|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | gprv (2014-10-25) | | Ostatnio komentował | Łukasz Kondratowicz (2014-11-21) | | Aktywnosc | Komentowano 3 razy, czytano 509 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2014-10-25, 18:54
Półmaraton na 1.25 wg planu, co sądzicie ?
| LINK: http://treningbiegacza.pl/training-plans/polmaraton-ponizej-1-25-3-i-4-treningi-w-tygodniu | | Witam, planuję na wiosnę zaliczyć półmaraton w czasie 1:20, 1:25. Obecnie jestem po dwóch półmaratonach w życiu 1:38 i 1:44. Dawniej trenowałem lekkoatletykę głównie biegi średnie, więc nie jest teraz dla mnie problemem bieganie 3-4 razy w tygodniu po np. 12 km w tempie ok 5 min. Co państwo sądzicie o tym planie, i jaka ewentualnie opcja jest lepsza 3 czy 4 dniowa. W opcji 3 dniowej po sobotnim treningu miałbym 2 dni przerwy od biegania, więc chyba osobiście wolałbym opcje 4 dniową. Czekam na podpowiedzi i dobre rady. Aha mam 27 lat, 180 wzrostu i ok 65 kg. |
| | | | | |
|
2014-11-19, 11:34
Witaj.Ja mam 24 lata,180cm i 64kg wagi,więc mamy bardzo podobne dane.
Ja osobiście uważam,że 3-4 treningi w tygodniu to zdecydowanie za mało !
"8km - rozbieganie + stretching 5 minut + rytmy 5x100/100m z prędkością 22 sekund" - czwartek przed półmaratonem taki trening to klęska ;p
Nie wiem kto to układał,ale mi się ten plan kompletnie nie podoba.Za mało objętości,która w półmaratonie jest mega ważna.
Po 40km w tygodniu to jest nic.Dla ciebie objętość powinna wynosić 70-90km na czas 1;24,myślę,że byłoby ok.
Myślę,że te 5 treningów w tygodniu,a najlepiej 6 powinieneś robić.Pamiętaj,że trening to nie jest tylko mocne,szybkie bieganie.Wydaje ci się,że 6 razy to za dużo,ale z tych 6 jak zrobisz 2 dni easy run, 1 dzień joggingu, 1 dzień hill work i 1 dzień speedwork to wcale tak źle nie jest nie uważasz? :) |
| | | | |
| | | | | |
|
2014-11-21, 12:55
| To zależy od potencjału , są zawodnicy co będą biegać dwa razy w tyg 10- 15 km i tak polówkę pobiegną na 1;25 i lepiej. Z 1;38 na 1;25 długa droga chyba że nabiegałeś ten wynik z minimalnym nakładem treningowym. Musisz kompletnie zmienić podejście do treningu żeby nabiegać wynik 1;20 -1;25. Jeżeli biegałeś 30km w tyg i nabiegałeś 1;38 to jest duże prawdopodobieństwo nabiegania 1;25 przy podwójnym potrójnym kilometrażu .Nie wspomnę o treningu uzupełniającym, odpoczynku ,treningu specjalistycznym. Jeżeli przedtem już doświadczyłeś treningu rzędu 60 km w tygodniu to szanse są bardzo małe ale zawsze są :-) czego Ci życzę |
|
|
|
| |
|
