2014-10-01
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Suplementacja - moda czy konieczność? (czytano: 1101 razy)
PATRZ TAKŻE LINK: https://www.facebook.com/pages/Runner-25/1501266773421829
W ciągu swojego życia zjadamy średnio 50 – 70 ton żywności i właśnie jej skład wpływa w 50 – 75% na naszą kondycje zdrowotną. Trudno to sobie wyobrazić ale nasz organizm potrzebuje dziennie 90 składników odżywczych. Dokładnie jest to 60 minerałów, 16 witamin, 12 podstawowych aminokwasów i 3 podstawowe tłuszcze. Dłuższy niedobór któregoś z tych składników prowadzi do złego samopoczucia, osłabienia, a finalnie do różnego typu chorób. Składniki odżywcze wpływają bezpośrednio na wszystkie funkcje życiowe. Biorą udział w procesach metabolicznych, przewodzą impulsy nerwowe, są odpowiedzialne za pracę serca, układu oddechowego, układu krążenia, regenerują komórki i wpływają na produkcję hormonów. Bardzo istotny jest fakt że chronią nas przed infekcjami i pomagają zwalczać stany chorobowe.
W przypadku biegaczy z badań wynika że ponad 65% stosuje dodatkową suplementację. Natomiast wśród profesjonalnych sportowców odsetek przyjmujących różnego rodzaju odżywki jest jeszcze większy. Szacunkowo około 90% regularnie zażywa suplementy w celu zwiększenia wydolności i podniesienia ogólnej sprawności organizmu.
Bogactwo witamin.
Dziś weźmiemy na warsztat najważniejszy, przeciwutleniacz - witaminę C. Po ciężkim treningu, na pewno nie jest Wam obcy ból jaki czujecie w mięśniach. Mogą go wywoływać wolne rodniki, które neutralizuje witamina C. Dodatkowo udowodniono że stosowanie 1500 mg Wit. C przez tydzień czasu przed długim biegiem zmniejsza ryzyko infekcji. To dopiero początek zasług tej witaminy dla naszego organizmu:
- Poprawia funkcjonowanie białych krwinek oraz wytwarzanie przeciwciał.
- Wspomaga detoksykację i neutralizację wielu szkodliwych substancji.
- Odgrywa także istotną rolę w utrzymaniu w dobrej kondycji tkanek łącznych organizmu (skóry, naczyń krwionośnych, stawów, przewodów trawiennych, oczu).
- Po przebytej operacji, odpowiada za szybsze gojenie się tkanek i zmniejszeniu.
- Przekształca utlenioną witaminę E ponownie w jej postać aktywną co jest niezwykle ważne dla biegacza
Z drugiej strony najnowsze badania przeprowadzone na ultra maratończykach wykazały, że nadmierna ilość witaminy C w organizmie może upośledzić naturalne mechanizmy obronne do walki z rodnikami.
Ile na potrzeba witaminy C?
W Polsce rekomenduje się dawkę dzienną w wielkości od 300 do 1000 mg, z kolei spec żywieniowy z ameryki zaleca dawki 3000 mg dziennie. Osobiście staram się zachować suplementację w granicach od 1000 do 1500 mg. Wszystko zależy czy tylko czerpie ten składnik z pożywienia, czy dodatkowo wzbogacam dietę Witaminą C 1000. W naturalnej postaci najbogatsze w witaminę C jest: kiwi, czerwona papryka, brukselka, pietruszka, czarna porzeczka, truskawki.
Osobiście uwielbiam kiwi i czarną porzeczkę, dlatego myślę że nie mam problemów z nie doborem Witaminy C ;-))
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
