2014-01-25
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| TYDZIEŃ 4 (czytano: 567 razy)
TYDZIEŃ 4 20.01.2014-26.01.2014 ł±czny dystans 22 km
PONIEDZIAŁEK - rozci±ganie + siła ogólna/sprawno¶ć
WTOREK - 10,6 km WB1 + interwały
Kolejny trening interwałowy ze strony www.runningforfitness.org. Pogoda nie zachęcała do wyj¶cia, -2*, wietrznie i ¶lisko przez padaj±cy lekki ¶nieg. Co ciekawy gdzie¶ w połowie treningu stwierdziłem: ale super pogoda na bieganie :) Miały być 3 serie: 800 m w 3:34/ 107 sekund marsz/trucht; 600 m w 2:34 / 103 sekundy marsz/trucht; 200 m 49 sekund i odpoczynek między seriami 400 m truchtu. Niestety poległem na 600 m i było tak:
1. 800 m 3:35 / 600 m 2:35 /200 m 47 sekund
2. 800 m 3:33 / 600 m 2:38 /200 m 46 sekund
3. 800 m 3:32 / 600 m 2:41 / 200 m 45 sekund
Tak czy owak prędko¶ci jak dla mnie wysokie, bior±c pod uwagę warunki – trening na duży plus.
¦RODA - rozci±ganie + siła nogi
CZWARTEK 11,2 km WB1/WB2
W czwartek jeszcze zimniej, temperatura odczuwalna około minus 9 stopni. Założenie było, żeby spokojnie pobiegać, bo na pocz±tku czułem w nogach wtorkowy trening. Jako¶ tak w połowie dystansu poczułem się bardzo dobrze, do tego zimno zachęciło mnie do szybszego biegu i ostatnie 3 km przy¶pieszyłem. 5:28, 5:17, 5:07. Jak się potem okazało to był bł±d, nałykałem się mroĽnego powietrza i jestem przeziębiony. Tak więc z weekendowych treningów nici :(.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
