 | Pamiętnik internetowy
Trudna próba zejścia poniżej bariery 2.30
Robert świecak
Urodzony: 1980-06-23
Miejsce zamieszkania: Zwola Poduchowna
Liczba wpisów - 37
|
| 2021-04-25 | Trening pod maraton (czytano: 3138 razy)
W zasadzie jestem juz po przygotowaniach do maratonu, który ma się odbyć za dwa tygodnie.
W okresie od początku grudnia do teraz bardzo dużo przebiegłem. Mam serię ponad 130 kolejnych dni bez dnia przerwy z minimum 10 km na dzień.
Przedstawię kilka ostatnich treningów, tych mocniejszych
9 kwiecień
Rano 7 km wolno
Wieczorem Bc3 9,92 km w 35,07 min Razem 15,5 km
Prawie całość pod bo...
| | 2016-05-16 | Start na 10 km w Karczewie 16 KWIECIEŃ 2016 r (czytano: 1084 razy)
Zrobiłem przetarcie, tydzień przed maratonem. Pobiegłem ten bieg taktycznie. Początkowo cały czas biegłem dość spokojnie, tempem pod półmaraton. Wówczas gdzieś na 3 km uciekł mi rywal na jakieś 10 sekund ale później gdzieś na 6 km dogoniłem go, gdyż słabł. Postanowiłem przyspieszyć biegnąc tempem pod dychę. Asekurowałem prowadzenie gdyż gonił mnie inny przeciwnik, który później zajął drugie miejsc...
| | 2016-05-16 | Treningi w marcu (czytano: 1106 razy)
Realizowałem treningi już ukierunkowane pod maraton. Biegałem tempo maratońskie w formie biegu ciągłego na 10 km, również biegałem drugie zakresy. Zrobiłem tylko dwa wybiegania 30 km, to było za mało. Jednak po tym jak w tamtym roku mało biegałem nie chciałem w tym roku za mocno trenować. Dlatego treningi były dość asekuranckie....
| | 2016-02-25 | Treningi od 14 do 25 lutego 2016 (czytano: 1435 razy)
14 luty BC1 14 km
15 luty BC1 16 km plus PG 12 razy 200 m, przerwy 90 sek na zbieg w dół
16 luty WB 23 km
18 luty BC2 15 km po 3,42/km
19 luty BC1 18 km
20 luty BC1 17 km plus PG 12 razy 200 m
21 luty BC2 14 km po 3,50/km
22 luty BC1 15 km
23 luty WB 25 km 1 godz 55
25 luty BC2 po 3,44/km
W pierwszym tygodniu po starcie w Stoczku (13.2) biegało mi się bardzo dobrze, drugi tydzień już t...
| | 2016-02-16 | Start w Stoczku Łuk, 13 luty, 10 km, przełaj-asfalt-górski (czytano: 1197 razy)
Bieg przełajowo-asfaltowo-górski, trasa bardzo wymagająca. Dwie rundy, w tym trzy długie i trudne podbiegi ok 300 m (z nachyleniem od 2 do 8 procent). Pierwsza runda dość spokojna,, którą pobiegłem mocnym treningiem gdzieś na tętnie 170. Biegłem to na dużym luzie. Druga połowa to mocne przyspieszenie z pewną asekuracją. Biegłem z jednym zawodnikiem a pod koniec pierwszego kola na podbiegu uzyskałe...
| | 2016-02-16 | Przygotowania, styczeń 2016 (czytano: 1139 razy)
W tym miesiącu biegałem wg schematu:
pon bc1 14 km
wt wb 20 km
sr wolne
czw bc2 14 km
pt bc1 14 km
sb podbiegi 12 razy 180 m i drugi trening bc1 14 km
nd bc2 14 km
Prawie do końca stycznia biegałem po ubitym śniegu i lodzie. Później już bez tych utrudnień. Dlatego tempo BC2 wyniosło już 3,50/km i biega mi sie ję bardzo dobrze.
Styczeń: 410 km
Tydzień 1-7 luty: 110 km
Następny tydz...
| | 2015-12-29 | Rozpoczęcie przygotowań do 2016 roku (czytano: 1188 razy)
Po dość kiepskim roku 2015, po praktycznie październikowej i listopadowej przerwie w treningach postanowiłem wznowić poważne treningi.
Ciężko mi się biegało ale obecnie jest znacznie lepiej jak był. Biegam 5 razy w tygodniu, ok 70-80 km, z dwoma treningami BC2 (ok 50 min), w większości po terenie, jedna siłą (podbiegi 7 razy 150 m) oraz jednym długim biegiem ok 20 km).
Jeśli wszystko będzie tak ...
| | 2015-10-24 | MP weteranów w Krynicy (czytano: 1257 razy)
Po wielu perypetiach i bardzo okrojonym treningu postanowiłem wystartować na poważnie (piszę tak, ponieważ wcześniej startowałem głównie treningowo) wystartować. Startowałem w MP seniorów w Pile i z czasem 1:13 zająłem 12 miejsce. Styrał mnie ten start, dlaczego, ponieważ nie miałem odpowiedniej bazy biegowej, spokojnych wybiegań, ze względu na różne nieprzychylności. Tydzień później postanowiłem ...
| | 2015-06-01 | Nowe przygotowania (czytano: 984 razy)
Nie pisałem nic, ponieważ mniej biegałem. W międzyczasie poprawiłem rekord życiowy w półmaratonie - 1:12.13 (2014). W tym roku zamierzałem zejść poniżej 1.11 ale dopadło mnie przeciążenie. Po okresie roztrenowania postanowiłem w połowie maja 2015 roku wznowić treningi. Na razie biegam 4-5 razy w tygodniu. Ostatni start na 5km (atest) - 16.55. Myślę, że nieźle jak na braki treningowe i 4 kg więcej ...
| | 2014-01-03 | Maraton Bałtycki, Jastarnia 31.08.2013. Mój pierwszy wygrany maraton (czytano: 1375 razy)
No w końcu trzeba coś napisać. Nie miałem ochoty dotychczas pisać. Na ten maraton udałem się pociągiem z Pilawy (pod Warszawą) wyjeżdżając o godzinie 21.00, a więc całą noc w pociągu. Miałem szczęście trafiłem do przedziału gdzie mogłem trochę się przespać, i tak uczyniłem. Rano dobrze się czułem, do tego adrenalina zrobiła swoje. Mi maratony zawsze służyły, pomimo, że do nich zawsze nie byłem nal...
|
ARCHIWALNE WPISY DO PAMIĘTNIKA
|
|
|
|
