2010-11-02
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 1. Ułożenie nóg (czytano: 365 razy)
(POPRAW WPIS , DODAJ ZDJĘCIE)
Na podstawie prób i błedów doszedłem jak należy biegać poprawnie tzn. efektownie, bezurazowo, długodystansowo.
Najbardziej obciążonymi częściami ciała podczas biegu są stawy skokowe oraz ścięgno Achillesa - cała masa ciała wsparta jest na stopach. Dlatego najważniejsze jest przyjęcie lecącęgo ciała do podłoża ziemi. Stopy mają być ustawione prosto. Lądujemy na śródstopiu, bardziej na zewnętrznej krawędzi niż wewnętrznej. Robimy ten manewr delikatnie chcąc jakby musnąć tylko ziemię, (ważne małe straty energii poprzez rozproszenie oraz małę wstrząsy na ciało gwarantują bezkontuzyjność). Następnie piętę prowadzimy maksymalnie do podłoża, ale nie stawiamy jej na ziemi. W fazie wybicia stopy do następnego kroku, wybijamy się z dużego palca (palucha), jednocześnie nieznacznie wciągając kolano do wewnątrz. Biodra staramy się prowadzić cały czas prosto. Staramy się pozostawiac stopy za sobą tak, aby czas wybicia z nogi zakrocznej był jak najdłuższy.
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora |
