Jak skutecznie i efektywnie trenować do wybranego dystansu? Skupię się na dystansach najbardziej popularnych wśród amatorów, czyli 5 km, 10 km, półmaraton i maraton.
W każdym z tych dystansów najważniejsze są 4 rodzaje treningów.
Różnice polegają na tym, że w zależności od dystansu, na każdy z tych treningów kładziemy większy lub mniejszy nacisk. Ale o tym za chwilę, skupmy się najpierw na wyjaśnieniu tych jednostek treningowych.
1) Trening szybkości – to odcinki biegane na dystansie 100 do 400 metrów. Mają za zadanie rozwinąć nasze włókna mięśniowe szybkokurczliwe, czyli te odpowiedzialne za szybkie bieganie. Na tych treningach skupiamy się zawsze na dobrej technice biegu, a każdy kolejny odcinek biegamy wypoczęci.
Przerwy mają być na tyle długie, żeby spokojnie, szybko i dobrze technicznie kontynuować kolejny odcinek. Przerwy to przeważnie długość odcinka. Czyli jak biegamy 100 metrów to robimy 100 metrów przerwy w truchcie, jak biegamy 400 metrów to następnie robimy 400 metrów przerwy w truchcie. Tempo takich biegów ma być szybsze niż to docelowe w zawodach na 5 kilometrów. Powinno raczej to być tempo naszych maksymalnych możliwości w biegu na 1500 – 3000 metrów.
Przykłady takich treningów to 10×100 metrów na koniec zwykłego rozbiegania, 20×200 metrów z przerwą 200 metrów, 12×400 metrów czy np. 8x(400 metrów, przerwa 400 + 200 metrów, przerwa 200). Najważniejsza jest odpowiednia szybkość i myślenie o poprawnej technice biegu...
