Za oknem budzi się wiosna, a w kalendarzu już ostatni tydzień marca. To znak, że 12. PKO Białystok Półmaraton jest coraz bliżej! 7 tygodni to wystarczająco dużo czasu, aby jeszcze popracować nad formą i 11 maja stanąć na linii startu. Warto poszukać inspiracji do treningów w planach przygotowanych przez Jakuba Karaska z portalu MagazynBieganie.pl
Wpadnijcie na nasze stoisko
Już w najbliższą niedzielę, 30 marca odbędzie się 116 123. Półmaraton Warszawski, który tradycyjnie otwiera wiosenny sezon biegów ulicznych. Jeśli startujecie w tej imprezie, odbierając pakiet startowy koniecznie zajrzyjcie na nasze stoisko na targach Expo Sport & Fitness w Pałacu Kultury i Nauki. Tradycyjnie będzie tam na Was czekać ekipa 12. PKO Białystok Półmaratonu!
OPŁATY STARTOWE: 12. PKO Białystok Półmaraton
| 139 pln
 | 159 pln
 | 170 pln
 | 199 pln
 | 220 pln
 |
do 31
stycznia |
do 31
marca |
do 30
kwietnia |
do 8
maja |
w Biurze
Zawodów |
Limit uczestników: 3000 osób
|
|
Będziecie mogli nie tylko porozmawiać o naszym biegu, ale również zobaczyć na własne oczy, jak na żywo prezentuje się nasza oficjalna koszulka imprezy. Nieskromnie uważamy, że wygląda bombowo, ale polecamy przekonać się o tym osobiście.Wracając do tematu artykułu, wiosenna aura powinna wpłynąć na Was mobilizująco i zachęcić do biegania na zewnątrz. Lada chwila przestawimy zegary o godzinę do przodu, a to oznacza, że ciemno będzie robiło się później. Nic tylko biegać!
Mamy świadomość, że każdy z Was jest na innym etapie przygotowań do sezonu. Niezależnie od tego w cenie jest regularne trenowanie i odpowiednia regeneracja, która pozwoli na optymalne przygotowanie organizmu do zawodów.
Warto pamiętać, że w zależności od etapu, na którym się znajdujecie, Wasz trening może wyglądać nieco inaczej. Koniecznie zajrzyjcie na stronę internetową PKO Białystok Półmaratonu, gdzie udostępniamy plany treningowe stworzone przez Jakuba Karaska z portalu MagazynBieganie.pl. Jak sami możecie zobaczyć, są dostosowane do potrzeb biegaczy na różnych poziomach zaawansowania – od początkujących, przez średniozaawansowanych, aż po zaawansowanych. Dla ułatwienia wskazane są konkretne czasy 1:30, 1:40, 1:50, 2:00
Zajrzyjcie do tych planów w poszukiwaniu inspiracji lub wskazówek, jak ułożyć trening na najbliższe 7 tygodni. Znajdziecie tam sporo ciekawych podpowiedzi. Już na wstępie autor wyjaśnia, co oznaczają tajemniczo brzmiące skróty jak BS czy BNP. Szybko załapiecie o co chodzi!
| 603 | 940 | 1294 | 1686 | 2634 | 3211 | 3288 | 1745 | 1764 | 2217 | 2776 | 3548 | | 2013 | 2014 | 2015 | 2016 | 2017 | 2018 | 2019 | 2021 | 2022 | 2023 | 2024 | 2025 | | | +56% | +38% | +30% | +56% | +22% | +2% | -47% | +1% | +26% | +25% | +28% | | Historia frekwencji OPEN |
| 101 | 166 | 280 | 439 | 741 | 917 | 903 | 429 | 439 | 522 | 667 | 1041 | | 2013 | 2014 | 2015 | 2016 | 2017 | 2018 | 2019 | 2021 | 2022 | 2023 | 2024 | 2025 | | | +64% | +69% | +57% | +69% | +24% | -2% | -52% | +2% | +19% | +28% | +56% | | Historia frekwencji KOBIETY |
Zdrowy rozsądek, sprawdzony trening i dobry sen
Mamy dla Was trzy uniwersalne rady dotyczące treningu na 7 tygodni przed startem w naszej imprezie. Po pierwsze, pamiętajcie o budowie bazy tlenowej i zwiększaniu objętości treningowej w sposób stopniowy. W bieganiu nie da się nadrobić straconego czasu, a trenowanie w zbyt intensywny sposób może skończyć się kontuzją. W Waszym podejściu do treningu niechaj wygrywa zdrowy rozsądek i zasada „mierz siły na zamiary”.
Po drugie, okres 7 tygodni przed startem to nie jest dobry moment na eksperymenty. Unikajcie wprowadzania nowych, intensywnych treningów, które mogłyby obciążyć organizm i skutkować urazami. Zamiast tego, skupcie się na pracy nad wytrzymałością, poprawianiu tempa oraz na tzw. „ostrzeniu” formy. Zrobicie to pokonując dłuższe odcinki w tempie docelowym oraz interwałach, które pozwolą przyzwyczaić organizm do wysiłku o wyższej intensywności.
Wreszcie po trzecie, nie zapominajcie, że oprócz samego treningu jest jeszcze regeneracja! Nie mniej ważna od samego biegania, a czasami… może nawet i ważniejsza. Zwiększenie objętości treningowej wymaga odpowiedniego czasu na odpoczynek – sen, stretching, masaże, a także odpowiednia dieta wspomogą procesy regeneracyjne. Dobrze przeprowadzona regeneracja pozwala na zachowanie świeżości. Zadbajcie o siebie, abyście w dniu zawodów mogli czuć pełną gotowość do biegu.
Białystok czeka
Podsumowując, 7 tygodni przed 12. PKO Białystok Półmaratonem to czas na zrównoważoną pracę: regularne, ale nieprzeciążające treningi, odpowiednią regenerację oraz mentalne przygotowanie do wyzwania. Trzymamy za Was kciuki i możemy zapewnić, że cały Białystok na Was czeka, a my zrobimy wszystko, żebyście poczuli się na trasie naszego biegu wyjątkowo. Udanych treningów!
Dotychczasowi Zwycięzcy:
Mężczyźni:
2025 - KIMAIYO Hilary, KEN, 01:03:18
2024 - TONUI ALBERT, KEN, 01:03:14
2023 - METTO DAVID KIPRONO, KEN, 01:03:43
2022 - KACZOR MATEUSZ, POL, 01:04:51
2021 - DOBROWOLSKI Emil, POL, 01:09:36
2019 - KYEVA Cosmas, KEN, 01:03:41
2018 - KIMAIYO Hillary, KEN, 01:05:02
2017 - TOO Silas, KEN, 01:05:58
2016 - TOO Silas, KEN, 01:05:38
2015 - LAGAT Francis, KEN, 01:05:08
2014 - SIRMA Haron, KEN, 01:05:04
2013 - VERKHAVODKIN Henadz, BLR, 01:10:05
Kobiety:
2025 - JEBET Valentine, KEN, 01:11:47
2024 - JEBET VALENTINE, KEN, 01:11:54
2023 - LEHONKOVA NATALIYA, UKR, 01:12:46
2022 - FISIKOVICI LILIA, UKR, 01:13:58
2021 - VERETSKA Valentina, UKR, 01:18:41
2019 - OIGO Christine, KEN, 01:13:03
2018 - KÁCSER Zita, HUN, 01:16:50
2017 - OIGO Christine, KEN, 01:14:41
2016 - SOMOVA Iryna, BLR, 01:13:32
2015 - TRZASKALSKA Izabela, POL, 01:16:16
2014 - TRZASKALSKA Izabela, POL, 01:18:13
2013 - DAMANTSEKICH Marina, BLR, 01:31:21 |
|
