Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO
  Dyscyplina  
  Status  Wątek aktywny ogólnodostępny
  Wątek założył  nowytu (2016-11-11)
  Ostatnio komentował  Krzysiek_biega (2016-11-13)
  Aktywnosc  Komentowano 3 razy, czytano 606 razy
  Lokalizacja
 aaa - brak lokalizacji

DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH



nowytu

Ostatnio zalogowany
2016-11-11
19:55

 2016-11-11, 19:30
 Wzmocnienie siły nóg
Witam, biegam amatorsko od 8 miesięcy jednak od pewnego czasu 3-4 miesięcy staram się "uczyć" dłuższych dystansów ale nie wychodzi mi to najlepiej. Mój limit to przebiegnięcie ok 20-21 km po tym dystansie moje łydki przestają pracować i bieg staje się bardzo uciążliwy. biegam co drugi dzień na dystansie półmaratonu nie mam żadnych problemow z kondycją ani z wytrzymałością mięśni jednak na tym dystansie kończą się moje możliwości a chciałbym na wiosnę podjąć się 30 km. Czy istnieją jakieś dobre, sprawdzone ćwiczenia które pozwolą mi podnieść wydajność łydek? Próbowałem już wspinania się na palce z obciążeniem, rozciągania mięśni poprzez ciągłe i mocne ich napinanie (coś jak pompki o ścianę) jednak nie przynoszą one oczekiwanych efektów i granica moich możliwości nie przesuwa się. Z góry dziękuje za każdą pomoc.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


snipster
Piotr Łużyński

Ostatnio zalogowany
2024-10-05
21:47

 2016-11-13, 15:37
 
skoro całe życie nie biegałeś i teraz zacząłeś, to czemu się dziwisz, że po 4 miesiącach nogi dają znać, że dla nich zaczyna być czegoś za dużo?

Daj im czasu i spokojnie biegaj, niech twoje ciało się przyzwyczai do ruchu.
Dodatkowo poczytaj o ćwiczeniach na stabilizację i w miarę spokojnie dokładaj dystansu jeśli już koniecznie musisz biegać dłużej (swoją drogą to po kiego?).

Na wzmocnienie łyd polecam protokół Alfredsona, jednak nie skupiaj się wyłącznie na jednym typie czy grupie mięśni, stąd wzmianka odnośnie ćwiczeń na CORE i nie chodzi tu tylko o jedną "deskę/planka", tylko o szersze spektrum ;]


Pozdro

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (338 wpisów)
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (71 sztuk)

 



Krzysiek_b...
Krzysztof Bartkiewicz
MaratonyPolskie
TEAM


Ostatnio zalogowany
2024-08-23
07:35

 2016-11-13, 17:29
 
2016-11-11, 19:30 - nowytu napisał/-a:

Witam, biegam amatorsko od 8 miesięcy jednak od pewnego czasu 3-4 miesięcy staram się "uczyć" dłuższych dystansów ale nie wychodzi mi to najlepiej. Mój limit to przebiegnięcie ok 20-21 km po tym dystansie moje łydki przestają pracować i bieg staje się bardzo uciążliwy. biegam co drugi dzień na dystansie półmaratonu nie mam żadnych problemow z kondycją ani z wytrzymałością mięśni jednak na tym dystansie kończą się moje możliwości a chciałbym na wiosnę podjąć się 30 km. Czy istnieją jakieś dobre, sprawdzone ćwiczenia które pozwolą mi podnieść wydajność łydek? Próbowałem już wspinania się na palce z obciążeniem, rozciągania mięśni poprzez ciągłe i mocne ich napinanie (coś jak pompki o ścianę) jednak nie przynoszą one oczekiwanych efektów i granica moich możliwości nie przesuwa się. Z góry dziękuje za każdą pomoc.
Proponuję odwiedzić gościa który używa masażu z techniką manualną, i specjalizuje się głównie w urazem sportowych (który dodatkowo wskaże czynności do wykonywania w domu). Poprzez manualna technikę z głębokim masażem można łydkę na tyle rozciągnąć że będziemy bardziej elastyczni i poszerzymy zakres swoich możliwości. Nie mylić zwykłych masażystów i fizjoterapeutów. Musi to być specjalista zajmujący się urazami sportowymi kończyn dolnych

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (193 wpisów)


DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH




 Ostatnio zalogowani
Jerzy Janow
23:46
Wojciech
23:37
VaderSWDN
23:25
Volter
23:25
Artur z Błonia
23:18
szakaluch
22:30
gibonaniol
22:28
timdor
22:08
malicha
22:06
Namor 13
21:42
Agusia151
21:08
uro69
20:51
Pablo_run
20:51
Pawel63
20:39
grzybq
20:34
Bartu¶
20:26
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |