2015-01-11
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Zawody-->Bieg WO¦P -->Grudzi±dz -->poprawa :) (czytano: 1439 razy)
Na pierwsze ¶ciganie w nowym roku tradycyjnie wybrałem bieg WO¦P, tradycyjne bo już po raz pi±ty rok otwieram startem w zawodach, gdzie zebrane pieni±dze z wpisowego przeznaczane s± na rachunek sztabu WO¦P.
Cele jakie sobie stawiałem przed startem to poprawa zeszłorocznego rezultatu i muszę przyznać ze udało mi się to z nawi±zk± :) Trasa w ponad 95 % wiodła ¶cieżkami le¶nymi z kilkoma pagórkami. Na szczę¶cie dzisiejszy wiatr w lesie nie był aż tak bardzo odczuwalny. Organizator wydłużył również o około 200m trasę w stosunku do zeszłorocznej która wynosiła ok. 4,8km. Planowałem przebiec dystans szybciej niż rok temu a dokładnie o około 5 sekund na kilometr, wyszło ze pobiegłem aż o 11 sekund szybciej na każdy kilometr niż w 2014 ! A najwolniejszy kilometr dzisiaj okazałby się najszybszy niż przed rokiem. Przebiegł zawodów okazał się bardzo nudny bo poza zawodnikiem który przybiegł na drugiej pozycji i towarzyszył mi do 1 kilometra to cała trasę przebiegłem od pocz±tku do końca sam (mimo ponad 400 zawodników), niczym na treningu bez żadnego "ci¶nienia" a szkoda bo i wynik na miecie pewnie okazałby się jeszcze lepszy. Ten sprawdzian dodał mi otuchy i motywacji do dalszego treningu.
Przez 11 dni stycznia przebiegłem 166,5 km co daję ¶redni± ponad 15km/dziennie, odejmuj±c od tego dwa dni wolne daję nam wynik 18,5 km na dzień co jest niezłym wynikiem w okresie budowania bazy pod wiosenny maraton :) a będzie jeszcze lepiej !
Z ciekawszych treningów to na pewno OWB II - 12 km -jeden biegany w lesie na Rudaku w tempie 3"52"" oraz kolejny ci±gły biegany w lasku gdzie rozgrywany jest toruński Top Cross ¶rednia biegu to 3"49"". Wykonałem też jedn± jednostkę siły biegowej w postaci podbiegów 10x 250 m podbiegu w granicach 48-49 sekund.
W nadchodz±cym tygodniu wykonam trzy delikatne jednostki krótszych wybiegań (10-12km), dwa długie rozbiegania(20-25), jeden trening w II zakresie(12km) i wykończę wszystko startem na GP Łubianki na dystansie 8 km w s±siedztwie Zamku Bierzgłowskiego. W lutym zeszłego roku trasa mnie pokonała a wła¶ciwie to ja sam siebie znokautowałem ^^ i przybiegłem na 2 miejscu ze ¶rednim tempem 3"37""/km
W tym roku będzie odwet ;)
Pozdrawiam serdecznie !
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu
Przemek_G (2015-01-25,17:11): Gratulacje! Gdzie będziesz biegał maraton?
Master Piernik (2015-02-22,16:56): Orlen :)
|
