Stoisz na starcie maratonu i patrzysz na zawodników z kieszeniami wypełnionymi przez żele, batony oraz bidony z napojami o różnym zabarwieniu. To one mają zapewnić nawodnienie, odpowiednią dawkę energii i pomóc w ukończeniu zawodów. Czy rzeczywiście biegacze, rowerzyści lub rajdowcy potrzebują magicznych substancji w nich zawartych, aby pokonać rywali i osiągać lepsze wyniki? Czym różnią się te produkty od domowego ciasta i czekolady? Czy zadziałają lepiej niż filiżanka kawy?

Musisz wiedzieć, że bez względu na ich formę: żel, baton, napój, produkty energetyczne zawierają trzy podstawowe składniki. Poprawiają one efektywność pracy mięśni, oraz pozwalają lepiej odżywić organizm i zabezpieczyć go przed skutkiem przeciążeń wynikających z treningu. Są to węglowodany i białko, a także składniki nie pełniące bezpośredniej funkcji energetycznej lub odżywczej (np. wyciągi roślinne), czy też substancje usprawniające określone funkcje metaboliczne (np. karnityna)

Węglowodany są potrzebne jako substrat energetyczny do prawie każdego typu aktywności. Wysokie stężenie glikogenu mięśniowego pozwala Ci trenować z maksymalną intensywnością i uzyskiwać lepsze efekty treningowe. Białka z kolei pozwolą naprawić szkody i zregenerować tkankę mięśniową po intensywnym treningu.

Kluczem do sukcesu jest znalezienie takich proporcji wymienionych substancji, które posłużą przy danej intensywności i długości wysiłku. Jeśli będziesz wiedzieć czego szukać w suplementach diety i jak dane składniki przekładają się na wydajność wysiłku, lepiej zabezpieczysz się przed utratą sił i energii podczas treningu czy też zawodów.

Aby przełożyć teorię na praktykę, pod lupę wezmę firmę Athletic Body - www.abody.eu

W ofercie znajdziesz produkty do stosowania przed, w trakcie oraz po wysiłku. Wypróbowałam je na wielu zawodach i mogę śmiało powiedzieć, że to naprawdę wysokiej klasy odżywki.

Przed wysiłkiem, musisz zadbać o zabezpieczenie energetyczne. W tym celu zainteresuj się:


Baton z L-karnityną

Nietypowy cytrynowy, orzeźwiający smak batonu i dodatek L-karnityny na pewno spodoba się tym, którzy szukają czegoś lekkiego przed treningiem, co nie obciąży żołądka ale dostarczy potrzebnych węglowodanów. Często brakuje nam czasu na posiłek- pędząc z pracy lub uczelni i nie możesz sobie pozwolić na zjedzenie ciężkostrawnego obiadu, który zalegnie w naszym brzuchu. Potrzebujesz czegoś lekkiego ale zarazem energetycznego. Dla mnie ten baton jest spełnieniem powyższych warunków.


Aminokwasy BCAA

Są to trzy rozgałęzione aminokwasy - walina, leucyna i izoleucyna. Wiedz, iż w trakcie intensywnego wysiłku Twój organizm może zużywać białko jako dodatkowe paliwo. Poza tym podczas długotrwałych zawodów czy treningów niski poziom BCAA sprawia, że do mózgu napływa więcej serotoniny, powodując senność i zmęczenie ośrodkowego układu nerwowego. Stosowanie BCAA i przed i w trakcie wysiłku zapobiega rozpadowi tkanki mięśniowej i zdecydowanie opóźnia uczucie zmęczenia.

W trakcie wyścigu czy treningu pamiętaj, aby uzupełniać zużyty glikogen co odsunie w czasie zmęczenie i zwiększy siłę Twoich mięśni.


Energy Gel

Żel Athletic Body dostarcza 25g węglowodanów i wzbogacony jest w witaminy z grupy B. Są one niezbędne przy uwalnianiu energii z węglowodanów i do prawidłowego metabolizmu białek. Mając ściśnięty żołądek, bardzo lubię żele jako formę dostarczania energii podczas zawodów. Należy jednak pamiętać żeby popijać je dużą ilością wody. Bez tego można doświadczyć odwodnienia, gdyż układ trawienny, aby poradzić sobie z dostarczonymi składnikami odżywczymi zacznie wykorzystywać wodę z osocza krwi i innych tkanek. Na krótkich zawodach 2-4 h staram się wypić 1 porcję żelu co godzinę.


Napój Go

Bardzo podobało mi się opakowanie w saszetkach, które doskonale sprawdza się w wyścigach adventure race jak i na dłuższych treningach biegowych, czy też wycieczkach w góry. Saszetkę można zabrać do kieszonki i w razie potrzeby rozrobić z wodą. Do tego napój ma świetny cytrynowy smak i całkiem niezły skład-kombinację cukrów prostych i złożonych a także minerały-Sód, Chlor, Magnez i Potas.


Saszetki Power Sprint

Znów ciekawa forma-saszetka z oranżadkowym proszkiem, który wysypuje się bezpośrednio na język. Power Sprint to kompozycja minerałów i witamin, traconych podczas treningów. Mamy więc magnez i potas a także przeciwutleniacz-witamina C i witaminy B. Potas wraz z sodem kontroluje równowagę płynów w organizmie i wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego oraz mięśni, pomaga zapobiegać skurczom.

Po treningu czy zawodach przychodzi czas na regenerację i odzyskiwanie utraconych sił.


Napój regeneracyjny Dopo

W czasie dłuższego treningu, Twój organizm spala większość nagromadzonych zapasów węglowodanów. Aby mieć siłę do kolejnych wyzwań musisz szybko je uzupełnić. Sądzę jednak, że po skończonym treningu nie zawsze jednak masz ochotę na stały posiłek. Rozwiązaniem jest napój regeneracyjny, który oprócz dostarczenia Ci potrzebnych składników przyspieszy też proces ponownego nawadniania organizmu. Dopo Sport oprócz węglowodanów zawiera minerały oraz aminokwasy BCAA i glutaminę, która odgrywa dużą rolę w podnoszeniu odporności, nadwątlonej ciężkimi treningami.


Omega 3

Uprawiając sport narażasz się na stany zapalne mięśni i ścięgien. Jeśli je zbagatelizujesz, mogą się one przerodzić w poważniejsze zapalenia, co uniemożliwi Ci treningi i przyczyni się do obniżenia formy. Dlatego tak ważna jest suplementacja kwasami Omega 3, które dodatkowo dzięki zmniejszeniu lepkości krwi poprawiają metabolizm tlenowy, a także przyspieszają regenerację.





Agnieszka Zych,
Zawodniczka Speleo Salomon Adventure Team