 | Pamiętnik internetowy
Pamiętnik Marudy.
Zbyszek Kapuściński
Urodzony: 1972-07-13
Miejsce zamieszkania: SZCZECIN
Liczba wpisów - 241
|
| 2019-08-21 | Po udanym maratonie. (czytano: 922 razy)
Po udanym maratonie.
Od poprawienia mojej życiówki na dychę w półmaratonie i maratonie po 7 latach minęło już trochę czasu, a ja jeszcze nic nie napisałem.
Był sobie kwiecień i Maraton Gdańsk. Treningi do maratonu się skończyły bardzo udanym dla mnie startem. Co było potem?
Jakby to opisać.
Góry, góry, góry…
W wielkim skrócie. Na początku maja przez tydzień byłem na obozie tre...
| | 2019-05-16 | TYDZIEŃ 21 i 22 (czytano: 813 razy)
Tydzień 21. Przebieg 138km po Sudetach. Waga niemierzona.
Cały tydzień byłem na obozie treningowym w Szklarskiej Porębie. Treningi biegałem 2 razy dziennie. W niedzielę prosto z treningów pobiegłem Półmaraton Sowiogórski. Trasa była trudna i warunki również były trudne. Zimowe. Na trasie zawodów było trochę śniegu, wody i błota. Przebłyskujące słońce okropnie nas oślepiało wymagając od biegaczy k...
| | 2019-04-29 | TYDZIEŃ 19 i 20 (czytano: 936 razy)
Słaba Dycha.
Start na 10km w Szczecinku. Bieg Winanda Osińskiego. Waga w dniu startu 67,8kg.
*Tydzień 19 (po maratonie) przebieg 83km,
*Tydzień 20 (następny) przebieg 68km.
Dychę w Szczecinku przebiegłem z czasem 37:26. Dlaczego tak słabo. Zmęczenie po maratonie, błędy w treningu i złe jedzenie. Po maratonie biegałem zbyt długie wybiegania.
Mimo, że podszedłem do treningu (tydzień po m...
| | 2019-04-16 | TYDZIEŃ 18 (czytano: 1018 razy)
Start w MARATONIE. 42.195 km VICTORY! Waga startowa 67,5kg. Tygodniowy przebieg 84km.
Tydzień przed startem.
W poniedziałek zrobiłem ślamazarnie wolne i lekkie wybieganie. Przez cały tydzień wykonywałem dużą ilość rozciągania i gimnastyki. We wtorek zamiast cotygodniowego drugiego zakresu wykonałem 3km truchtu, 12 minut rozciągania, 3 dogrzewające stumetrówki i 4 km w tempie BC2 takim, jaki...
| | 2019-04-08 | TYDZIEŃ 17 i ostatni. W tym tygodniu Maraton Gdańsk. (czytano: 908 razy)
Za tydzień maraton. Jak co roku jest to wielka niewiadoma. Jakim tempem, na jaki czas, jaka będzie pogoda, jak się ubrać? Ostatni tydzień treningów zakończyłem przebiegiem 118km. Sobotni parkrun przebiegłem w 18:24 zajmując kontrowersyjne 1 miejsce. Dlaczego kontrowersyjne? A dlatego, że pierwszy na mecie zjawił się koleś z czasem 17:39, ale nie odebrał kodu kreskowego i nie dał swojego. Nie zatr...
| | 2019-04-01 | TYDZIEŃ 16 (czytano: 2143 razy)
Jestem siedemnasty na Świecie :-)
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Kilometraż tygodniowy 80km. Waga startowa po zluzowaniu 68kg. Wtorkowe BC2 (12km) w tempie 4:05min/km. Przy tętnie średnim 155ud/min.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Ubiegły tydzień zakończyłem sobotnim startem w półmaratonie w Mistrzostwach Świata. Tak, nie p...
| | 2019-03-25 | Tydzień 14 i 15 (czytano: 883 razy)
Będzie dobrze :-)
Tydzień 14 zakończyłem kilometrażem 120km
W sobotę czyli dniu parkrunu waga 66,5kg.
W związku z tym, że po niedzielnej „RECORDOWEJ DLA MNIE” MANIACKIEJ DZIESIĄTCE w Poznaniu byłem lekko zajechany, wtorkowy BC2 przeniosłem z wtorku na środę, żeby troszkę bardziej odpocząć. Zrobiłem 12km w tempie 4:09min/km z pulsem średnim 159 ud./min. Sobotni PARKRUN pobiegłem w ...
| | 2019-03-11 | TYDZIEŃ 13 (czytano: 1073 razy)
Szczęśliwa trzynastka.
Tydzień 13 zakończyłem kilometrażem 114km. Spiąłem się z jedzeniem. W dniu startu kontrolnego na 10km waga w cudowny sposób pokazała mi 66,2kg! Drugi zakres BC2 we wtorek wyszedł mi w tempie 4:07min/km z tętnem średnim HR 157bpm. Już wtedy we wtorek wiedziałem, że w niedzielę na 15 Recordowej Dziesiątce w Poznaniu będę mógł powalczyć o złamanie 37minut.
W sobotę Ewka zro...
| | 2019-03-04 | TYDZIEŃ 12 (czytano: 877 razy)
Coraz bliżej maratonu. Tygodniowy przebieg 115km. Waga 67,0kg. Wtorkowe BC3 13km po 4:12 min/km przy HR 161bpm. Było za szybko. To już był trzeci, a nie drugi zakres i dlatego w środę mocno odpuściłem i skróciłem trening, żeby się nie zajechać do końca.
W ostatnim tygodniu mocno skupiłem się na prawidłowym jedzeniu. To znaczy na niepodjadaniu dodatkowych nieprzewidzianych i niedozwolonych produ...
| | 2019-02-25 | Tydzień 11 (czytano: 956 razy)
Tydzień 11. Trening do maratonu w Gdańsku.
Waga 68kg. Tygodniowy przebieg 115km. Bieg ciągły w 2 zakresie zrobiłem w środę, zamiast we wtorek, bo w ostatnią niedzielę biegałem zawody w Gdyni. Musiałem trochę odpocząć. BC2 wyszło mi słabo, bo po 4:13min/km. Na średnim tętnie 156ud./min.
Niedzielny start w parkrunie zakończył się 1 miejscem z czasem 18:18min. Sędzia zmierzył mi 18:20min. Biorą...
|
ARCHIWALNE WPISY DO PAMIĘTNIKA
|
|
