Dynamika i efekty biegu - jak je mierzyć?

Mierzenie dynamiki i efektów biegu jest istotne dla osób uprawiających sport. Zarówno dla swoich prywatnych potrzeb, jak i wyczynowo, zwłaszcza dla biegaczy, ale również dla trenerów. Wyjaśniamy, jak skutecznie mierzyć dynamikę i efekty biegu.

Dynamika biegu (zwana również jako running dynamics) składa się z siedmiu współczynników, które pełnią istotną rolę w analizie techniki biegu. Są nimi:

1. Czas kontaktu z podłożem (ground time contact) – mierzy, jak długo stopa biegacza utrzymuje kontakt z podłożem, wyrażając wynik w milisekundach, krótszy czas kontaktu często charakteryzuje osoby, które stawiają stopy blisko przed ciałem, wykonując krótsze, bardziej dynamiczne kroki;

2. Bilans czasu kontaktu z podłożem – ocenia proporcje czasu kontaktu z podłożem dla lewej i prawej nogi, przedstawiane w formie procentowej (np. 45%-55%), umożliwia to identyfikację nogi „wiodącej”, która przejmuje większe obciążenie, oraz nogi „pozostającej z tyłu”;

3. Rytm (inaczej kadencja) – określa częstotliwość kroków obu nóg w ciągu jednej minuty, wyższa kadencja oznacza mniejsze obciążenie stawów, skracając jednocześnie długość kroku i zwiększając tempo biegu.

4. Długość kroku – zależna jest od różnych czynników, takich jak charakterystyka terenu, nachylenie i siła mięśniowa, wyrażana w metrach, informuje o odległości, jaką pokonuje biegacz jednym krokiem (np. 1.02 metra);

5. Odchylenie pionowe – określa amplitudę ruchów ciała w pionie podczas odbicia, im mniejsze odchylenie pionowe, tym efektywniejszy wysiłek, ponieważ biegacz marnuje mniej energii na ruchy w kierunku góra-dół;

6. Odchylenie od długości – wskazuje na zależność między długością kroku a odchyleniem pionowym, im niższe, tym mniej energii zużywa biegacz na wykonanie kroku;

7. Moc biegowa – mierzy ilość watów generowanych przez biegacza w ciągu każdej minuty biegu.

Istnieje kilka różnych metod i narzędzi, które można wykorzystać do pomiaru różnych parametrów związanych z biegiem. Współcześnie najczęściej stosowanymi do tego celu rozwiązaniami są m.in. smartwatch czy zegarek z lokalizatorem GPS

Co jeszcze musisz wiedzieć przy pomiarze dynamiki biegu?

Aby skorzystać z funkcji pomiaru dynamiki biegu, niezbędne jest posiadanie kompatybilnego pasa. Ponadto zegarek musi być zdolny do monitorowania zaawansowanych parametrów treningowych. Nie każdy model smartwatcha jest wyposażony w możliwość pomiaru dynamiki biegu, warto jednak sprawdzić np. Apple Watch od komputronik.pl/category/18499/smartwatche-i-zegarki,apple.html

Co więcej, nawet najbardziej zaawansowany zegarek, nie wyświetli parametrów dynamiki biegu, jeśli używany pas nie obsługuje tego rodzaju pomiaru. Pasek zostanie wykorzystany jedynie do pomiaru pulsu podczas aktywności fizycznej.

Samo przeprowadzenie pomiaru jest niezwykle proste. Wystarczy sparować pas tętna z zegarkiem, a cała procedura zajmuje tylko kilka sekund. Następnie należy rozpocząć wybraną aktywność, taką jak bieg trailowy lub bieg na bieżni. Parametry dynamiki biegu pojawią się jako dodatkowe ekrany, do których można intuicyjnie uzyskać dostęp, co oznacza, że biegacz może jednocześnie przeglądać standardowe dane, takie jak czas, dystans oraz inne parametry biegu.

Zaleca się wybranie najczęściej używanych i monitorowanych parametrów i dostosowanie ich własnych preferencji – to pozwala uniknąć kłopotów z przewijaniem 10 różnych ekranów podczas treningu w poszukiwaniu jednej konkretnej wartości. Pomiar dynamiki biegu jest przeprowadzany automatycznie, a zegarek wstrzymuje go na przykład podczas zatrzymania się biegacza. Wznowienie pomiaru również zachodzi automatycznie. Modele zegarków dla biegaczy znajdziesz m.in. tu: https://www.komputronik.pl/search-filter/18499/zegarki-z-pulsoksymetrem

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, czy masz już doświadczenie, zrozumienie własnej techniki biegu może prowadzić do skuteczniejszego treningu i osiągania lepszych wyników. Ważne, aby korzystać z odpowiednich narzędzi. Optymalna dynamika biegu nie tylko zwiększa wydajność, ale również redukuje ryzyko kontuzji.