Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

  WIZYTÓWKA   GALERIA   PRZYJAC. [26]   BLOG   STARTY   KIBIC 
 
harpaganzwola
Pamiętnik internetowy
Trudna próba zejścia poniżej bariery 2.30

Robert świecak
Urodzony: 1980-06-23
Miejsce zamieszkania: Zwola Poduchowna
24 / 37


2013-01-10

Dostęp do
wpisu:

Publiczny
Kolejny cykl przygotowań. 10.12-6.01.2013 (czytano: 792 razy)



Minął drugi cykl 4-tygodniowy treningu biegowego. Jeśli chodzi o treningi mocniejsze to wszystkie były zrealizowane tak jak zaplanowałem. W środę i w sobotę BC2 odpowiednio 12-13 km i 11-12 km na prędkości niskiej ok 4.00-05 ale warunki niekiedy bardzo niekorzystne. Dystans BC2 doś krótki ale w tym etapie przygotowań trzeba zaczynać dość spokojnie z mocniejszymi treningami. Do tego w tygodniu wycieczka biegowa 24km w tempie ok 5/km. Reszta treningów to same wybiegania po ok 5/km. Pod koniec cyklu start w Nałęczowie, który okazał się udany biorąc pod uwagę spokojny charakter treningów. Trasa również była dobra pod trening, podbiegi, zbiegi cały czas trening zmienny. Nałeczów był pierwszym treningiem siły na podbiegach, a więc do treningu wrzuciłem podbiegi, raz w tygodniu. Tydzień po starcie w Nałeczowie prędkości podskoczyły a krok stał się bardziej elastyczny i wydłużony. Dotychczas biegałem bardzo tak zamulająco na krótkim kroku ale o to codziło aby stopniowo przerabiać belki treningu sportowego, aby nie robić czegoś nachalnie, z niecierpliwością. Teraz widze sporą różnicę w bieganiu, jestem o poziom lepszy, nie ma tego mulenia biegiem. Mam znacznie większe możliwości. Jeśli chodzi o tygodniowy kilometraż podczas tego cyklu to kształtowało się to tak: 111,131,120,93 (tydz regeneracji).
W grudniu przebiegłem planowo 505 km,o 70 km więcej aniżeli w listopadzie.

Plany na styczeń
Bedę biegał podobnie tylko trening BC2 jest cały czas wydłużany, oraz wycieczka biegowa nawet do 30 km. Do tego raz w tygodniu wprowadzam siłę biegowa na podbiegu, na początek 10 razy 150m (27 sek). Planuję 3.2 start w Lublinie bądź 9.2 w Stoczku


Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicy

Dodaj komentarz do wpisu







 Ostatnio zalogowani
aktywny_maciejB
17:24
ED  K-K
17:20
artcrystal
16:58
malkon99
16:43
Bartuś
16:24
INVEST
16:14
kostekmar
15:52
marczy
15:51
bobolo500
15:43
platat
15:40
konsok
15:32
Adam
15:25
ATT Sport
15:17
lukasz_luk
15:16
bobparis
15:12
ProjektMaratonEuropaplus
14:38
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |