|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | Kmicic (2012-09-12) | | Ostatnio komentował | rafa (2012-12-08) | | Aktywnosc | Komentowano 34 razy, czytano 1617 razy | | Lokalizacja | | | Wątek wielostronicowy, wyświetlana strona: 1 2 |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2012-09-12, 20:53
OSIR Zawiercie
| LINK: http://osir.net.pl/ | Witam
W dniu dzisiejszym odbyło się spotkanie organizacyjne w sprawie utworzenia grupy biegowej w Zawierciu. Pierwsze spotkanie z członkami i wykwalifikowanym trenerem odbędzie się w sobotę 15.09.12r. o godz 9:30 na stadionie w Zawierciu.
Grupa ma być dla wszystkich, czyli dla chcących zacząć, zaczynających, zaawansowanych itd.
Pozdrawiam
Michał Juszczak |
| | | | | |
|
2012-09-18, 21:18
SOBOTY godz. 9:30
| Kolejne spotkanie w sobote 22.09.2012r o godzinie 9:30. Zapowiada się, że spotkania odbywać się będą w każdą sobotę o 9:30 na stadionie OSIR-u Zawiercie. |
| | | | |
| | | | | |
| 
2012-09-29, 17:08
Trening w terenie w dniu 29 września
| | | | | |
|
2012-09-30, 01:21
29.09.2012 r.
| Aż miło popatrzeć, jak coraz więcej osób w sobotę o 9.30 ma ochotę wspólnie pobiegać, ciekawa inicjatywa, mnie się podoba:), jakoś szybko poleciało te 8 km. |
| | | | | |
|
2012-10-01, 10:45
Mila Morska
| LINK: https://picasaweb.google.com/rafgalinski/OwnIndex#5794256248301033586 | Pomysł zorganizowania biegu "Mila Morska" padł na ostatnich zajęciach w sobotę. Założenia są dwa, stosunkowo proste:
- dystans mili morskiej, czyli ok. 1850 m,
- lokalizacja biegu: ośrodek wypoczynkowy w Morsku.
Zastanawiałem się nad możliwościami potencjalnej trasy i oto wnioski:
- lokalizacja trasy lub jej elementów w terenie górnej części ośrodka wiąże się z koniecznością pokonania przez zawodników dość karkołomnych podbiegów/zbiegów,
- dolna część ośrodka, zlokalizowana w okolicach parkingu na dole wyciągu, umożliwia poprowadzenie płaskiej, stosunkowo równej trasy,
- w dolnej części możemy poprowadzić trasę jako pętla lub z punku A do B,traktując przejście na start jako rozgrzewkę, np. start w okolicach osady Lgotka, meta przy dolnej stacji wyciągu Osrodka Morsko. Jest to płaski dukt gruntowy.
Trasa przebiegająca jako pętla może prowadzić w kierunku Podlesic i zawracać na zachód pod Górą Apteka, następnie skręcając na południe w kierunku startu (dolnej stacji wyciągu Osrodka Morsko).
Może uda mi się przejechać poszczególne warianty z GPS-em, dam znać.
Rafał
|
| | | | | |
| 
2012-10-06, 12:01
Trening 6 pażdziernika 2012
| LINK: https://picasaweb.google.com/rafgalinski/OwnIndex#5796130746772088482 | | Podczas sobotniego treningu przebyliśmy ok. 10.5 km w czasie 1,5 godziny, poczatkowo ul. Szymańskiego, Blanowską, Miejską a następnie lesnymi duktami w kierunku basenu Rudniki/Blanowice. Uczestniczyło ok. 16 osób. Za dwa tygodnie, czyli 20 października, OSiR organizuje zajęcia w Morsku; przejazd z OSiR-u do Morska autobusem, nastepnie zajęcia biegowe i ognisko. Ze względu na niskie temperatury, prośba o zabranie ciepłych ubrań na przebranie się po zajęciach biegowych. |
| | | | | |
|
2012-10-13, 22:30
juz za tydzień biegamy w Morsku:)
| Może być ciekawie, właściwie to moje pierwsze zawody w bieganiu, hehe od czegoś trzeba zacząć, później może jakiś bieg na śląsku na 10 km. Myślicie, że z wynikiem 50 minut są jakieś szanse nie być ostatnim? |
| | | | |
| | | | | |
|
2012-10-13, 22:48
warto biegać w zawodach
2012-10-13, 22:30 - grzegorz.b. napisał/-a:
Może być ciekawie, właściwie to moje pierwsze zawody w bieganiu, hehe od czegoś trzeba zacząć, później może jakiś bieg na śląsku na 10 km. Myślicie, że z wynikiem 50 minut są jakieś szanse nie być ostatnim? |
| Podczas zawodów inna jest motywacja i atmosfera. Regularne zawody bardzo rozwijają. Wynik to sprawa drugorzędna, zawsze można go poprawić. Kolejne starty przynoszą lepsze rezultaty, czasami niespodziewanie. |
| | | | | |
| 
2012-10-13, 22:52
trening 13 pażdziernika 2012 r.
| Dzisiaj grupa licząca 13 osób pokonała ok. 9,5 km w rejonie ul Pszczelne Łąki, następnie ścieżkami leśnymi w kierunku ul. Markowizna. |
| | | | | |
| 
2012-10-13, 23:45
2012-10-13, 22:30 - grzegorz.b. napisał/-a:
Może być ciekawie, właściwie to moje pierwsze zawody w bieganiu, hehe od czegoś trzeba zacząć, później może jakiś bieg na śląsku na 10 km. Myślicie, że z wynikiem 50 minut są jakieś szanse nie być ostatnim? |
Jeżeli stanąłeś na starcie już zwciężyłeś !!!, tę starą zasadę warto pamiętać i przekazywać dalej ... niech się wstydzą Ci którzy nie biegają !!!
A nawet gdyby przybiec na końcu jako ostatni ... to co wtym złego ??? |
| | | | | |
|
2012-10-14, 09:59
| masz rację sam udział, samo bieganie, to już zwycięstwo, a przede wszystkim satysfakcja. pozdrawiam i do zobaczenia w Morsku juz za 6 dni, no chyba że w tygodniu po 18 ktoś wpadnie na stadion. |
| | | | | |
| 
2012-10-19, 16:40
Rewelacyjny pomysł
Mila "morska" to wspaniały pomysł. Takich biegów jest niewiele. Nie wiem czy dam radę być w tę sobotę. Mam propozycję trasy. Może się wam przyda.
Pozdrawiam wszystkich Zabieganych.
Wojtek |
| | | | |
| | | | | |
|
2012-10-19, 16:52
2012-10-13, 22:30 - grzegorz.b. napisał/-a:
Może być ciekawie, właściwie to moje pierwsze zawody w bieganiu, hehe od czegoś trzeba zacząć, później może jakiś bieg na śląsku na 10 km. Myślicie, że z wynikiem 50 minut są jakieś szanse nie być ostatnim? |
| Masz bardzo duże szanse być w środku stawki. W tego typu biegach bierze udział wielu gorzej przygotowanych, biegających powyżej 50"/10km. |
| | | | | |
| 
2012-10-20, 20:10
Morsko - trening i spotkanie integracyjne w dniu 20.10.2012
Dzisiaj grupa biegowa OSiR uczestniczyła w zajęciach biegowych w lasach pomiędzy Morskiem, Lgotką i Podlesicami. Po wspólnym okrążeniu wstępnym, biegacze podzielili się na dwie grupy. Grupa spokojniejsza pokonała łącznie z końcowym podejściem ok. 10 km.
Po treningu przyszedł czas na spotkanie integracyjne, zorganizowane przez OSIR, dołączyły rodziny biegaczy i ich znajomi.
Mieliśmy też okazję na dokonanie analizy składu ciała przy wykorzystaniu maszyny TANITA.
Ze wstępnych informacji wynika, że treningi plenerowe będą prowadzone do końca listopada 2012 r. Od grudnia do końca lutego zaplanowano ćwiczenia na hali.
Podziękowania dla P. Marka Sokołowskiego i P. Witolda Grimma za organizację dzisiejszego spotkania. |
| | | | | |
|
2012-10-27, 15:10
trening 27.10.2012 r. czyli dobra grupa + motywacja
| LINK: http://www.youtube.com/watch?v=NfHhd56HEeI&feature=plcp | Dobrą grupę poznaje się w takich chwilach jak dzisiaj rano, przejmujące zimno, deszcz a w budunku OSiR o godz. 9.30 pełno biegaczy. Nawet dołączyły do nas 3 nowe osoby.
Mieliśmy kilka możliwości; trening rytmów na zewnątrz lub trening w hali i siłowni. Z rozsądku wybraliśmy wersję drugą, która miała się okazać wcale nie lekką alternatywą treningu biegowego.
Po rozgrzewce ćwiczyliśmy w hali OSiR przy Moniuszki siłę i rozciąganie na materacach, następnie trening obwodowy w siłowni. Całe zajęcia trwały 2 godziny, było sporo śmiechu i odgłosów wysiłku...;-) Trzeba przyznać, że Ryszard uświadomił nam istnienie wielu grup mięśniowych. Jutro będziemy je pewnie czuli jeszcze mocno napięte.
Dziesiejszy wysiłek docenił P. Grimm, obdarowując nas wejściówkami na Turniej Tańca Towarzyskiego.
Inne fajne informacje, jakie przekazał nam Marek:
- nasza koleżanka (rozgadana) Justyna ukończyła w zeszłą niedzielę Cross Czwórki w Dąbrowie, b. wymagający piaszczysty bieg, prawdziwy Rzeźniczy Katorżnik, jej czas 1 godz, 42 min. Gratulacje dla Justyny! Zaledwie dzień po naszym biegu w Morsku.
- w ramach zajęć w okresie zimowym będziemy jeździli także na basen OSiR k. SP nr 3,zatem należy pamiętać o zabraniu stroju i odpowiednich akcesoriów,
- jeżeli mamy pomysły na trasy, biegi lub inne aktywności, wszelkie pomysły kierujemy do Marka, dzisiaj np. powstał plan zorganizowania Biegu Crossowego Trzech Zamków (Podzamcze, Mirów, Bobolice), możemy np. zorganizować przebieżkę mikołajkową po mieście, w czerwonych strojach i czapkach z dzwonkami, coś na wzór Półmaratony Świętych Mikołajów w Toruniu, ale bez rywalizacji,za to rozdawać dzieciakom cukierki,
- możemy zorganizować spotkania na salach konferencyjnych w hali OSiR przy ul. Blanowskiej, Ryszard obiecał prelekcję nt. budowania wytrzymałości, sami też możemy przygotować relacje z naszych startów i przygotowań, ew. zaprosić inspirujących gości lub obejrzeć wspólnie film; ostatni wszedłem w posiadanie "Town of Runners" i chętnie się podzielę.
Ciekawsze imprezy biegowe w nadchodzących tygodniach,jakie udało mi się wyszukać:
- 4 listopada niedziela półmaraton Wodzisław Śl,także minimaraton 4,2 km
- 11 listopada, Biegi Niepodlełości:
1. Bydlin k. Olkusza (12 km mężczyźni, 8 km kobiety),
2. Wielka Wieś k. Krakowa 11,11 km.
Jak widać powyżej, pomysłów i chęci jest wiele, podziękowania za większość z nich Markowi, Rysiowi i zawodnikom z naszej grupy. Zachęcam do logowania się i wpisów w tym naszym forum.
Załączam link motywacyjny: 85 letni Lew Hollander na mecie Ironman Kona 2012 na Hawajach. |
| | | | | |
|
2012-10-29, 17:33
dzień po
2012-10-27, 15:10 - rafa napisał/-a:
Dobrą grupę poznaje się w takich chwilach jak dzisiaj rano, przejmujące zimno, deszcz a w budunku OSiR o godz. 9.30 pełno biegaczy. Nawet dołączyły do nas 3 nowe osoby.
Mieliśmy kilka możliwości; trening rytmów na zewnątrz lub trening w hali i siłowni. Z rozsądku wybraliśmy wersję drugą, która miała się okazać wcale nie lekką alternatywą treningu biegowego.
Po rozgrzewce ćwiczyliśmy w hali OSiR przy Moniuszki siłę i rozciąganie na materacach, następnie trening obwodowy w siłowni. Całe zajęcia trwały 2 godziny, było sporo śmiechu i odgłosów wysiłku...;-) Trzeba przyznać, że Ryszard uświadomił nam istnienie wielu grup mięśniowych. Jutro będziemy je pewnie czuli jeszcze mocno napięte.
Dziesiejszy wysiłek docenił P. Grimm, obdarowując nas wejściówkami na Turniej Tańca Towarzyskiego.
Inne fajne informacje, jakie przekazał nam Marek:
- nasza koleżanka (rozgadana) Justyna ukończyła w zeszłą niedzielę Cross Czwórki w Dąbrowie, b. wymagający piaszczysty bieg, prawdziwy Rzeźniczy Katorżnik, jej czas 1 godz, 42 min. Gratulacje dla Justyny! Zaledwie dzień po naszym biegu w Morsku.
- w ramach zajęć w okresie zimowym będziemy jeździli także na basen OSiR k. SP nr 3,zatem należy pamiętać o zabraniu stroju i odpowiednich akcesoriów,
- jeżeli mamy pomysły na trasy, biegi lub inne aktywności, wszelkie pomysły kierujemy do Marka, dzisiaj np. powstał plan zorganizowania Biegu Crossowego Trzech Zamków (Podzamcze, Mirów, Bobolice), możemy np. zorganizować przebieżkę mikołajkową po mieście, w czerwonych strojach i czapkach z dzwonkami, coś na wzór Półmaratony Świętych Mikołajów w Toruniu, ale bez rywalizacji,za to rozdawać dzieciakom cukierki,
- możemy zorganizować spotkania na salach konferencyjnych w hali OSiR przy ul. Blanowskiej, Ryszard obiecał prelekcję nt. budowania wytrzymałości, sami też możemy przygotować relacje z naszych startów i przygotowań, ew. zaprosić inspirujących gości lub obejrzeć wspólnie film; ostatni wszedłem w posiadanie "Town of Runners" i chętnie się podzielę.
Ciekawsze imprezy biegowe w nadchodzących tygodniach,jakie udało mi się wyszukać:
- 4 listopada niedziela półmaraton Wodzisław Śl,także minimaraton 4,2 km
- 11 listopada, Biegi Niepodlełości:
1. Bydlin k. Olkusza (12 km mężczyźni, 8 km kobiety),
2. Wielka Wieś k. Krakowa 11,11 km.
Jak widać powyżej, pomysłów i chęci jest wiele, podziękowania za większość z nich Markowi, Rysiowi i zawodnikom z naszej grupy. Zachęcam do logowania się i wpisów w tym naszym forum.
Załączam link motywacyjny: 85 letni Lew Hollander na mecie Ironman Kona 2012 na Hawajach. |
| Witam , było OK .Moje mięśnie jeszcze pamiętają sobotę . |
| | | | | |
| 
2012-11-03, 12:50
trening w dniu 3 listopada 2012
| LINK: http://www.youtube.com/watch?v=jbgZS8MemSk | Dzisiaj biegaliśmy w lesie w okolicach Markowizny i drogi do Łaz. Po rozgrzewce 16-osobowa grupa podzieliła się na dwie mniejsze grupki i ćwiczyliśmy biegi rytmowe 8 razy 3 minuty żwawym tempem + 3 minuty odpoczynku w truchcie.
W sumie grupa spokojniejsza pokonała ok. 11,5 km a zajęcia trwały 1 godz. i 45 minut.
Do naszej grupy dołączyły dwie dziewczyny (dwie Joanny) i jeden chłopak (Darek). Po treningu biegowym część osób pływała dodatkowo w basenie przy SP nr 3.
Sprawy organizacyjne: na koronie stadionu nieformalnie możemy się umawiać we wtorki i czwartki po godz. 18.00. Latarnie na koronie są włączane na życzenie biegaczy przez obsługę OSiR.
Za tydzień ja i Tatiana biegamy w Ustroniu w biegu legionów (informacje o biegu na ustron.pl). Jeżeli ktoś chce uczestniczyć, mamy 2 wolne miejsca w aucie.
W linku piosenka na cześć etiopskiej mistrzyni: Tirunesh Dibaby |
| | | | |
| | | | | |
|
2012-11-04, 22:45
Trening we wtorek
Potwierdzam,
planowany jest trening we Wtorek 6 listopada o godzinie 18.00 zbiórka w OSiR Zaiwercie. W programie przewidziany trening tempowy (5-8x1000m z przerwami w/g zaawansowania). Zapraszam wszystkich chętnych. Zamierzamy w ten sam dzień omówić strategię treningu na najbliższe tygodnie. |
| | | | | |
| 
2012-11-10, 19:51
10 listopada 2012
Z racji udziału w Biegu Legionów w Ustroniu, przekazuję informacje od Marka, że dzisiejszy trening odbył się i podobno grupa OSiR biegała z Ryszardem w okolicach Rudnik.
My natomiast startowaliśmy z Tatianą w XXII Biegu Legionów w Ustroniu na dystansie 10 km.
Bardzo ładna ścieżka biegowa prowadziła po dwóch stronach Wisły, ze startem i metą na stadionie Kuźni Ustroń.
Bieg fajny, pogoda dopisała, wyszło słońce, jedynie czołowy wiatr po nawrocie dawał się mocno we znaki. Organizacja zawodów dobra, było wszystko co zawodnicy lubią, numer i chip, kalendarz, ciepły posiłek i medal w pakiecie.
Zawody na 10 km bywają jednak ciężkie; po przekroczeniu progu mleczanowego tętno 175-180 bpm i nie spada, zatem spory dyskomfort, żar w płucach, nogi zakwaszone i przyspieszony oddech. Jednak dłuższe biegi są pod tym względem bardziej przyjemne, dla mnie koronnym dystansem pozostaje półmaraton a kuriozalnie najprzyjemniejszy do 30 km maraton...
Pomimo trudności, uzyskaliśmy jednak niezłe rezultaty, Tatiana 52:18; Rafał 49:20 netto. Są to nasze nowe życiówki, choć trasa nie posiada atestu.
Zawody ukończyło 233 osób. Najstarszym zawodnikiem był P. Kazimierz Łopatka z Piekar - rocznik 1935. |
| | | | | |
|
2012-11-11, 13:07
Trening Sobota 10.11.12-dodatek
2012-11-10, 19:51 - rafa napisał/-a:
Z racji udziału w Biegu Legionów w Ustroniu, przekazuję informacje od Marka, że dzisiejszy trening odbył się i podobno grupa OSiR biegała z Ryszardem w okolicach Rudnik.
My natomiast startowaliśmy z Tatianą w XXII Biegu Legionów w Ustroniu na dystansie 10 km.
Bardzo ładna ścieżka biegowa prowadziła po dwóch stronach Wisły, ze startem i metą na stadionie Kuźni Ustroń.
Bieg fajny, pogoda dopisała, wyszło słońce, jedynie czołowy wiatr po nawrocie dawał się mocno we znaki. Organizacja zawodów dobra, było wszystko co zawodnicy lubią, numer i chip, kalendarz, ciepły posiłek i medal w pakiecie.
Zawody na 10 km bywają jednak ciężkie; po przekroczeniu progu mleczanowego tętno 175-180 bpm i nie spada, zatem spory dyskomfort, żar w płucach, nogi zakwaszone i przyspieszony oddech. Jednak dłuższe biegi są pod tym względem bardziej przyjemne, dla mnie koronnym dystansem pozostaje półmaraton a kuriozalnie najprzyjemniejszy do 30 km maraton...
Pomimo trudności, uzyskaliśmy jednak niezłe rezultaty, Tatiana 52:18; Rafał 49:20 netto. Są to nasze nowe życiówki, choć trasa nie posiada atestu.
Zawody ukończyło 233 osób. Najstarszym zawodnikiem był P. Kazimierz Łopatka z Piekar - rocznik 1935. |
| Pokonaliśmy trasę do miejscowości Piecki w sumie około 13 km.łącznie z ćwiczeniami dodatkowymi i jazdą konną w ramach urozmaicenia dla chętnych.Nowa trasa zaliczona na 5+. Pozdrawiam Jarek ADHD. |
|
|
|
| |
|
