Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

  WIZYTÓWKA   GALERIA   PRZYJAC. [26]   BLOG   STARTY   KIBIC 
 
harpaganzwola
Pamiętnik internetowy
Trudna próba zejścia poniżej bariery 2.30

Robert świecak
Urodzony: 1980-06-23
Miejsce zamieszkania: Zwola Poduchowna
6 / 37


2012-03-17

Dostęp do
wpisu:

Publiczny
1 tydzień BPS-u (czytano: 380 razy)



Podaję tylko mocne treningi. Poza nimi wybiegania ok 15-16 km w tempie 4.40-5.00

środa BNP 15.54 km 55.15,
gdzie bc2 11 km po ok 3.38-40 dalej 3km bc3 po 3.28 i mocny km (napewno nie na maxa, bo takie harce to nie ma sensu) w 3.19. Tętno po biegu 185, po min 123.

sobota WT 12x1 km średnio po 3.25 na przerwie w truchcie 2min.
Pierwsze odcinki wolniej, ostatnie 3 po 3.22. Tętna na pierwszych 9 do 180, a na ostatnich do 185. Rozkręcałem się, ponieważ lekko bolały mnie mięśnie, końcówka lepiej, luźno. Pierwszy trening tempowy, początki są trudne.

Wnioski
Przez styczeń i luty biegałem same drugie zakresy (2 razy/tydz 12-15km) zaczynając od tempa 4.00 (na początku stycznia), a kończąc po 3.45 (na początku marca). A więc jest progres a teraz czas na trening tempowy pod maraton.

Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicy

Dodaj komentarz do wpisu







 Ostatnio zalogowani
Arti
01:19
orfeusz1
01:04
stanlej
00:55
Lektor443
00:49
cierpliwy
00:41
fit_ania
00:03
gpnowak
00:00
szyper
23:51
GriszaW70
23:43
mariachi25
22:48
Zedwa
22:41
LukaszL79
22:24
Wojciech
22:18
edgar24
21:46
uro69
21:44
GRZEŚ9
21:44
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |