Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

  WIZYTÓWKA   GALERIA   PRZYJAC. [18]   BLOG   STARTY   KIBIC 
 
Luki77
Pamiętnik internetowy
Wspomnienia

Łukasz Kubiak
Urodzony: 1977-11-24
Miejsce zamieszkania: Luboń
13 / 25


2012-01-31

Dostęp do
wpisu:

Publiczny
CD przygotowań (czytano: 414 razy)

PATRZ TAKŻE LINK: http://www.endomondo.com/workouts/user/1060973



IV Tydzień

No i zaczęło się M R Ó Z !!!

Poniedziałek: dziś jeszcze warunki pogodowe pozwoliły na spokojne wybieganie po terenach leśnych ale coś czuję że za chwilkę to się skończy ponieważ zapowiadają zmianę pogody.
Całość dystansu wyniosła 9,93km które pokonałem w czasie 50’51” co dało średnie tempo 5’07”/km.

Wtorek: to tradycyjnie już dzień na aktywną formę regeneracji pod postacią pływania i saunowania. Całość kuracji wyniosła około 1h45’ z małymi przerwami na odpoczynek i regenerację umysłu.

Środa: dziś z racji małej ilości czasu nie mogłem zrobić wszystkiego tego co zamierzałem ale główną część wykonałem sumiennie a nawet na zbyt sumiennie. Zamiast rozgrzewki w ilości 30’+8x400mBPG+10’ zrobiłem 22’ rozgrzewki + 10x300mBPG + 7’Easy co dało w całości 11,62km. Dziś wieczorem już pomału można było odczuć zmianę pogody tzn. lekko mroźne powietrze, które czasem na podbiegach aż zatykało dech w piersiach a to dopiero nie wiele bo -2ºC a co to będzie dalej??? chyba trzeba będzie się przenieść na bieżnię.

Czwartek: bieg easy lub wolne taką informację przeczytałem dziś w swoim planie treningowym. Patrząc na moje już delikatnie zmęczone nogi wrodzona ostrożność i doświadczenie podpowiadało mi aby zrobić przerwę jednak jestem teraz na takiej fali treningowej, że chciałem to wykorzystać. Mam tylko nadzieję że nie odbije się to w późniejszym czasie infekcją ponieważ takie przeciążenie w moim przypadku zazwyczaj tak się kończy. Miał być bardzo Easy a wyszło jak wyszło, 10,42km pokonane w czasie 52’24” ( średnie tempo na kilometr wyniosło 4’56”)

Piątek: pomału zaczynam zauważać pierwsze oznaki braku odpoczynku tzn. infekcja. Nie chciałem jednak rezygnować z treningu gdyż moje nóżki nie odczuwały zmęczenia. Dlatego wybrałem się na małą przebieżkę na bieżni w wolnym tempie w którą wplotłem kilka krótkich mocniejszych przebieżek (6x60m).
Suma 7,80km - 41’05” co dało średnie tempo 5’16”/km

Sobota: w zeszłym tygodniu był to ostry start w GP Poznania jeszcze w jesiennej aurze a dziś byłem zmuszony już robić trening tempowy na bieżni gdy za oknem sroga zima.
Nie będę ryzykował i mocno nadwyrężał już tak nadwyrężonego mojego ciała dlatego tak mocny akcent zaplanowałem na bieżnię.
Po dzisiejszym treningu czułem się dość mocno zmęczony i na pierwszej chwili pomyślałem sobie że nie dam rady jutro zrobić długiego wybiegania ale nie można tak od razu zakładać. Troszkę odpoczynku w postaci leniuchowania, regularny posiłek oraz odpowiednie nawadnianie i zobaczymy co z tego wyjdzie.
Tempo 4x3km( każdy odcinek w tempie około 4’10”/km) przerwy między odcinkami po około 2’30”.
Suma 15,33km pokonana w czasie 1h08’04” co dało średnią 4’26”/km

Niedziela: od rana jak zobaczyłem ile wskazuje słupek rtęci na termometrze to od razu z całą świadomością bez podejmowania jakiegokolwiek ryzyka wiedziałem że trening przeprowadzę na mechanicznym terenie. Tylko niestety nie miałem zbyt dużego natchnienia i siły na długi trening na bieżni. Po godzinie trwania treningu, który tak de fakto minął mi bardzo szybko i przyjemnie wiedziałem że zrobię minimum jakie sobie założyłem.
Ostatnie 10 min zrobiłem w tempie narastającym. Co dwie minuty podnosiłem prędkość o około 0,3km/h aby ostatnie półtora minuty zrobić w tempie 4’00”/km(15km/h)
Cały trening trwał 1h45’03” i wyniósł 21km z średnią prędkością 4’48”/km

Całkowity kilometraż tygodniowy wyniósł - 76,71km


Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora







 Ostatnio zalogowani
CZARNA STRZAŁA
18:38
Bibol
18:16
Pawel63
18:00
VaderSWDN
17:59
smszpyrka
17:20
42.195
17:14
platat
17:11
anielskooki
17:00
kwierzba
16:53
szakaluch
16:53
olos88
16:41
uro69
16:40
adam71
16:31
Admin
16:15
gora1509
16:12
Wojciech
15:50
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |