Za oknem szaro-buro, leje jak z cebra, a do tego zimno, ponuro i wieje wiatr. Nic więc dziwnego, że nam się kompletnie nic nie chce. Zastanawiamy się co nam jest. To objawy jesiennej depresji. Czy ona jest groźna?

Kłopoty w pracy, rozstanie z partnerem, śmierć bliskiej osoby, problemy ze zdrowiem – to wyzwalacze przygnębienia. Do tego nakłada się pogoda, brak światła, które w połączeniu mogą doprowadzić do stanu, który nazywa się depresją. I to już blisko do szpitala. W dobrym układzie to wycięty z życia co najmniej miesiąc. A wyjście z takiego dołka może potrwać nawet trzy miesiące.

Fachowo nazywa się to SEZONOWA DEPRESJA AFEKTYWNA. Takiego stanu doznaje 40% ludzi. Jej objawy nasilają się w okresie od października do marca, czasem nawet kwietnia. Wiąże się ona ze zmniejszoną ilością światła i obniżoną temperaturą pobieraną przez organizm z otoczenia, a potrzebną do normalnego jego funkcjonowania. Człowiek i przyroda zwalniają tempo swojego życia. Przyroda żyje w stanie uśpionym. Natomiast człowiek musi normalnie funkcjonować.

Pewnie nie stać większości z nas na wojaże do ciepłych krajów, ale każdy może sobie zafundować sztuczny pobór światła poprzez naświetlanie w solarium - poprawi to nastrój i wzbogaci organizm w witaminę D.

Nie jestem jednak zwolennikiem farmakologii. O tym decydują znający się na rzeczy specjaliści. Natomiast preferuję naturalne i ogólnodostępne środki wspomagające moje samopoczucie i dobry nastrój. Doraźnie samopoczucie poprawiam kilkoma kostkami gorzkiej czekolady, która zwiększa poziom serotoniny we krwi i uwalnia "hormon szczęścia" czyli endorfinę.

Jestem wtedy weselszy i pełen wigoru. Ale przestrzegam nasze piękne Panie (Panów także !!!) - przez łakomstwo w okresie zimowym może przybyć kilka kilogramów. A wtedy zostaje jeden krok do następnej formy depresji - tym razem związanej z otyłością.

Więc co robić aby nie pogłębiać takiego stanu? Unikać samotności. Można być samemu, ale nie wolno być samotnemu.

Ruch, ruch, i jeszcze raz ruch. Na naszym portalu (czytam z wpisów na blogu) są osoby, które biegają czy też zażywają ruchu od czasu do czasu. I piszą o problemie swojej nadwagi czy też braku szczupłej sylwetki.

Nie tyko czekolada uwalnia endorfinę. Także ruch jest jednym z elementów składowych powodujących wyzwalanie się tego "hormonu szczęścia". Ćwiczenie w odpowiednich ilościach powoduje samozadowolenie z wysiłku fizycznego.

Natomiast zbyt duży wysiłek w tym okresie powoduje znużenie, apatię, brak chęci do życia czy zamykanie się w sobie. Oprócz wyczynowego biegania może być basen, marsze, spacery, gra w piłkę. Ważną rzeczą jest to, aby wykonywać te czynności z uśmiechem, entuzjazmem i pozytywnym nastawieniem.

Również prostym sposobem na chandrę są ludzie i bycie z nimi oraz dobra komunikacja. Nie przez Internet, email, gadu-gadu czy telefon, ale oko w oko. Jednym słowem należy „wyjść do ludzi”.

Także ważnym elementem dobrego samopoczucia jest ubiór. Nie czarne, nie szare, nie brązowe ubrania, a jasne i kolorowe. Generalnie takie, by kojarzyły się z latem i uśmiechem.

W pozbyciu się stanów jesiennej depresji ważne jest również poczucie własnej wartości. Ale to już jest kolejny temat.