|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |  | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | szagann (2010-11-20) | | Ostatnio komentował | szagann (2011-07-15) | | Aktywnosc | Komentowano 11 razy, czytano 1037 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2010-11-20, 13:32
bieganie i siłownia
Witam!
W tym roku - luty - zacząłem moją przygodę z bieganiem, wcześniej grałem w piłkę nożną. W październiku wystartowałem w maratonie - czas 4:08:20.
Chciałbym połączyć bieganie z siłownią, ale nie wiem jak się do tego mam zabrać. Czytałem, że może to spowodować słabsze wyniki w bieganiu, a tego bym nie chciał. Nie wiem, czy jeżeli już chodząc na siłownie, biegać przed czy po - zdania są podzielone w internecie. Biegam 3-5 razy w tygodniu. Jeżeli ktoś mógłby mi jakoś pomóc, będę wdzięczny.
Pozdrawiam |
| | | | | |
|
2010-11-20, 14:23
Siłownia
2010-11-20, 13:32 - szagann napisał/-a:
Witam!
W tym roku - luty - zacząłem moją przygodę z bieganiem, wcześniej grałem w piłkę nożną. W październiku wystartowałem w maratonie - czas 4:08:20.
Chciałbym połączyć bieganie z siłownią, ale nie wiem jak się do tego mam zabrać. Czytałem, że może to spowodować słabsze wyniki w bieganiu, a tego bym nie chciał. Nie wiem, czy jeżeli już chodząc na siłownie, biegać przed czy po - zdania są podzielone w internecie. Biegam 3-5 razy w tygodniu. Jeżeli ktoś mógłby mi jakoś pomóc, będę wdzięczny.
Pozdrawiam |
| Przed czy po , czy to znaczy ,że chcesz trenować 2 razy dziennie? Siłownia to pojęcie szerokie , zależy co byś tam robił? |
| | | | |
| | | | | |
|
2010-11-20, 14:47
"Chciałbym połączyć bieganie z siłownią, ale nie wiem jak się do tego mam zabrać. Czytałem, że może to spowodować słabsze wyniki w bieganiu, "
Ciekawe gdzie to przeczytałeś, bo ja akurat chodzę na siłownię z myslą o polepszeniu wyników w bieganiu. Oczywiście nie pakuję na masę tylko raczej taka ogólnorozwojówka.
|
| | | | | |
|
2010-11-20, 15:18
| Ja łacze siłownie z bieganiem. Nie jest to takie trudne. Oczywiście musisz zdecydować co jest dla ciebie najważniejsze czy bieganie czy siłownia. Dla mnie bieganie jest na pierwszym miejscu, dlatego na siłownie chodze w dniu wolnym od treningu biegowego. Jeśli chodzi o ćwiczenia to wykonuje je głównie na barki , klatke piersiową , ręce i brzuch. Ponieważ bardziej zależy mi na rzeźbie a nie na wielkości mięśni wykonuje większą ilość powtórzeń ale z mniejszym obciążeniem , po pewnym czasie jak siła wzrasta dodaje kolejne kilogramy do cięzaru. |
| | | | | |
|
2010-11-21, 12:53
2010-11-20, 13:32 - szagann napisał/-a:
Witam!
W tym roku - luty - zacząłem moją przygodę z bieganiem, wcześniej grałem w piłkę nożną. W październiku wystartowałem w maratonie - czas 4:08:20.
Chciałbym połączyć bieganie z siłownią, ale nie wiem jak się do tego mam zabrać. Czytałem, że może to spowodować słabsze wyniki w bieganiu, a tego bym nie chciał. Nie wiem, czy jeżeli już chodząc na siłownie, biegać przed czy po - zdania są podzielone w internecie. Biegam 3-5 razy w tygodniu. Jeżeli ktoś mógłby mi jakoś pomóc, będę wdzięczny.
Pozdrawiam |
Może przybliżę nieco swoje doświadczenia w tym temacie:/ Biegam tylko na siłowni,czyli na taśmie. Po każdym treningu biegowym przechodzą do marszu,aby schłodzić organizm. Następnie 10 minut rozciągania,ale raczej bardzo delikatnie. I później zaczynam trening siłowy. Pod tym hasłem nie kryje się pakowanie,bo nie temu ma to służyć. Dlatego nie przejmuj sie innymi na siłowni. Ty raczej musisz się skupić na małych ciężarach i wykonywać dużo powtórzeń. Robię kilka ćwiczeń na każdą partię ciała. Naprzemian ćwiczenia pleców i klatki, później same nogi,następnie barki,biceps,triceps,brzuch i odcinek dolny kręgosłupa. Staram się tak dobrać ciężar,aby móc zrobić 16 powtórzeń w serii. Ostatnie 16 mam już "czuć". Przerwy pomiędzy seriami nie powinny być za długie. Ja robię raczej ok.30 sekund. Do każdej partii ciała planuje zrobienie 2 serii. Wyjątek stanowią nogi,gdzie wykonuję w sumie 5 różnych ćwiczeń i w każdym po 2 serie. Cały trening siłowy to tylko 30 min. a sampoczucie po nim niebywałe:] Można robić trening siłowy bez ciężarów z wykorzystaniem podłogi i karimaty. Wygooglaj sobie coś o tego typu treningach,napewno coś konkretnego znajdziesz.
pozdr.
seba |
| | | | | |
|
2010-11-21, 16:50
Z siłownią i bieganiem jest wtedy problem gdy ktoś przez lata jak ja chodził tylko na nią a nie biegał.Ja właśnie kiedyś tylko "pakowałem" nie licząc od czasu do czasu "pobiegiwania". Jak po 3 latach nieobecności na niej zacząłem korzystając z wolnego czasu krótko na nią chodzic wówczas z racji przyzwyczajenia miałem tendencję do cwiczeń bardziej dla "mięśniaków" niż dla biegaczy! I tu jest "pies pogrzebany", że trzeba odróżnic trening dla kulturystów i dla lekkoatletów. Dla nas są bardziej potrzebne treningi aerobowe. Nie potrzeba wykonywac cwiczeń na klatę,na bary a bardziej na grzbiet,nogi,brzuch,pośladki i mniej na biceps czy triceps.One pracują czy współpracują przy bieganiu. Wiem jakie są cwiczenia na siłowni i na co-na jaką partię mięśni bo spędzałem na nich wiele godzin,poprzekładało się tony żelastwa! Niektóre są nam wręcz wskazane np. przystopowe by zapobiec często zdarzajacym się kontuzjom Achillesa.Przyznam że trudno było wykluczyc siłownię i przerzucic się na bieganie ale sie zaparłem i jakoś poszło i nie żałuję tego!
Na siłownię już brakuje czasu i odstraszają ceny ale pochodzic kiedyś na nią mogę cwicząc odpowiednio i ostrożnie nie wciągając się w "mięśniactwo"! |
| | | | | |
|
2010-11-28, 12:19
Dziękuję wszystkim za porady :)
pozdrawiam |
| | | | |
| | | | | |
|
2010-12-01, 00:28
| Ciekawy wątek. Też się trochę obawiałem masy utrudniającej bieganie po zimie w siłowni. |
| | | | | |
|
2010-12-05, 15:39
2010-12-01, 00:28 - zielonymdogory napisał/-a:
Ciekawy wątek. Też się trochę obawiałem masy utrudniającej bieganie po zimie w siłowni. |
| Ja się obawiam masy,ale tej innej.Konkretnie "mięśnia piwnego"-dużego brzucha.Niestety zima sprzyja tyciu! |
| | | | | |
|
2010-12-06, 19:51
Siłownia +Bieganie
2010-11-20, 13:32 - szagann napisał/-a:
Witam!
W tym roku - luty - zacząłem moją przygodę z bieganiem, wcześniej grałem w piłkę nożną. W październiku wystartowałem w maratonie - czas 4:08:20.
Chciałbym połączyć bieganie z siłownią, ale nie wiem jak się do tego mam zabrać. Czytałem, że może to spowodować słabsze wyniki w bieganiu, a tego bym nie chciał. Nie wiem, czy jeżeli już chodząc na siłownie, biegać przed czy po - zdania są podzielone w internecie. Biegam 3-5 razy w tygodniu. Jeżeli ktoś mógłby mi jakoś pomóc, będę wdzięczny.
Pozdrawiam |
Ja mam generalnie ten sam dylemat.Zabawa z ciezarami jest swietna i trudno zniej zrezygnowac. Zdefiniuj konkretnie twoje cele. Czy jest to atletyczna "męska mocna sylwetka",czy zdrowe ciało, czy tez może lepszy czas na 10km. Jak bedziesz wiecej ważył bedziesz musiał to dotlenic .Jak postawisz na zdrowie to nie bedziesz sie zajeżdzał na 10 treningach w tygodniu.Chcesz miec mocne-duze barki ,na długich przebiezkach sie z nimi pozegnasz itd.itp.
Pozdrawiam |
| | | | | |
|
2011-07-15, 16:35
Witam!
Moja przygoda z siłownią trwa nadal, od tamtego czasu, kiedy napisałem wątek.
Przybyło mi trochę wagi... z 64kg do 72kg... Biegam mniej, a mimo to moje czasy są lepsze niż w zeszłym roku... Nie rozumiem za bardzo jak to możliwe :)
pozdrawiam |
|
|
|
| |
|
