Foto: olshcoaching.com

Po pierwsze... spokój i cierpliwość

Zdolność do zapanowania nad własnymi ambicjami, nerwami i co najważniejsze oczekiwaniami jest niezmiernie trudna. Umiejętność chłodniego postrzegania własnych poczynań treningowych i startowych wymaga dużego doświadczenia oraz dystansu do samego siebie. Trudno być bowiem sterem, okrętem i żeglarzem w jednym. Niemożliwe jednak nie istnieje i decydując się na samotne prowadzenie treningu należy liczyć się z większym kosztem uprawiania sportu. W tym miejscu mam na myśli cenę poświęcenia jaką trzeba zapłacić za rezygnację z pomocy trenera. Trenując samego siebie zawodnik ma wręcz wrażenie, że jego umysł ciągle koncentruje się na treningu.

Takowa sytuacja ma miejsce ponieważ duże emocje (ambicje, wola walki, chęć poprawy wyników) biorą nieraz górę nad resztą życia. W momencie kiedy zawodnik powinien w 100% skupić się na treningu (np. na kadencji czy oddechu w pływaniu), myśli o jednostce czekającej go jutro. Analiza tego co robi, co zrobił, jak zrobił i jak zrobi zanieczyszcza jego umysł przed, w trakcie i po jednostce ruchowej. Z wyżej wymienionych powodów jeśli ktoś mnie pyta jak trenować samodzielnie, zawsze odpowiadam: "Spokojnie i cierpliwie z dystansem do siebie- chłodny i czysty umysł zawsze wygra".

Po drugie kontrola treningu

Kontrola poczynań treningowych to absolutnie fundament dla treningowego samotnika. Wiedza o progresie zdolności potrzebnych w triathlonie, jest niezbędną do uaktualniania planu gdy trener nie sprawuje nad nami pieczy. Przed rozpoczęciem przygotowań do sezonu należy nakreślić roczny lub półroczny makrocykl i następnie realizować kolejne jego etapy. Pamiętajmy, że cykle treningowe planujemy od końca (czyli startu docelowego) do początku czyli dnia z jakim chcemy rozpocząć przygodę. O ile całościowy plan jest ważny, o tyle równie jeszcze ważniejsze jest uaktualnianie go do aktualnych możliwości fizycznych i psychologicznych. Uaktualnianie czyli wyciąganie wniosków płynących z danych kontrolnych...

1. Badania wydolności

Przed rozpoczęciem "roboty" warto zrobić badania, które odpowiedzą na wiele nurtujących nas pytań: jak szybko mam biegać, jak pływać, jakie tętno utrzymywać na rowerze itd.. W połowie okresu treningowego warto powtórzyć testy aby zobaczyć jaki efekt przyniosła nasza praca i jakie zmiany wprowadzić do treningu. Pamiętajmy, że nie stoi nad nami trener, który na chłodno kontrolowałby całe widowisko. Korzystając z badań po części zastąpimy tym rolę trenera.

2. Pulsometr/ GPS

Pulsometr to podstawowe narzędzie do jakiejkolwiek pracy w sporcie. Urządzenie to umożliwia skorzystanie z wiedzy płynącej z punktu 1 i odwrotnie. Aktualnie na rynku jest wiele wspaniałych produktów z wbudowanym GPS. Dla biegacza bajka. Nie trzeba oznaczać już tras, kilometrów itp. Mając do dyspozycji takowy "zegarek" do perfekcji można doprowadzić swój trening biegowy. Po odbytych badaniach możemy w dokładny sposób kontrolować przemiany energetyczne zachodzące podczas jednostek treningowych w naszym organizmie.

Pulsometr daje efektywny trening bez zbędnego szukania i kombinowania. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż tętno lubi się wahać. Przykładowo inne wyniki będą podczas wysokiej temperatury powietrza w lipcu a mroźnej pogody w styczniu. Wysokość nad poziomem morza również ma znaczenie. Znaczenie ma też poziom zmęczenia. Z wymienionych powodów nie powinno się uzależniać od komputera. Starajmy się zrozumieć swój organizm. Czucie organizmu i znajomość jego granic to wielki krok każdego sportowca w kierunku poprawy wyników. Słuchaj organizmu a daleko zajdziesz.

3. Laktomierz

Urządzenie do pomiaru laktatu to kolejna bardzo ciekawa opcja. Tak samo jak tętno poziom kwasu mlekowego lubi się z nami bawić, jednak połączenie tych dwóch urządzeń daje ogromną wiedzę o odbytym treningu. Tak jak w punkcie 2 ważne jest systematyczne korzystanie z zabawki, a to z biegiem czasu dla niektórych może okazać się za drogie. Warto jednak spróbować aby szybciej i dokładniej poznać własne możliwości.

4. Miernik mocy

Mierniki mocy już kilka lat temu zdobyły podwórko kolarskie. O ich sensie nie trzeba już nikogo przekonywać, a jedyną ich wadą jest cena. Kilka tysięcy złotych to sporo, jednak dochodząc do pewnego poziomu sportowego zdecydowanie warto zainwestować. W dwóch poprzednich przypadkach dane mogą być pokrętne ale moc mięśniowa świetnie oddaje realną wartość wysiłku. Przykładowo chcąc kształtować wartość progową nie musimy czekać aż "wkręcimy" się na tętno w okolicach progu przemian beztlenowych (co trwa zwykle od kilkudziesięciu sekund do kilku minut), mając do dyspozycji miernik mocy po kilku metrach możemy dokładnie kształtować umiejętność na jakiej nam zależy i żaden trener nie musi za nami pędzić na skuterku :)

5. Kamera

Pomoc trenera w ocenie techniki jest nieoceniona. Technika wykonywania danego układu ruchu jest kamieniem milowym w każdej dyscyplinie sportowej. Nie dysponując wiedzą trenera jedynym rozwiązaniem pozostaje nagrywanie własnych poczynań kamerą i analiza przed komputerem.

6. Testy

Trenując samemu, nie mając trenera i grupy warto brać udział w zawodach biegowych, kolarskich i pływackich czy też samemu organizować sobie testy (choćby na stadionie). W ramach testów otrzymamy systematyczne porównanie i skuteczność naszego treningu a na same słowo "test!" bardziej się skupimy podczas jednostki treningowej. Triathlon daje możliwość startu w trzech dyscyplinach sportowych i warto tą zaletę wykorzystywać. Dzięki licznym startom nie tylko przygotujemy organizm do pracy na wyższym poziomie ale uodpornimy się psychicznie na obciążenie jakim zapewne jest start główny w triathlonie.

7. Treningi grupowe

W wielu miastach organizowane są treningi grupowe. Dotyczy to głównie kolarstwa szosowego jak i biegania. Zwykle w każdą niedzielę, w umwionych miejscach zbierają się grupy sympatyków danego "wariactwa". Zdecydowanie warto sprawdzić czy w naszym mieście odbywa się takowy trening i skorzystać. Okazję do jazdy w grupie czy długiego wybiegania można uznać jako swojego rodzaju przywilej. W trakcie niedzielnego rozjazdu odpoczniemy psychicznie od treningów w samotności, a niewątpliwy team spirit panujących w grupach naładuje nas na kolejny tydzień ostrej pracy.

Podsumowanie

Biorąc pod uwagę powyższe możliwości trenowanie samego siebie jest możliwe. W przypadku bardzo doświadczonego zawodnika, który doskonale czuje swój organizm nowinki technologiczne mogą okazać się krokiem naprzód mimo braku trenera. Oczywiście w przypadku początkujących amatorów również można spróbować zostać "Panem i Władcą" własnych poczynań treningowych. Dostępna technika umożliwia praktycznie wszystko. Warto jednak zastanowić się czy inwestycja w gadżety zastąpi w 100% wiedzę i doświadczenie trenera.

Zainteresowanych tematem triathlonu zapraszam na moja stronę olshcoaching.com

Pozdrawiam Marek Olszewski