Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO
  Dyscyplina  
  Status  Wątek aktywny ogólnodostępny
  Wątek założył  pukiel (2016-11-27)
  Ostatnio komentował  tomek20064 (2016-11-27)
  Aktywnosc  Komentowano 2 razy, czytano 406 razy
  Lokalizacja
 aaa - brak lokalizacji

DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH



pukiel

Ostatnio zalogowany
2016-11-27
14:08

 2016-11-27, 14:08
 Debiut w maratonie. Solidne przygotowanie.
Witam serdecznie.
Chciałbym na wiosnę zaliczyć swój debiut w maratonie, celuję w 4h, ale 3:45 również byłoby mile widziane.
Zakładam ten temat ponieważ maraton darzę wielkim szacunkiem, a jak na razie podchodziłem do biegania po macoszemu.
Zmieniłem swoje odżywianie, zmieniłem swoje destrukcyjne nawyki i chciałbym zgromadzić tutaj małe kompendium wiedzy o treningu.

Proszę mi powiedzieć czy poniższy plan który zamierzyłem ma sens oraz rzeczy "około treningowe".

Rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne
Trening biegowy:
wtorek 1km biegu, 5x 100m interwał ( max, powrót truchtem ) 1km
czwartek: 10km ( tempo 5:00-5:30 )
sobota: długie wybieganie ( 2g biegu, tempo ( 6:00-6:20 )
Po każdym z treningów krótkie rozciąganie + rolowanie.

Czy dorzucić treningi siłowe w postaci brzuszków, pompek, podciągania ( FBW ) ewentualnie jakiś trening stabilizujący oraz w które dni byłoby najlepiej ?
Dodam, że obserwując swój organizm główną słabostką jest siła nóg, czuję, że jak chcę przyśpieszyć one nie ciągną.

Używam do treningów Polara v800 czy miał ktoś do czynienia z planem treningowym dostępnym na ich stronie ?

Dziękuję wszystkim za poświęcony czas oraz wszelkiego rodzaju wskazówki i porady.
Pozdrawiam

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


tomek20064
Tomasz Koteluk

Ostatnio zalogowany
2021-12-23
13:08

 2016-11-27, 18:08
 
2016-11-27, 14:08 - pukiel napisał/-a:

Witam serdecznie.
Chciałbym na wiosnę zaliczyć swój debiut w maratonie, celuję w 4h, ale 3:45 również byłoby mile widziane.
Zakładam ten temat ponieważ maraton darzę wielkim szacunkiem, a jak na razie podchodziłem do biegania po macoszemu.
Zmieniłem swoje odżywianie, zmieniłem swoje destrukcyjne nawyki i chciałbym zgromadzić tutaj małe kompendium wiedzy o treningu.

Proszę mi powiedzieć czy poniższy plan który zamierzyłem ma sens oraz rzeczy "około treningowe".

Rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne
Trening biegowy:
wtorek 1km biegu, 5x 100m interwał ( max, powrót truchtem ) 1km
czwartek: 10km ( tempo 5:00-5:30 )
sobota: długie wybieganie ( 2g biegu, tempo ( 6:00-6:20 )
Po każdym z treningów krótkie rozciąganie + rolowanie.

Czy dorzucić treningi siłowe w postaci brzuszków, pompek, podciągania ( FBW ) ewentualnie jakiś trening stabilizujący oraz w które dni byłoby najlepiej ?
Dodam, że obserwując swój organizm główną słabostką jest siła nóg, czuję, że jak chcę przyśpieszyć one nie ciągną.

Używam do treningów Polara v800 czy miał ktoś do czynienia z planem treningowym dostępnym na ich stronie ?

Dziękuję wszystkim za poświęcony czas oraz wszelkiego rodzaju wskazówki i porady.
Pozdrawiam
Brakuje mi siły biegowej która przydaje się w maratonie.Biegaj w terenie crossy i rób raz w tyg. serię podbiegów np 10 x 100m na jakiejś górce w lesie.
Jest taka ogólna zasada, że powinno się w tygodniu przebiec tyle km ile będzie wynosić dystans na zawodach.
Wybiegania nie powinny być za wolne 6:00, 6:20 to moim zdaniem za wolno na twoim początkowym poziomie ja bym biegał poniżej 6:00.Nie piszę ile bo nie wiem jak tam u ciebie z kondycją.
Siłownia i stabilizacja jak najbardziej.
A najważniejsze żebyś biegał systematycznie .To maraton spokojnie przebiegniesz to nić strasznego jak się popracuje.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (30 sztuk)


DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH




 Ostatnio zalogowani
Andrea
00:23
Jerzy Janow
23:46
Wojciech
23:37
VaderSWDN
23:25
Volter
23:25
Artur z Błonia
23:18
szakaluch
22:30
gibonaniol
22:28
timdor
22:08
malicha
22:06
Namor 13
21:42
Agusia151
21:08
uro69
20:51
Pablo_run
20:51
Pawel63
20:39
grzybq
20:34
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |