Podczas zawodów wielokrotnie musimy przyspieszyć. Zwłaszcza na finiszu szybkość odgrywa kluczową rolę i często decyduje o tym, czy uda nam się zająć wyższą lokatę od naszych rywali. Musimy także niejednokrotnie zmagać się z trudną i pagórkowatą trasą. Tam natomiast potrzebujemy siły. Jeśli mamy taką moc, to nie zwalniamy drastycznie, tylko utrzymujemy tempo wspinając się na szczyt wzniesienia. Najlepiej jeśli te dwa elementy, czyli szybkość i siłę mamy właściwie wytrenowane. Możemy to osiągnąć pracując nad tzw. plyometrią.

Sztuką w bieganiu długodystansowym jest to, żeby jak najdłużej móc utrzymać dane tempo. Jest to ta moc, nad którą pracujemy na treningach. Można ją trenować stosując ćwiczenia plyometryczne. Mają one za zadanie rozciągnięcie mięśnia, a następnie szybki skurcz. W konsekwencji chodzi o to, aby stopa jak najszybciej odrywała się od podłoża. Systematyczne ćwiczenia pozwolą też na to, aby krok był bardziej sprężysty. Trening plyometryczny wpływa na poprawę siły, szybkości oraz zwinności.

Podczas ćwiczeń będziemy opadać na podłoże czasami z bardzo dużą siłą. Dlatego warto jest zadbać o odpowiednie wytłumienie wstrząsów. W tym celu warto ćwiczyć w butach z odpowiednią amortyzacją i na miękkim, trawiastym podłożu. Najważniejsze, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać dokładnie, zwracając uwagę na właściwą technikę. Jeśli jesteś zmęczony, to odsapnij przez chwilę. Nie liczy się duża ilość powtórzeń, ale poprawność wykonania. Dlatego na początku lepiej zrobić mniej, niż źle technicznie. Błędy mogą skutkować dolegliwościami, urazami, a w konsekwencji poważnymi kontuzjami.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy przeprowadzić rozgrzewkę. Ćwiczenia będą polegały na wykonywaniu skoków, wykroków, skipów, więc trzeba zadbać o to, żeby mięśnie były przygotowane na obciążenia i solidnie rozgrzane. Wykonaj zatem trucht, skłony, kręcenie bioder rozruszanie stawów kolanowych i skokowych, wymachy rak i nóg, a także skrętoskłony.