Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO
  Dyscyplina  
  Status  Wątek aktywny ogólnodostępny
  Wątek założył  tolek13 (2011-10-14)
  Ostatnio komentował  tomekmizuno (2011-10-26)
  Aktywnosc  Komentowano 17 razy, czytano 343 razy
  Lokalizacja
 aaa - brak lokalizacji

DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH



tolek13

Ostatnio zalogowany
2024-07-29
19:18

 2011-10-14, 12:35
 10 km szybciej - jak to zrobić ???
Moja życiówka na 10 km to 47 min,jak trenować by biegać szybciej.Mam 51 lat 171cm 73kg.biegam od 2 lat.dzięki za wszelkie podpowiedzi.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


FitFreelan...
Stanisław

Ostatnio zalogowany
2023-01-23
21:02

 2011-10-14, 12:42
 zależy jakie treningi pod kątem szybkości już robisz
2011-10-14, 12:35 - tolek13 napisał/-a:

Moja życiówka na 10 km to 47 min,jak trenować by biegać szybciej.Mam 51 lat 171cm 73kg.biegam od 2 lat.dzięki za wszelkie podpowiedzi.
Jeżeli żadne to możesz zacząć od dodania do treningów przebieżek, to najłagodniejsza dla organizmu forma. Jeżeli już robiłeś jakieś treningi szybkości i jesteś bardziej odporny możesz dołączyć interwały i biegi na określone tempo. Na początek nie za dużo - np. jeden mocny trening w tygodniu.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (15 wpisów)
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (6 sztuk)

 





Ostatnio zalogowany



 2011-10-14, 13:16
 
Dwa miesiące interwałów 1x/tyg (6x1km lub 4x2km lub 3x3km) dały mi ładny postęp na 10k, nową życiówkę tydzień temu - to fajna opcja. W planie BPS Greifa jest opis, jak takie biegi robić - ja większość z nich trenowałem na bieżni stadionu.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (8 sztuk)




Ostatnio zalogowany
2020-09-09
18:27

 2011-10-14, 19:13
 
Warto byłoby też zrzucić parę kilo.I swobodniej będzie się biegało,i dla stawów mniejsze obciążenie.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (37 sztuk)


Master Pie...

Ostatnio zalogowany
2017-09-18
20:22

 2011-10-14, 19:28
 
2011-10-14, 12:35 - tolek13 napisał/-a:

Moja życiówka na 10 km to 47 min,jak trenować by biegać szybciej.Mam 51 lat 171cm 73kg.biegam od 2 lat.dzięki za wszelkie podpowiedzi.
Na pewno interwały pomogą jednak warto zacząć od zwiększania kilometrów bo podejrzewam ze kilometraż jest bardzo mały...

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (98 wpisów)
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (11 sztuk)


aniadabska
Ania

Ostatnio zalogowany
2018-09-11
11:21

 2011-10-16, 11:19
 10 km poniżej 60 min
Nieśmiało pytam ( nieśmiało bo przy Tolku13 wypadam blado :-) ) ale chciałabym się dowiedzieć czy jest to realne , jeśli tak to w jaki sposób mam poprawić szybkość na 10 km do 11 listopada :-). Nigdy nie stosowałam biegów interwałowych. Obecnie mój trening wygląda następująco 3 x w tygodniu 9 czasami 9,5 km / godzinę ( nigdy nie udało mi się przebiec pełnych 10 km ) a w niedzielę spokojne dłuższe bieganie około 100 minut. Mam za sobą tylko jeden bieg uliczny na 10 km, było to w czerwcu 2010 r. - mój czas brutto 1:01:45. Marzy mi się zejść poniżej 60 minut. Jest ktoś chętny by mi w tym pomóc ?

P.S. Jeśli to istotne to mam 164 cm i ważę 54 kg.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (3 sztuk)


marzyjanek
Jakub Marzyjanek

Ostatnio zalogowany
2017-05-30
09:36

 2011-10-16, 17:03
 
Przy tym przebiegu urwanie tej minuty z sekundami powinno być kwestią motywacji i biegu w grupie idącej na owe 60 minut. Adrenalina przy starcie i siła grupy powinna umożliwić spełnienie Tobie założeń. Jak uzmysłowisz sobie to, że nie będzie miło i przyjemnie tylko będziesz ostro walczyć o wynik to będziesz miała szanse urwać znacznie więcej. Ja w ciągu miesiąca urwałem prawie 3 minuty z 42:47 na 39:56 i to nie dlatego, że jakoś ciężko trenowałem tylko dzięki trzymaniu się grupy i wewnętrznej walce z samym sobą. Jestem pewien, że jakbym biegł sam tym tempem to zrezygnowałbym na 8 km bo czułem się okropnie jednak na mecie radość z przezwyciężenia własnych słabości była ogromna (pominę to iż na mecie miałem skurcz w 2 łydki równocześnie:D). Nie bój się rozgrzewki przed biegiem. Trochę truchtu, trochę łamania po czym godzinka biegania 3 x w tygodniu powinna wystarczyć.
Jeszcze raz
Po 1 motywacja
Po 2 grupa
Po 3 rozgrzewka
Po 4 trening min 3 x w tygodniu
Po 5 Powodzenia:D

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (5 sztuk)

 



aniadabska
Ania

Ostatnio zalogowany
2018-09-11
11:21

 2011-10-16, 17:50
 
Marzyjanek, bardzo dziękuję za odpowiedź, już samym Twoim wpisem uwierzyłam, że się uda. Przeglądając różne portale , między innymi na maratonypolskie znalazłam serię treningów. We wszystkich są interwały, których nigdy nie robiłam. Teraz się zastanawiam, czy mam je wpleść w te moje bieganie by poprawić szybkość ? Serdecznie pozdrawiam.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (3 sztuk)


marzyjanek
Jakub Marzyjanek

Ostatnio zalogowany
2017-05-30
09:36

 2011-10-16, 18:11
 
Interwały nie zaszkodzą na pewno tylko nie zaczynaj od nich treningu. Trucht, gimnastyka, bieg spokojny, interwały z truchtem lub marszem w przerwach, na koniec trucht do domku w którym się porozciągasz delikatnie(chyba, że nie ma ryzyka wychłodzenia ale teraz aura nie sprzyja). Dodatkowy trening w tygodniu nie zaszkodzi. Ubierz się odpowiednio. Jeśli się przyłożysz to i złamanie 50 minut nie zajmie Tobie wiele czasu.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (5 sztuk)


zorza
Małgorzata

Ostatnio zalogowany
2024-10-13
14:59

 2011-10-16, 18:15
 
2011-10-16, 17:50 - aniadabska napisał/-a:

Marzyjanek, bardzo dziękuję za odpowiedź, już samym Twoim wpisem uwierzyłam, że się uda. Przeglądając różne portale , między innymi na maratonypolskie znalazłam serię treningów. We wszystkich są interwały, których nigdy nie robiłam. Teraz się zastanawiam, czy mam je wpleść w te moje bieganie by poprawić szybkość ? Serdecznie pozdrawiam.
Jak się człowiek za bardzo nie zna, to lepiej samemu nic nie wplatać, tylko iść dokładnie wg. wybranego planu. One już mają tak specjalnie "poplecione" lekkie treningi z mocniejszymi, żeby i regeneracja była i moc :)ale od poprzedniego startu minęło już tak dużo czasu , że ta minutka sama powinna Ci się "urwać" nawet nie będziesz wiedziała kiedy :)

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (53 sztuk)


aniadabska
Ania

Ostatnio zalogowany
2018-09-11
11:21

 2011-10-16, 18:25
 
Bardzo dziękuję za wszystkie rady. Czyli będę trenować wg swojej złotej zasady run for fun :-) a na zawodach zepnę 4 litery i musi się udać.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (3 sztuk)


camel1989
Kamil Morawiak

Ostatnio zalogowany
2023-08-25
09:11

 2011-10-23, 23:33
 
Podpinam się pod ten temat. Do tej pory w zawodach na 10km najlepszy mój czas to 43:26min. Do Ostrowa Wielkopolskiego zostały mi 2 tygodnie. Dwa tygodnie wcześniejsze miałem trening wytrzymałościowy (3xw tygodniu 60min - jakieś 11,5-12km) oraz szybkościowy (3xw tygodniu interwały 4x3min na jakieś 75%). Przez te najbliższe dwa tygodnie w pierwszym długie wybiegania, a w drugim tylko dwa treningi szybkości o mniejszej intensywności i regeneracja przed zawodami. Ale podpowiedzcie jak mieszkać interwały z długimi wybieganiami, aby nie obciążać się za mocno?

Jak robię sesję 3x w togdniu interwał 4x3min biegu oraz 4 min odpoczynku to dzisiaj np. zrezygnowałem z tego treningu. Na samą myśl mi było ciężko, zrobiłem sobie 20 min w tempie jakieś 4:30-4:40min/km, bo nie miałem ochoty na interwał - chyba za dużo... Jak to połączyć?

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (9 wpisów)
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (1 sztuk)

 



176fm
Marek Foksa

Ostatnio zalogowany
---


 2011-10-24, 09:20
 
2011-10-23, 23:33 - camel1989 napisał/-a:

Podpinam się pod ten temat. Do tej pory w zawodach na 10km najlepszy mój czas to 43:26min. Do Ostrowa Wielkopolskiego zostały mi 2 tygodnie. Dwa tygodnie wcześniejsze miałem trening wytrzymałościowy (3xw tygodniu 60min - jakieś 11,5-12km) oraz szybkościowy (3xw tygodniu interwały 4x3min na jakieś 75%). Przez te najbliższe dwa tygodnie w pierwszym długie wybiegania, a w drugim tylko dwa treningi szybkości o mniejszej intensywności i regeneracja przed zawodami. Ale podpowiedzcie jak mieszkać interwały z długimi wybieganiami, aby nie obciążać się za mocno?

Jak robię sesję 3x w togdniu interwał 4x3min biegu oraz 4 min odpoczynku to dzisiaj np. zrezygnowałem z tego treningu. Na samą myśl mi było ciężko, zrobiłem sobie 20 min w tempie jakieś 4:30-4:40min/km, bo nie miałem ochoty na interwał - chyba za dużo... Jak to połączyć?
Robienie 3x w tygodniu interwału to straszne katowanie siebie i grozi przetrenowaniem stąd nie masz miejsca na długie wybieganie.
Z kolei określenie interwał na 75% ?? to świadczyło by ze wogóle ich nie robisz lub że jest to tylko określenie rodzaju treningu a nie intensywności.
Najbardziej klasyczny trening tygodniowy opiera się co najwyżej na jednym interwale krótkim, jednym długim oraz dłuższym wybieganiu.( to są trzy mocne treningi)Wtedy wszystko co najważniejsze zmieścisz w planie tygodniowym robiąc to co drugi dzień.
Też biegnę w Ostrowie, ale myślę ze będę biegł z grubsza na około 41.30 więc nie moge się zaoferować jako pace maker.



  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (35 sztuk)


henry
Henryk Czerniak

Ostatnio zalogowany
2024-10-25
21:30

 2011-10-24, 09:49
 Możesz być mistrzynią
2011-10-16, 11:19 - aniadabska napisał/-a:

Nieśmiało pytam ( nieśmiało bo przy Tolku13 wypadam blado :-) ) ale chciałabym się dowiedzieć czy jest to realne , jeśli tak to w jaki sposób mam poprawić szybkość na 10 km do 11 listopada :-). Nigdy nie stosowałam biegów interwałowych. Obecnie mój trening wygląda następująco 3 x w tygodniu 9 czasami 9,5 km / godzinę ( nigdy nie udało mi się przebiec pełnych 10 km ) a w niedzielę spokojne dłuższe bieganie około 100 minut. Mam za sobą tylko jeden bieg uliczny na 10 km, było to w czerwcu 2010 r. - mój czas brutto 1:01:45. Marzy mi się zejść poniżej 60 minut. Jest ktoś chętny by mi w tym pomóc ?

P.S. Jeśli to istotne to mam 164 cm i ważę 54 kg.
Zobacz na wyniki Katarzyny Durak , znam ją od 12 lat , biegała jako amatorka . Od bodajże 3 lat poszła do trenera Śiemiaszki z Wrocławia i po trzech latach treningu jest czołową maratonką Polski. Podałem ten przykład ponieważ ty i ona macie mniej więcej tyle samo lat. Można zacząć trenować profesjonalnie powyżej 30 - tki i zrobić dobre wyniki.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (25 sztuk)


betti
Beata

Ostatnio zalogowany
2014-05-11
13:34

 2011-10-24, 10:16
 
Jak czytam wasze porady to czasem się zastanawiam czy piszecie żeby coś napisać, bo jak można osobie która biega trzy razy w tygodniu proponować bieganie interwałów.
Interwał to jest trening dla bardzo zaawansowanych zawodników, najpierw trzeba się nauczyć biegać swobodnie minimum godzinę w tempie ok. 5min. a dopiero póżniej można myśleć o treningu bardziej profesjonalnym bo można sobie zrobić więcej szkody niż korzyści.
Reasumując- 5x w tygodniu minimum 10 km.a po tym kilka przebieżek i gwarantuję każdemu że 42-45min. jest w zasięgu.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (1 wpisów)


tolek13

Ostatnio zalogowany
2024-07-29
19:18

 2011-10-26, 11:40
 
2011-10-24, 10:16 - rudi222 napisał/-a:

Jak czytam wasze porady to czasem się zastanawiam czy piszecie żeby coś napisać, bo jak można osobie która biega trzy razy w tygodniu proponować bieganie interwałów.
Interwał to jest trening dla bardzo zaawansowanych zawodników, najpierw trzeba się nauczyć biegać swobodnie minimum godzinę w tempie ok. 5min. a dopiero póżniej można myśleć o treningu bardziej profesjonalnym bo można sobie zrobić więcej szkody niż korzyści.
Reasumując- 5x w tygodniu minimum 10 km.a po tym kilka przebieżek i gwarantuję każdemu że 42-45min. jest w zasięgu.
Dzięki za wszystkie podpowiedzi,prawdopodobnie dopasuje coś do siebie 5x w tygodniu nie dam rady bo praca nie pozwoli a poza tym w mym wieku potrzebuje więcej czasu na regeneracje .

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


tomekmizuno
Tomek

Ostatnio zalogowany
---


 2011-10-26, 13:23
 
2011-10-24, 10:16 - rudi222 napisał/-a:

Jak czytam wasze porady to czasem się zastanawiam czy piszecie żeby coś napisać, bo jak można osobie która biega trzy razy w tygodniu proponować bieganie interwałów.
Interwał to jest trening dla bardzo zaawansowanych zawodników, najpierw trzeba się nauczyć biegać swobodnie minimum godzinę w tempie ok. 5min. a dopiero póżniej można myśleć o treningu bardziej profesjonalnym bo można sobie zrobić więcej szkody niż korzyści.
Reasumując- 5x w tygodniu minimum 10 km.a po tym kilka przebieżek i gwarantuję każdemu że 42-45min. jest w zasięgu.
Zgadzam się w 100%!W tym wypadku,jeśli nie można robić więcej niż 3 treningi w tyg.można np. któryś zakańczać serią przebieżek.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH




 Ostatnio zalogowani
Jerzy Janow
23:46
Wojciech
23:37
VaderSWDN
23:25
Volter
23:25
Artur z Błonia
23:18
szakaluch
22:30
gibonaniol
22:28
timdor
22:08
malicha
22:06
Namor 13
21:42
Agusia151
21:08
uro69
20:51
Pablo_run
20:51
Pawel63
20:39
grzybq
20:34
Bartu¶
20:26
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |