Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO
  Dyscyplina  
  Status  Wątek aktywny ogólnodostępny
  Wątek założył  naskrecik (2011-12-23)
  Ostatnio komentował  michu77 (2011-12-23)
  Aktywnosc  Komentowano 2 razy, czytano 298 razy
  Lokalizacja
 aaa - brak lokalizacji

DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH



naskrecik
Dariusz Naskręt

Ostatnio zalogowany
2013-12-23
21:39

 2011-12-23, 20:21
 Plan treningowy 45min/10km. Skarżyński czy Bartoszak?
Witam wszystkich
W tym sezonie zacząłem swoją przygodę z bieganiem. Jak wśród wielu amatorów tej dyscypliny chciałem zrzucić parę kilo. Na początku sezonu przy wzroście 178cm ważyłem 93 km i waga stopniowo spadała do 82 w tej chwili. Moje treningi były związane z tym co przeczytałem na Maratonach dzień wcześniej :D. Głównie 4-5 razy w tygodniu. Trochę podbiegów, krótkie i szybkie przebieżki lub treningi tempowe oraz wybiegania niedzielne do 17 km. Wyniki w zawodach następujące:
maj: 3,5 km t:16.20
10km (trasa bez atestu,9,5km z dwoma podbiegami)t:45.50
czerwiec: debiut 21km Grodzisk t:2.04
sierpień: 15km t:1.16
wrzesień: 21km Piła t:1:54
październik: 10km t:47min
21km Szamotuły t:1.45
listopad: 5km t:22min

W nadchodzącym sezonie chciałbym 10 km biegać poniżej 45min a półmaraton 1.40min.
W tym celu chciałbym zacząć biegać wg planu treningowego.
Proszę o pomoc w doborze takiego planu. Kocham biegać i może to być nawet plan 5-6 dni/tydz :)
Czy może skupić się na planie Skarżyńskiego lub Bartoszaka ?
pozdrawiam
WESOŁYCH ŚWIĄT :D


  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (2 sztuk)


michu77
Michał Hadam

Ostatnio zalogowany
2024-10-29
07:56

 2011-12-23, 22:19
 
Na dyszkę pewnie pójdzie łatwiej niż w półmaratonie - ale oba wyniki są w realnym zasięgu już na wiosnę. Warunek - systematyczny trening.

Na takie czasy 4-5 treningów w tygodniu w zupełności wystarczy. Oba plany - z pewnością w tym pomogą. Gdybyś był z Poznania - to zaproponowałbym Ci niedzielne wybiegania nad Rusałką w towarzystwie Michała B. Zawsze można podpytać o szczegóły planu ;-)))

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (118 wpisów)
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (17 sztuk)


DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH




 Ostatnio zalogowani
Jerzy Janow
23:46
Wojciech
23:37
VaderSWDN
23:25
Volter
23:25
Artur z Błonia
23:18
szakaluch
22:30
gibonaniol
22:28
timdor
22:08
malicha
22:06
Namor 13
21:42
Agusia151
21:08
uro69
20:51
Pablo_run
20:51
Pawel63
20:39
grzybq
20:34
Bartu¶
20:26
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |