|
Nawet biegając rekreacyjnie warto skorzystać z rad najlepszych. Dzięki nim bicie kolejnych rekordów i życiówek będzie dużo łatwiejsze.
Jak trenują profesjonaliści? Czym różni się bieganie amatora od biegania zawodowca? Czego możemy nauczyć się od specjalistów? Poprosiliśmy o pomoc jednego z Partnerów ORLEN Warsaw Marathon, Carolina Medical Center. Rąbka tajemnicy uchyla przed nami ekspert - Dorian Łomża!
OPŁATY STARTOWE: Orlen Warsaw Marathon
| 62 pln
 | 90 pln
 | 104 pln
 | 55 pln
 | 83 pln
 |
MARATON
pakiet Basic |
MARATON
pakiet Standard |
MARATON
pakiet Premium |
10 km
pakiet Basic |
10 km
pakiet Standard |
Limit uczestników: nieznany
| Ceny pakietów startowych obowiązują do 11 stycznia 2019.
|
- Przygotowując Oktawię Nowacką (olimpijkę i zawodniczkę Grupy Sportowej ORLEN) skupiłem się na trzech kluczowych elementach: mobilności, stabilności oraz sile mięśniowej - tłumaczy Dorian - Trzy razy w tygodniu Oktawia wykonywała trening uzupełniający, podczas którego pracowaliśmy przede wszystkim nad mięśniami głębokimi, mięśniami stabilizującymi miednicę oraz obręcz barkową.
Oktawia wykonywała również ćwiczenia mobilizacyjne dla stawów. Nie zapomnieliśmy również o ćwiczeniach siłowych – to wszystko stanowiło fundament przygotowania fizycznego. Odpowiednio ułożony program treningu uzupełniającego powinien być nieodłącznym elementem przygotowań każdej osoby regularnie trenującej – zarówno zawodowca, jak i amatora - dodaje.
Każdy zawodowiec startujący w maratonach ma jasno określony cel i strategię, którą z żelazną konsekwencją realizuje. Czego amator może nauczyć się od niego nauczyć? Oto garść rad:
W trakcie przygotowań:
- spożywaj pełnowartościowe posiłki,
- pij regularnie wodę lub napoje sportowe w ciągu dnia i podczas treningów,
- wysypiaj się – zawodowcy śpią od 8 do 10 godzin dziennie!
- korzystaj z usług fizjoterapeuty lub masażysty.
Tuż przed startem:
- wykonaj porządną rozgrzewkę,
- określ, w jakim czasie chcesz przebiec maraton,
- ustaw się w odpowiedniej strefie startowej,
- zastosuj pozytywny dialog wewnętrzny i przygotuj się mentalnie.
| 3947 | 5815 | 7351 | 6590 | 5519 | 4458 | 4698 | | 2013 | 2014 | 2015 | 2016 | 2017 | 2018 | 2019 | | | +47% | +26% | -10% | -16% | -19% | +5% | | Historia frekwencji OPEN |
| 335 | 633 | 985 | 965 | 797 | 680 | 750 | | 2013 | 2014 | 2015 | 2016 | 2017 | 2018 | 2019 | | | +89% | +56% | -2% | -17% | -15% | +10% | | Historia frekwencji KOBIETY |
W trakcie biegu:
- pierwsze kilometry biegnij spokojnie, nie przyspieszaj!
- spożywaj płyny i węglowodany na trasie – korzystaj z każdego punktu odżywczego,
- bądź cały czas skupiony na celu,
- w trudnych chwilach wizualizuj sobie, jak wbiegasz na metę i jak bardzo jesteś szczęśliwy z ukończenia królewskiego dystansu.
Nie musisz być zawodowcem, aby przygotować się jak najlepsi maratończycy! Skorzystaj z porad i ciesz się kolejnym medalem zdobytym na mecie siódmej edycji ORLEN Warsaw Marathon!
Dorian Łomża to trener przygotowania motorycznego z Carolina Medical Center. Posiada wieloletnie doświadczenie w pracy z zawodnikami różnych dyscyplin sportowych. Na co dzień pracuje z zawodnikami na najwyższym poziomie sportowym: odpowiada za ich przygotowanie fizyczne. Łączy wiedzę z zakresu fizjoterapii, treningu funkcjonalnego, biomechaniki i fizjologii wysiłku fizycznego.
Dotychczasowi zwycięzcy:
MĘŻCZYŹNI:
2019 - BEJIGA REGASA, ETH, 02:09:42
2018 - OMULLO Ezekiel, KEN, 02:11:17
2017 - KIMUTAI Felix, KEN, 02:10:34
2016 - KOZŁOWSKI Artur, POL, 02:11:54
2015 - LEMI Hayle, ETH, 02:07:57
2014 - TADESSE Tola, ETH, 02:06:55
2013 - KASAYE Sisay, KEN, 02:09:02
KOBIETY:
2019 - JEROTICH SHEILA, KEN, 02:26:06
2018 - IVANOVA Nasstasia, BLR, 02:28:03
2017 - IVANOVA Nastassia, BLR, 02:28:44
2016 - SICHALA Kumeshi, ETH, 02:28:42
2015 - SADO Fatuma, ETH, 02:26:25
2014 - EHILE Bizuayehu, ETH, 02:30:30
2013 - JEROTICH Milka, KEN, 02:28:23 |
ORLEN Warsaw Marathon to największa impreza biegowa w Polsce. W sześciu edycjach wydarzenia wzięło udział prawie 200 tys. biegaczy, a impreza na stałe zapisała się na biegowej mapie Polski. Narodowe Święto Biegania zadebiutowało w 2013 r. Co roku biegacze mają szansę zmierzyć się z własnymi siłami na dwóch dystansach – maratońskim oraz 10 km. W ramach ORLEN Warsaw Marathon organizowane są również Mistrzostwa Polski w maratonie mężczyzn, a wydarzenie posiada wyróżnienie IAAF Silver Label, przyznawane przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych (IAAF), doceniające wysoki poziom sportowy i organizacyjny maratonu. |
Zobacz takze:
| | INFORMACJA POSIADA MULTI-FORUM | POROZMAWIAJ |  | Orlen Warsaw Marathon - Warszawa, 14.4.2019 | 27
2019-04-28 | | 2018 - 6. ORLEN Warsaw Marathon | 40
2018-04-29 | | 2017 - 5. ORLEN Warsaw Marathon | 64
2017-04-29 | | 2016 - Orlen Warsaw Marathon | 214
2016-09-24 | | 2015 - ORLEN Warsaw Marathon | 274
2015-11-16 | | 2014 - ORLEN Warsaw Marathon | 399
2014-04-30 | | 2013 - ORLEN Warsaw Marathon | 839
2013-05-10 |
|
|
Kwiecień w Warszawie oznacza kolejną edycję cenionego biegu ulicznego, w którym udział biorą goście z całej Polski, Europy i świata. Jak co roku, pozytywnie zaskoczyła frekwencja kibiców, którzy wspierali zarówno maratończyków, jak i biorących udział w biegu OSHEE 10 km. Poza licznymi punktami kibicowania, Warszawiacy dopingowali uczestników na całej trasie, często spontanicznie dołączając do wydarzenia.
Dwa dni aktywnej zabawy i zdrowej rywalizacji czekają na uczestników siódmej edycji ORLEN Warsaw Marathon. Już w sobotę o 16.00 odbędzie się Charytatywny Marszobieg, a w niedzielę o 9.00 ruszą biegi na dystansie maratońskim oraz OSHEE 10 km. Jak co roku, wszystko rozpoczyna się i kończy w okolicach PGE Narodowego. Biegacze wystartują na...
Tegoroczna edycja Narodowego Święta Biegania zapowiada wyjątkowo wysoki poziom emocji sportowych – swój udział potwierdziło mnóstwo znanych lekkoatletów. Kogo zobaczymy na starcie? Czy możemy liczyć na nowe rekordy? Już 14 kwietnia na starcie ORLEN Warsaw Marathon stanie światowa czołówka biegaczy. W tym roku sporą grupą najlepszych zawodników będą stanowiły kobiety, a próbę bicia rekordu wydarzenia zapowiedziała Antonina Kwambai...
Trasa krótszego dystansu w ramach ORLEN Warsaw Marathon jest co roku szeroko dyskutowana, zarówno w kręgach uczestników, jak i wśród mieszkańców Warszawy, tłumnie dopingujących biegaczy. Wreszcie nadszedł ten moment, kiedy prezentujemy trasę biegu OSHEE 10 km, który wystartuje już 14 kwietnia o 9.00, razem z dystansem maratońskim. Zorganizowane biegi miejskie mają za sobą wieloletnią tradycję.
Na tę informację czekali nie tylko biegacze, którzy dołączyli do list startowych Narodowego Święta Biegania. Jak co roku, 14 kwietnia dzięki ORLEN Warsaw Marathon stolica zamieni się w najbardziej rozbiegane miasto w Polsce! Jakimi ulicami pobiegną uczestnicy? Co wiemy o możliwych utrudnieniach? Wsłuchaliśmy się w sugestie biegaczy i wprowadziliśmy zmiany w trasie. W niektórych miejscach wiatr utrudniał utrzymywanie prawidłowego tempa biegu...
Dołącz do największego wydarzenia biegowego w Polsce, które 14 kwietnia pojawi się na ulicach Warszawy.
Wolontariat przy ORLEN Warsaw Marathon to doskonała okazja, żeby zapoznać się ze specyfiką pracy przy tak dużym wydarzeniu sportowym. Narodowe Święto Biegania od 2013r. przyciąga tysiące uczestników, którzy przemierzają szybką i płaską trasę malowniczej stolicy Polski. Dwa biegi (maraton i bieg OSHEE 10km)...
ORLEN Warsaw Marathon ogłosił właśnie, że partnerem tytularnym biegu na 10 kilometrów została firma OSHEE, lider w segmencie napojów funkcjonalnych w Polsce, obecny na 45 światowych rynkach. Poza biegiem OSHEE 10 km partner będzie obecny w biegu na dystansie maratońskim, serwując biegaczom przekąski i napoje w kilkunastu punktach na trasie, żeby ułatwić uczestnikom osiągnięcie jak najlepszych wyników.
Jesteście w biegowym związku? A może nad takim dopiero "pracujecie"? Z okazji walentynek mamy dla Was niespodziankę od ORLEN Warsaw Marathon - posiadamy pięć podwójnych pakietów Premium na tę imprezę. Rozdamy je tym z Was, którzy przekonają nas, że to właśnie do nich powinny trafić te pakiety - jako niespodzianka walentynkowa dla drugiej połówki! Jak nas przekonać? Pozostawiamy to Waszej wyobraźni...
Dla biegaczy w trakcie przygotowań do maratonu, moment poznania wyglądu medalu jest jednym z najbardziej oczekiwanych. Jak prezentuje się tegoroczny egzemplarz? Niezależnie od tego, czy jest to pierwszy medal, czy jeden z wielu, zawsze budzi on ogromne emocje. To już siódma edycja Narodowego Święta Biegania i siódmy medal. Dla wielu biegaczy, zwłaszcza startujących w ORLEN Warsaw Marathon od...
Do jednego z najpopularniejszych wydarzeń biegowych w Polsce dołączyła kolejna firma. Głównym Partnerem ORLEN Warsaw Marathon zostało OSHEE, które ponownie wesprze Narodowe Święto Biegania. Poza tytułem Partnera Głównego, marka będzie obecna w wielu miejscach imprezy, między innymi wspierając biegaczy batonami oraz napojami izotonicznymi. Odpowiednie nawodnienie i poziom energii są podstawą dobrego biegu...
Nowy rok to najczęstsza okazja, kiedy stawiamy sobie nowe cele do zrealizowania. Ręka do góry, kto w Sylwestra obiecał sobie, że wyciągnie z szafy nieco zapomniane przez zimę buty do biegania i w tym roku pobije swoją życiówkę, lub kto po prostu chce wstać z kanapy i zacząć się ruszać? W ramach przygotowania do kolejnej edycji ORLEN Warsaw Marathon, ASICS i Sklepy Biegacza zapraszają na serię indywidualnych...
Nowy rok to czas przełomu, noworocznych postanowień i nowych początków. Wielu z nas, zwłaszcza rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem, mówi sobie "przebiegnę maraton!", albo stawia sobie inny cel: pierwsze sportowe wyzwanie na dystansie 10 km. Obie te grupy spotkają się 14 kwietnia 2019 r. na Narodowym Święcie Biegania, podczas którego będzie można spróbować...
Warszawa znów zmieni się w stolicę biegania. Znamy datę siódmej edycji ORLEN Warsaw Marathon! Już 14 kwietnia 2019 r. wystartuje najważniejsze wydarzenie w polskim kalendarzu biegowym. Rejestracja uczestników od dziś jest już aktywna. Rywalizacja odbędzie się na dwóch dystansach - maratońskim, oraz na 10 kilometrów. Narodowe Święto Biegania na stałe wpisało się w sportową mapę Warszawy. Już teraz warto zapisać się na listę startową...
