2013-12-10
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| I Etap/II tydzień - PLAN MARATON 2014 (czytano: 1851 razy)
PATRZ TAKŻE LINK: http://kobietynamedal.pl/moje-treningi
„Xawery” wyrzeĽbił now± rzeczywisto¶ć, która rzucała mn± na trasie jak pustym papierkiem po Snickers’ie.
Siłę wiatru, bo ten szczegół rozburzuł moj± "tabelkę", można wykorzystać jako naturalne obci±żenie, ale to mało przyjemne i nie daje gwarancji prawidłowo przeprowadzonego treningu. Wiatr nie jest przyjacielem biegacza i potrafi nieĽle nabałaganić w jego układzie odporno¶ciowym - natrulnie je¶li mu na to pozwolimy. Wolałam nie ryzykować i tym sposobem w drugim tygodniu moich zmagań treningowych "Xawery" wywiał jeden dzień z mojego planu.
Marek (trener) dba, abym podczas „wybiegań” się nie nudziła i nie „ubijała” tylko trasy butami. Dzienny kilometraż jest bardzo przystępny i zróżnicowany. Mam swoje ulubione dni treningowe i czekam na nie z utęsknieniem. Pierwszym z nich jest ¦RODA. Zaczynam wolno, potem szybko-szybko-wolno i nawet nie wiem, kiedy kończy się to „tango”.
Biegam teraz według wskazań pulsometru, na wskaĽnik tempa nawet nie patrzę, bo dawno tak niskich cyfr mój zegarek nie widział :) S± to działania celowe, po pierwsze maj± mnie „rozbudzić”, a po drugie usprawni± metabolizm tlenowy, co w konsekwencji przełoży się na ekonomię biegu i zmniejszy koszt fizjologiczny wysiłku.
II tydzień/I etap (5 tygodni) - plan wykonany w 75%
¦RODA
- rozgrzewka: 10 minut truchtu + gimnastyka ogólna
- bieg: 6km bieg w I zakresie tętna
- ćwiczenia: 5 minut gimnastyki specjalnej, 2x4km bieg w II zakresie tętna/p.2 minuty, 1km bieg w truchcie
- zakończenie: stretching
CZWARTEK
- rozgrzewka: 10 minut truchtu + gimnastyka ogólna
- bieg: 14km bieg w I zakresie tętna,
- ćwiczenia: 5 minut gimnastyki specjalnej, przebieżki 10x80m
- zakończenie: stretching
Za tydzień kolejny dzień treningowy (pi±tek) z mojego I ETAPU 5-o tygodniowego przygotowania do MARATONU WIOSENNEGO, powinnam już "zaliczyć" 95% planu. Lecę na trening :)
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu
maleńka26 (2013-12-11,08:00): Powodzenia,czyżby start w Dębnie?
paulo (2013-12-11,08:16): najważniejsza jest systematyczno¶ć. Mnie jej trochę brakuje, dlatego podziwiam Ciebie.
kobietynamedal (2013-12-11,08:19): Warszawa lub ŁódĽ :) - a Systematyka to taka moja marudna "przyjaciółka", choć czasami się z ni± "kłócę" :)
snipster (2013-12-11,09:44): fakt, najważniejsze to systematyczno¶ć ;) ¶roda fajna jest jak widzę ;)
|
