni przebiegłem ponad 56km co daje średnią prawie 19 km/dzień. Do tego 60 km na rowerze.
Mam do zrobienia jeszcze 2 treningi w Doha w tym tydoniu ale o tym napisze poźniej.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu
snipster (2014-11-14,15:39): jest MOC :) Powodzenia!
|
