Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO
  Dyscyplina  
  Status  Wątek aktywny ogólnodostępny
  Wątek założył  Hung (2017-07-22)
  Ostatnio komentował  TPS2020 (2020-02-12)
  Aktywnosc  Komentowano 6 razy, czytano 2147 razy
  Lokalizacja
 aaa - brak lokalizacji
Do tego tematu podpięte są artykuły:
Trening oddychania(Jarosław Cieśla, 2017-07-22)
 

DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH



Hung
Marek Piotrowski

Ostatnio zalogowany
2024-05-18
06:35

 2017-07-22, 12:07
 Trening oddychania
Często intuicyjnie korzystamy z technik mistrzów sztuk walki. Podczas zadawania ciosu lub innego wysiłku następuje wydech, który dodaje siły. Podobnie jak w silniku spalinowym – ssanie, sprężanie, wydech. Podczas biegu po równej nawierzchni wdech i wydech mają zazwyczaj tyle samo jednostek. Jednak podczas większego wysiłku, np. przy wbieganiu na dużej pochyłości, dochodzi nieraz do różnicy między ilością wdechów i wydechów.
Można się zastanowić czy nie warto zastosować wówczas układu: 1 krok na wdech i 2 kroki na wydech lub podobny, nierówny układ, podczas którego mniej czasu tracimy na wdech a energię bardziej przeznaczamy na wysiłkowy wydech.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (151 wpisów)


maciej1985
Maciej

Ostatnio zalogowany
2024-09-30
19:57

 2017-07-24, 10:42
 
od zawsze jak pamiętam, cały czas biegam stosując 3:1 (3 kroki wdech i 1 krok dynamiczny wydech). Czy jest to niepoprawne?

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA

 



amd
Artur Dębicki

Ostatnio zalogowany
2019-07-04
10:12

 2017-08-23, 14:57
 Kadencja jest już passe
teraz czas na "ćwiczenia oddychania" ? ROTFL

Normalnie czad. Furda tam miliony lat ewolucji! Organizm jest głupi i nie wie kiedy i jak ma pić, jak ma stawiać nogi, teraz nawet się okazuje, że nie wie jak ma oddychać i trzeba na nim wymuszać właściwą technikę.

Byłoby to bezgranicznie śmieszne, gdyby nie było tak przerażająco smutne ... :-(

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (158 wpisów)
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (76 sztuk)


LucMoore
Łukasz Murawski

Ostatnio zalogowany
2024-04-24
10:17

 2018-10-03, 20:49
 To nie do końca takie głupie
2017-08-23, 14:57 - amd napisał/-a:

teraz czas na "ćwiczenia oddychania" ? ROTFL

Normalnie czad. Furda tam miliony lat ewolucji! Organizm jest głupi i nie wie kiedy i jak ma pić, jak ma stawiać nogi, teraz nawet się okazuje, że nie wie jak ma oddychać i trzeba na nim wymuszać właściwą technikę.

Byłoby to bezgranicznie śmieszne, gdyby nie było tak przerażająco smutne ... :-(
LINK: http://www.gabinet-murawski.pl/2012/08/trening-respiracyjny.html
No właśnie najgorsze w tym wszystkim, że akurat oddychać w spoczynku to mało kto potrafi. Nie mówiąc już o oddechu w biegu. Temat znany i potwierdzony z doświadczenia klinicznego masażysty/trenera personalnego.

W linku wrzuconym powyżej oprócz optymalizacji osiągów poprzez trenowanie respiracyjne szczególnie polecam część odnośnie mechaniki oddychania.

Tu warto bardziej zwrócić uwagę na błąd lub mam nadzieję nieścisłość autorów jeśli chodzi o oddechową pracę mm. brzucha. W prawidłowej (przeponowej, spoczynkowej) mechanice oddychania nie powinno się używać m. prostego brzucha ((w tekście Biegającego Małżeństwa - patrz unoszenie książki na brzuchu), czyli wypychać brzuch ("pompować piłkę"), szczególnie dolny sektor. Powoduje to zły wzorzec oddechu i destabilizacje układu miednica - kręgosłup lędźwiowy. Co innego praca górnej części brzucha i szczególnie dolnego sektora żeber. Nie zanudzam szczegółami.

I akurat jeśli chodzi o kadencję to wiadomo, że to już jest wyższa szkoła jazdy treningowej i niekoniecznie nam amatorom potrzebna. Jednak właśnie dobry wzorzec oddechu, skoku czy biegu, powielany wielokroć w ciągu treningu a rozwalony przez brak gonitwy za mamutami i sedenteryjny tryb życia, akurat się przyda. Niestety ewolucja i nasz organizm nie nadążają za zmianami ;-( To jest więcej niż przerażające i smutne. Zdecydowanie.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


nowDeeS
Dariusz Sidor

Ostatnio zalogowany
2023-05-01
14:20

 2019-01-31, 15:00
 
Temat stary, tylko biegacze młodzi, to nie pamiętają.

Był taki świetny polski biegacz: Bogusław Psujek i on kiedyś już mówił o tym jak poprawił swój wynik (UWAGA: to dotyczy sportowca sportu kwalifikowanego, więc amatorów nie musi) poprzez pracę z oddechem.
Chodzi o to, by wydłużać i nasilać wydech, a nawet doprowadzić do krótkotrwałego (ułamki sekundy!) przytrzymania powietrza w płucach.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (2 wpisów)




Ostatnio zalogowany



 2020-02-12, 17:52
 Oddech przeponowy
Właśnie dobrze, że poruszony jest temat oddychania, ponieważ mało kto potrafi oddychać przepną. Ludzie oddychają klatką piersiową przez co maja płytszy i szybszy oddech -> szybciej się męczą

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH




 Ostatnio zalogowani
Jerzy Janow
23:46
Wojciech
23:37
VaderSWDN
23:25
Volter
23:25
Artur z Błonia
23:18
szakaluch
22:30
gibonaniol
22:28
timdor
22:08
malicha
22:06
Namor 13
21:42
Agusia151
21:08
uro69
20:51
Pablo_run
20:51
Pawel63
20:39
grzybq
20:34
Bartu¶
20:26
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |