2009-11-03
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Poczatek drogi : Preparations (czytano: 1271 razy)
Na dobry poczatek, po roztrenowaniu... czyli niekontrolowanym braku planu i pomyslu, zabralem sie za przygotowanie do mojego startu w IM70.3 6tego czerwca 2010 w Rapperwil-Jona. Plan byl prosty, na podstawie metodologii zrob-to-sam pana Joe Friel"a opracowalem zarys programu treningowego. Dodatkow skonsultowalem sie z moim trenerem plywackim, przebrnalem przez mnostwo super ksiazek... i wcale nie jestem madrzejszy. Ale:
1. Plan jest
2. Wlasnie zaczynam drugi tydzien z 8miu poswieconego na preparacjie
3. Jestem zadowolony... poniewaz jesli chodzi o plywanie, to moge spokojnie koncentrowac sie na wytrzymalosci i technice przez nastepne 210 dni. Aktualny czas jest zupelnie wystarczajacy do moich ambicji. Licze ze z automatu poprawi sie o 1-2 minuty (bede na obozie plywacki itd),
Jesli chodzi o bieganie, to wchodze w wytrzymalosc. Jakze trudno mi sie powstrzymac w drugim zakresie!!! Na szczescie sa tez elementy szybsze. Dorzucilem sobie gorki, wiem wiem, za wczesnie ale raz w tygodniu krosik na bielanach jest poprostu przyjemnoscia ktorej nie umiem sobie odmowic. Do tego technika... tu mam problem bo nie do konca wiem czy naprawde chce robic Evolution czy dalej biegac jak biegam. Dylemat!
Na koniec rower, i tu prosze Panstwa bedzie jazda... bowiem jest to aktywnosc ktora lubie ale w wymiarze 2 godzin treningu jest koszmarnie nudna. Na razie jak to w okresie Przygotowawczym pracuje nad kadencja. Zakupilem tez wdzianko jesienno zimowe i od przyszlego tygodnia zaczynam jezdzic do roboty rowerkiem jak w lecie! To mi zwiekszy pojemnosc i da mozliwosc zrelaksowania sie. Jak by na to nie patrzec, rower bedzie najwiekszym wyzwaniem. Bardzo bym chcial pojechac te 90km ponizej 3 godzin. Coz mam 210 dni :)
Pewnie bede do tego wracal pozniej. Poki co, najwieksza frajde mi sparwia plywanie - moze dlatego ze poczynilem najwieksze postepy, zaczawszy plywac kraulem w kwietniu. Duzo fun"u mam z biegania. Kryzys na rowerze. Psychika ok...
Dla polepszenia efektow wprowadzilem dodatkowa codzienna poranna rozgrzewke, 30 minutek po wstaniu dla ciala i ducha. - brzuszki
- odwrotne brzuszki
- pompki
- przysiady
- cwiczenia do kraula z gumka
- synchroniczne wyrzuty rak i nog
- pompki biodrowe na boku
okraszone cwiczeniami oddechowymi. Mam nadzieje ze z czasem pozytywnie wplynie to na polepszeine stanu miesni korpusu :) Nadzieje....
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora
suf (2009-11-04,13:36): Wybieganie nadodrzanskie jak najbardziej w planie :) cos mnie grypsko testuje i nie wiem co z ta "pelna para" w sprawie przygotowan bedzie. Ale probuje sobie jakos dac rade
|
