O czym pamiętać biegając nocą

Trenując po ciemku konieczne jest, aby być jak najbardziej widocznym, nie tylko dla poruszających się pojazdami kierowców, ale również dla innych pieszych. Należy więc zaopatrzyć się w odzież z elementami odblaskowymi. Niech będzie ich jak najwięcej: na plecach, nogach, rękach oraz z przodu. Bardzo dobrze sprawdzają się świecące bransoletki, które możemy założyć na kończyny. Odzież w jasnych i rzucających się w oczy kolorach też jest dobrym rozwiązaniem.
Podczas zawodów, gdy będziemy biec po nieoświetlonym terenie koniecznością jest posiadanie czołówki, czyli latarki zakładanej na głowę. Warto wziąć ze sobą zapasowe baterie na wypadek, gdyby stare się zużyły.

W trakcie treningów najlepiej jest biegać w miejscach dobrze sobie znanych. Oczywiście nie jest to możliwe w trakcie zawodów, ale warto zapoznać się wcześniej z profilem trasy i jej najtrudniejszymi odcinkami.
Na treningi szybkościowe, czy też interwałowe najlepiej jeśli wybierzemy miejsca bardzo dobrze oświetlone. Ważne, żeby widzieć podłoże, bo w innym przypadku, po pierwsze będziemy się hamować i bieg nie będzie efektywny, a po drugie łatwo wtedy o postawienie stopy w jakieś zapadnięcie terenu, nierówność lub potknięcie się o przeszkodę i w konsekwencji skręcenie stawu skokowego lub nabawienie się innej kontuzji.

Na nocnym treningu lepiej jest zrezygnować z biegania z muzyką. Powinniśmy o tej porze bardziej być skoncentrowani na tym co dzieje się dookoła nas. Oczywiście po to, żeby można było w razie czego szybciej zareagować np. na wyłaniającego się z ciemności szczekającego psa.

Koncentracja przyda nam się również po to, aby obserwować nawierzchnię, po której się poruszamy. Mimo posiadania czołówki zawsze może się zdarzyć, że nie zauważymy wystających z ziemi korzeni, małych, ostrych kamieni albo zwisających nisko gałęzi. Jeśli biegniemy przed kimś, to zawsze ostrzegajmy go przed przeszkodą. Dobrze jest też przytrzymać gałąź, którą potrącamy, bo poruszona przez nas może z wielką siłą wystrzelić prosto w twarz innego zawodnika, który znajdzie się tuż za nami. Dbajmy nie tylko o siebie.

Niektóre latarki czołowe dają bardzo silne światło. Oślepiona nim osoba przez krótką chwilę nie jest w stanie dobrze widzieć. Tak więc najlepiej jeśli się zbytnio nie rozglądamy, a kiedy coś do kogoś mówimy, to nie kierujmy światła na twarz naszego rozmówcy. Rozsądniej będzie patrzeć pod nogi lub przed siebie.
Ważną kwestią w bieganiu nocą jest zadbanie o swoje bezpieczeństwo. Często o tej porze jest chłodno lub wręcz zimno. Weźmy więc ze sobą folię NRC lub dodatkowo kurtkę, gdyby nagle okazało się, że mimo rozgrzania biegiem jest nam jednak chłodno.

Ważną kwestią jest też, abyśmy mieli przy sobie telefon komórkowy na wypadek potrzeby wezwania pomocy. Najlepiej jest też nocą biegać z kimś lub cała grupą. Razem łatwiej i raźniej. Oczywiście podczas zawodów ultra o to może być trudno, więc dobrze jest mieć przy sobie wspomniany wyżej telefon komórkowy.

Podczas treningów kobiety lepiej jakby biegały w towarzystwie mężczyzn, a nie wybierały się na samotne nocne wypady. Niestety zdarzały się już napady na biegaczki, co nawet kończyło się ich śmiercią.