2012-01-30
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| przepis (czytano: 319 razy)
Plan treningowy dla pocz±tkuj±cych.Prosty bez tabeli i niezrozumiałych skr.prosty jak pieczone ciasto makaronowe na blasze kuchennego pieca węglowego.
Żeby ukończyć bieg na 10 km w 52 minuty, 15km w 83 minuty 21 km w 123 minuty należy: biegać co najmniej 3 razy w tygodniu ok.5km raz za czas 10 km i odpowiednio dla biegu na 15 km ok.7 km raz za czas 10 km .Je¶li chce się 21 km zrobić to biegać należy 10 raz na ruski rok 15.
Buty trzeba mieć z żelem w piętach,koszulkę oddychaj±c± i gacie, kurtkę od wiatru czapkę z daszkiem .Przeczytać Ksi±żkę "Urodzeni biegacze " i niczym sie nie przejmować -pełny luz.Stosuj±c powyższy plan pewnego dnia poczujesz że to już.Wtedy zapiszesz sie na bieg,dobiegniesz na metę ok 200 do 300 od końca odczujesz satysfakcję i rado¶c z biegania nieporównywaln± z niczym innym.A rozwalkowane ciasto makaronowe należy pokroić na dlugie paski a przed pokrojeniem na nitki czę¶ć pasków rzucić na blachę jak pojawi się lekki dymek i sw±d odwróć na drug± stronę.Gotowe.
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora |
